Rối loạn kinh nguyệt là một tình trạng thường gặp ở phụ nữ. Bất kì sự bất thường nào khác với sự biểu hiện thường ngày như có mùi hôi, màu lạ hoặc có bọt, máu đông đều là biểu hiện của sự rối loạn kinh nguyệt. Thức ăn thường ngày đặc biệt là trong những ngày hành kinh có sự ảnh hướng rất lớn đến kinh nguyệt. Hãy cũng samya tìm hiểu xem rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì và rối loạn kinh nguyệt không nên ăn gì nhé!
1. Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì?
Khi bị rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, người uể oải hoặc đau bụng dữ dội trong những ngày hành kinh. Rối loạn kinh nguyệt có thể là do một số nguyên nhân sau:
- Do tuổi dậy thì: Ở tuổi dậy thì, bắt đầu xuất hiện kinh nguyệt, hầu hết tất cả các bạn gái đều gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Nguyên nhân là do ở thời điểm này, buồng trứng và các cơ quan sinh dục mới phát triển chưa hoàn thiện và chưa ổn định nên kinh nguyệt thất thường.
- Rối loạn ăn uống: Thực phẩm hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến nội tiết tố trong cơ thể từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu hoặc tốt tới kinh nguyệt tùy vào loại thực phẩm bạn chọn.
- Nguyên nhân chủ yếu gây ra rối loạn kinh nguyệt là mất cân bằng nội tiết. Trong cơ thể nữ giới có rất nhiều loại hormone, mỗi loại có các chứng năng điều tiết khác nhau, đặc biệt là estrogen và progesterone có chức năng tạo nên chu kỳ kinh nguyệt. Rối loạn các hormone này sẽ gây ra rối loạn kinh nguyệt.
Để có thể điều hòa kinh nguyệt, khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt, các chị em cần lưu ý điều hòa lượng hormone trong cơ thể. Cơ thể theo thời gian, sau tuổi 30 sẽ bắt đầu suy giảm nồng độ hormone estrogen và progesterone, gây nên rối loạn kinh nguyệt. Một trong các cách điều hòa lượng hormone khi cơ thể không thể tự sản sinh là cung cấp nhờ vào thực phẩm hàng ngày. Các nhóm thực phẩm có khả năng giúp cơ thể sản sinh hai loại hormone này gồm có:
- Các loại vitamin nhóm B có nhiều trong các chế phẩm từ sữa như phoomai, sữa động vật, … các loại thực phẩm như cá, thịt trứng.
- Các khoáng chất, axit amin như canxi, dầu cá, magnesium, …
- Các loại thực phẩm nhiều kali, ít natri và protein
- Ngoài ra, rối loạn kinh nguyệt không nên ăn gì thì việc bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn có hại cho cơ thể, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp
Khi các chị em đã thấy các dấu hiệu của rối loạn kinh nguyệt như máu có màu lạ, mùi khó chịu hay kinh nguyệt không đều, đau bụng dưới dữ dội thì có thể sử dụng một số loại thực phẩm sau để giúp hỗ trợ điều trị.
- Gừng
Gừng là một loại thảo dược có nhiều công dụng bao gồm cả điều hòa kinh nguyệt. Nhờ tính ấm có trong gừng, giúp giảm đau, làm ấm bụng, làm nhanh kinh nguyệt, giúp lưu thông máu trong thời gian hành kinh. Cách sử dụng gừng tốt nhất là làm trà gừng, dùng gừng tươi nấu trà để có được hiệu quả nhanh nhất. Cắt lát một ít gừng hoặc nghiền nhỏ, đem đun sôi từ 5 đến 7 phút, lượng nước tùy theo độ loãng đặc mong muốn, có thể thêm một chút mật ong để tăng hiệu quả. Sử dụng hàng ngày liên tục trong 1 tháng.
- Quế
Cũng giống như gừng, quế có tính ấm, thích hợp sử dụng làm trà, vừa thơm lại có tác dụng làm ấm người. Trà quế giúp lưu thông mạch máu, điều hòa cơ thể từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt. Cách sử dụng tương tự như với gừng.
- Sữa chua
Sữa chua là một trong các chế phẩm từ sữa, trong sữa chua có chứa nhiều canxi và vitamin D giúp giảm thiểu tình trạng khó chịu do chu kì kinh nguyệt gây ra. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp nhiều lợi khuẩn, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng, hạn chế triệu chứng đau bụng kinh và tiêu chảy trong thời gian hành kinh.
- Dứa
Dứa là một loại quả rất thân thuộc với chị em, được sử dụng như một trái cây giúp giải khát hàng ngày. Nhưng trong dứa có một loại enzym đặc biệt là bromelian có khả năng chống viêm và giảm đau hiệu quả. Sử dụng dứa trong những ngày đèn đỏ có thể giúp giảm tình trạng đau bụng dưới, đau đầu, nhức mỏi.
