Nếu bạn đang muốn tìn hiểu yoga cho người mới bắt đầu nhưng lại không biết phải từ đâu thì bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con đường trên quá trình tập luyện của mình đấy! Hãy cùng SAMYA tìm hiểu về bộ môn yoga cho người mới bắt đầu này nhé. Bạn sẽ cảm thấy muốn tiến hành những bài tập đầu tiên ngay sau khi đọc vài viết này đấy.
Học gì cũng vậy, đều phải bắt đầu từ những kiến thức cơ bản nhất. Do vậy muốn tiến bộ nhanh khi tập yoga thì bạn phải bắt đầu tìm hiểu những kiến thức cơ bản nhất và chuẩn bị những vật dụng cần thiết cho quá trình tập. Với những bài tập đầu tiên hãy tập chuẩn xác. Để có thể thuần thục bộ môn yoga, tập luyện có hiệu quả, bạn phải cần hiểu những điều vô cùng quan trọng sau đây để bắt đầu lên kế hoạch cho bản thân mình nhé.
1. Những điều cần chú ý khi tập yoga cho người mới bắt đầu
1.1. Trang phục và đồ dùng tập luyện
Đây là yếu tố đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị trước khi bắt đầu tập yoga. Chỉ cần một chiếc quần legging co giãn tạo cảm giác thoải mái cho bạn trong quá trình tập luyện và thêm nữa là 1 chiếc áo jacket kết hợp với chiếc áo 2 dây để giữ ấm cơ thể trong những ngày đông nhé. Bên cạnh đó thì chiếc thảm tập Yoga là vật dụng sẽ đi theo bạn trên cả hành trình bạn tập yoga cho người mới bắt đầu giúp chống trượt và bảo vệ bạn khỏi chấn thương trong qua trình tập luyện. Hãy chuẩn bị một bộ đồ thật đẹp mà khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin nhất trong quá trình tập. Với SAMYA thì dù trong bất kì hoản cảnh nào chị em chúng ta đều phải dẹp
1.2. Đọc sách về yoga hoặc xem các video hướng dẫn yoga
Bên cạnh việc học yoga tại các trung tâm uy tín, bạn cũng nên tìm hiểu thêm vê yoga qua sách hay những video hướng dẫn trên youtube. Làm vậy bạn sẽ hiểu cụ thể về các tư thế, kỹ thuật hít thở để thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và độ dỏe dai. Tiến trình tập luyện của bạn cũng được sẽ tiến bộ rất nhanh.
1.3. Lựa chọn loại hình yoga phù hợp với bản thân
Yoga cho người mới bắt đầu được chia làm nhiều loại hình khác nhau như Yoga bóng, Yoga dây, Hot Yoga, Yoga-Intriny với các mục đích khác nhau. Bạn muốn có 1 thân hình đẹp? Bạn muốn giảm cân? Hay chỉ đơn giản tập yoga để tăng cường sức khỏe? Do đó bạn cần xác định chính xác mục đích bạn đến với bộ môn yoga này là gì để tập các bài tập phù hợp với mục đích. Hãy hỏi huấn luyện viên của bạn về các bài tập mà bạn có thể tập theo loại hình yoga mà mình chọn để có kế hoạch luyện tập hiệu quả.
1.4. Thời gian tập
Thời điểm mà bạn có thể tập yoga hiệu quả nhất là sáng sớm và trước khi đi ngủ. Vậy nên hãy sắp xếp thời gian của bản thân để có thể luyện tập trong 2 thời gian trên để đạt được hiệu quả cao nhất. Buổi sáng khi vừa thức dậy, tâm trí tỉnh táo mặc dù các cơ trên cơ thể vẫn chưa được thức dậy hoàn toàn và buổi tối trước khi đi ngủ thì ngược lại. Do vậy nếu tập vào buổi sáng thì hãy tập hít thở trước sau đó tập các động tác để các cơ có thời gian thích ứng và ngước lại nếu bạn tập vào buổi tối hãy tập các động tác trước để có thể làm tinh thần mình tỉnh táo hơn nhé. Khi tập yoga hãy để cơ thể mình được thả lỏng và tinh thần tỉnh táo.
1.5. Khởi động thật kĩ trước khi tập
Dù bạn tập bất kì môn thể thao nào thì việc khởi động là vô cùng quan trọng. Việc này không chỉ giúp bạn làm nóng cơ thể mà còn giúp bạn không bị trượt rút hay chấn thương trong quá trình tập. Hãy dành ra 30p cho các động tác khởi động như xoay cổ, chân hay chạy nhảy trước khi bắt đầu tập nhé!
1.6. Tập chính xác động tác
Trong khi luyện tập hãy tập trung và để ý các động tác của mình đã chính xác hay chưa? Hãy tập chậm mà chắc chứ đừng vừa mới tập mà so sánh kết quả của mình với người khác. Điều này sẽ chỉ khiến bạn áp lực và gây chán nản mà thôi. Hãy chú trọng vào các động tác của mình, để tinh thần được thoải mái khi tập yoga.
1.7. Tìm một huấn luyện viên thật tâm huyết cho mình
Nếu bạn học tại các trung tâm thì tìm huấn luyện viên tâm huyết cho mình là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết. Họ không chỉ dạy bạn về động tác, dạy bạn về cách thở mà còn đưa ra các bài tập phù hợp và tạo động lực cho bạn trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ cảm thấy yêu bộ môn này nếu tìm được một người thầy tâm huyết.
1.8. Chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện
Trước khi có buổi tập yoga cho người mới bắt đầu bạn đừng nên ăn gì trong khoảng 2 tiếng đồng hồ, hãy để ruột và bàng quang rống nếu không bạn sẽ rất mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
1.9. Vệ sinh thảm thường xuyên
Vì bạn sẽ tập trên mặt thảm trong cả buổi tập vì vậy thảm sẽ tiếp xúc với trực tiếp với cơ thể bạn. Do đó sẽ bị dính rất nhiều mồ hôi và bụi bẩn sẽ khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái trong cả quá tình.Vì vậy sau mỗi buổi tập hãy lấy khăn lau cho thảm thật sạch và phơi ở nơi khô thoáng tránh tiếp xúc trực tiếp với mặt trời. Bạn cũng có thể pha loãng dung dịch xà phòng để vệ sinh thảm
2. 5 bài tập cơ bản yoga cho người mới bắt đầu
2.1. Tư thế ngọn núi
B1: Đứng thẳng, 2 chân khép lại, vai thả lỏng, hai tay đặt hai bên.
B2: Hít sâu, đưa 2 tay lên đầu theo đường thẳng song song, 2 lòng bàn tay úp vào nhau
2.2. Tư thế chó cúi đầu
B1: Tư thế đầu tiên là tư thế 4 chân
B2: Đẩy 2 tay về phía trước, xòe bàn tay, ép chặt vào thảm
B3: Ấn mũi chân xuống và đẩy hông lên cao, vai nới rộng, 2 chân rộng bằng vai, khối hơi khụyu xuống
B4: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút
2.3. Tư thế chiến binh
B1: Bước chân phải lên, cách chân trái 1,5m
B2: Xoay bàn chân trái vuông góc ra phía ngoài
B3: Duỗi hai tay thẳng ngang vai, song song với chân và lòng bàn tay hướng xuống
B4: Đầu gối trùng xuống, mắt nhìn theo hướng tay phải
B5: Đổi bên và lặp lại động tác 5-6 hiệp nhỏ, 15-20 lần / 1 hiệp
2.4. Tư thế cây cầu
B1: Duỗi thẳng đùi, ngực và cột sống.
B2: Nằm ngửa, 2 chân để vuông góc với mặt đất
B3: Đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống, nâng hông lên ép 2 chân xuống sàn. Nắm chặt tay ở dưới lưng và ép hai cẳng tay chặt xuống sàn. Kéo ngực về phía trước cằm
B4: Giữ trong vòng 1 phút.
2.5. Tư thế tam giác
B1: Duỗi hai tay thẳng sang 2 bên sau đó nghiêng người về phái bên trái
B2: Đứng với 2 bàn chân cách nhau 2 vai, chân trái lệch góc 45 độ, chân phải ở góc 90 độ.
B3: Tay trái kéo xuống dưới chạm sàn hoặc dựa vào chân trái duổi thẳng ngón tay, tay phải hướng lên trên.
B4: Nhìn về phía tay phải và giữ nguyên động tác trong vòng 5 phút.
B5: Đứng dậy và đổi bên làm tương tự như bên trái.
Trên đây là những chia sẻ của SAMYA về bộ môn yoga cho người mới bắt đầu. Nếu bạn có thể tập luyện thường xuyên và đều đặn thì Yoga sẽ khiến bạn trở nên yêu đời, yêu bản thân, yêu cuộc sống. SAMYA hi vọng rằng bạn sẽ luôn luôn tự tin, khỏe mạnh và hạnh phúc trong cuộc sống, mong rằng SAMYA sẽ luôn là người đồng hành cùng bạn trong cuộc sống này. Là con gái hãy luôn chăm sóc bản thân mình nhiều hơn. Hãy luôn tự tin, quyến rũ dù ở trong bất kì hoản cảnh nào nhé cô gái của SAMYA.