- Đậu nành
Từ xưa đến nay, đậu nành luôn được biết đến là loại thực phẩm vàng cho phái đẹp có khả năng làm tăng lượng hormone estrogen trong cơ thể, giúp kích thích vòng một phát triển. Nhưng ít ai biết rằng, đậu nành còn có tác dụng giúp điều hòa kinh nguyệt, cân bằng nội tiết. Trong đậu nành có chứa nhiều phytoestrogen, đây là một nhóm hợp chất hữu cơ có cấu trúc tương tự với estrogen, khi cơ thể hấp thụ có thể biến đổi thành estrogen bổ sung thêm cho cơ thể, giúp điều hòa lượng hormone từ đó điều hòa kinh nguyệt. Không chỉ vậy, sử dụng nhiều đậu nành còn giúp phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh giảm các dấu hiệu của giai đoạn như bốc hỏa, căng thẳng, rụng tóc, …
- Mướp đắng
Dân gian ta có câu “thuốc đắng dã tật”, điều này hoàn toàn đúng với loại thực phẩm này. Chỉ nghe các tên là chúng ta đã có thể biết được vị của nó như thế nào rồi đúng không? Loại quả này có vị không hề dễ ăn nhưng nếu biết cách chế biến thì lại trở thành món ăn khoái khẩu của nhiều người. Không những vậy còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải nhiệt và giúp giảm bớt cơn đau trong những ngày hành kinh do cổ tử cung co bóp gây ra. Có rất nhiều cách chế biến mướp đắng: canh mướp đắng nhồi thịt hoặc thái mỏng xào với trứng để bớt vị đắng và dễ ăn hơn.
- Nghệ
Nghệ hay bột nghệ có nhiều công dụng để chữa các loại bệnh như đau dạ dày, trị mụn, … Trong nghệ có các chất giúp kháng khuẩn, làm lành vết thương, tái tạo các tế bào, … Bởi vậy đối với việc điều trị kinh nguyệt, nghệ cũng có một tác dụng rất tuyệt vời. Sử dụng nghệ giúp lưu thông khí huyết rong tử cung, điều chỉnh lại chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn ở phụ nữ như rong kinh, trễ kinh, …duy trì máu kinh đều đặn hàng tháng. Và công dụng tuyệt vời khác là giúp chị em giảm đau bụng trong những ngày găp đèn đỏ. Bạn có thể pha bột nghệ uống mỗi sáng hoặc sử dụng bột nghệ như một gia vị nấu ăn hàng ngày.
Ngoài một số nguyên liệu cụ thể như trên, các bạn cũng nên ăn uống đầy đủ các chất, chú ý ăn nhiều thực phẩm bổ máu như củ dền, thịt bò, gấc, … nhằm tránh tình trạng thiếu máu, suy nhược cơ thể. Cũng nên ăn thêm các loại trái cây tốt cho phụ nữ như đu đủ, nho, dưa leo, …
2. Rối loạn kinh nguyệt không nên ăn gì?
Khi đã biết các nhóm thực phẩm nên ăn thì chắc nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi: “Rối loạn kinh nguyệt không nên ăn gì?” hiểu rõ vấn đề đó, dưới đây Samya cũng sẽ đưa ra cho bạn một số gợi ý.
Có nhiều nhóm thực vật bổ dưỡng, tốt cho kinh nguyệt của phụ nữ thì song song với đó cũng sẽ có những nhóm thực vật nên tránh.
- Đồ ăn cay nóng: đồ ăn cay nóng sẽ gây ra tình trạng nóng trong, gây rối loạn nội tiết tố bên trong cơ thể từ đó làm cho tình trạng rối loạn kinh nguyệt thêm tệ hơn.
- Đồ nướng, chiên xào: trong những ngày hành kinh, sử dụng những món ăn chứa nhiều dầu sẽ gây cảm giác khó tiêu, đầy bụng, khó chịu.
- Đồ ăn quá mặn sẽ gây tích nước ở bụng dưới, làm cho bụng có cảm giác khó tiêu và có khả năng gây ra rong kinh.
- Đặc biệt nên tránh sử dụng đồ ăn: kem, đá bởi sẽ khiến cho khí hư có mùi hôi và làm lạnh bụng, gây ra tình trạng đau bụng dưới dữ dội.
- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, nước có ga sẽ gây ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể.
Trong những ngày hành kinh, các bạn nên giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng stress, hoạt động nhẹ nhàng, không tham gia các hoạt động thể thao mạnh, ăn uống đầy đủ các chất. Người bị rối loạn kinh nguyệt cũng nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ để hạn chế những bệnh viêm nhiễm. Có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm của Samya để hạn chế viêm nhiễm và cải thiện tình trạng.
Mong rằng, qua bài viết này bạn đã trả lời được câu hỏi “ Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì và không nên ăn gì?”
