Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong tuổi dậy thì, đóng một vai trò trong sự phát triển các tính trạng hoặc đặc điểm
Ăn thực phẩm lành mạnh là điều bắt buộc, đặc biệt là thực phẩm chứa estrogen dành cho các bạn gái.
Bởi vì, nội tiết tố nó đóng một vai trò trong việc tối ưu hóa đời sống tình dục và sinh sản, cũng như đảm bảo rằng tất cả các cơ quan của cơ thể hoạt động tối ưu.
Nhưng đôi khi chúng ta không biết mình cần thực phẩm gì để có được lợi ích tối đa từ loại estrogen này.
Mặc dù là phụ nữ, chúng ta thực sự cần một lượng estrogen cân bằng và khỏe mạnh.
Lợi ích của Estrogen
Estrogen là một loại hormone nữ tính cũng có ở nam giới, mặc dù với một lượng nhỏ.
Ở phụ nữ, mức độ sản xuất estrogen sẽ giảm sau khi mãn kinh.
Tóm lại, estrogen chịu trách nhiệm về:
- Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt
- Sản xuất nội tiết tố nữ
- Giữ cho tim, cơ, xương, hệ thống sinh sản và tình dục luôn khỏe mạnh.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì mức độ estrogen nếu không hậu quả có thể nguy hiểm.
Để tránh điều này xảy ra, điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm giàu estrogen, bao gồm:
1. Trái cây và rau
Hai lựa chọn này là câu trả lời cho hầu hết mọi vấn đề sức khỏe.
Chúng chứa phytoestrogen, đây là nhóm thực phẩm có tác dụng kích thích sản sinh estrogen ở phụ nữ.
Hãy thử ăn các loại rau sau:
- Bông cải xanh
- Quả dưa chuột
- cà tím
- Quả bí ngô
- Bit
- Khoai tây
- Rau cần tây
2. Ngũ cốc
Quả hạch và hạt cũng chứa một lượng lớn phytoestrogen.
Chúng có thể được kết hợp với các sản phẩm khác và rất giàu vitamin và khoáng chất.
Thử ăn các loại hạt như hạt lanh và hạt vừng, và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo, lúa mạch và bột yến mạch.
3. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn phytoestrogen quan trọng.
100 gam thực phẩm này chứa khoảng 103 microgam phytoestrogen. Chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như sữa chua, đậu nành và các sản phẩm khác.
Tiếp theo phải kể đến trái cây sấy khô, đây cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời .
Một số được chứa trong quả hạnh nhân, quả phỉ.
4. Đậu phụ
Nguồn giống nhau, cụ thể là thực phẩm từ đậu nành.
Mầm đậu nành và đậu phụ là những thực phẩm chế biến từ đậu nành có thể kiếm được dễ dàng với giá cả phải chăng.
Mầm đậu nành và đậu phụ được chế biến từ đậu nành có chứa estrogen (một nhóm phytoestrogen ở dạng isoflavonoid) không bị mất nồng độ trong quá trình lên men.
Đậu phụ và mầm đậu nành có thể thay thế cho thịt vì chúng chứa lượng protein rất cao.
5. Sản phẩm trái cây sấy khô (mận, mơ, chà là)
Các sản phẩm trái cây khô như mận khô, mơ và chà là có thể cân bằng lượng estrogen trong cơ thể.
Loại trái cây khô này có vị rất ngọt và có thể là một món ăn nhẹ rất lành mạnh cho cơ thể.
Tất cả các loại trái cây này đều chứa phytoestrogen có thể có các chức năng giống như estrogen trong cơ thể.
Những lợi ích của việc ăn trái cây khô thường xuyên là:
Chứa chất xơ có thể liên kết với chất béo trong cơ thể và đào thải ra ngoài qua các kênh bài tiết.
Giảm cholesterol để có thể ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
Chứa kali rất tốt cho việc duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ cao huyết áp.
Chứa chất dinh dưỡng thực vật và carotenoid có thể hoạt động như chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do.
6. Hạt Đậu Xanh
Đậu chứa phytoestrogen có thể được cơ thể hấp thụ với phản ứng tương tự như estrogen.
Đậu nên được đồ chín trước khi ăn.
Đậu có màu xanh tự nhiên và khi nấu có vị rất ngọt.
Bạn có thể ăn đậu xanh để tăng cường estrogen cho cơ thể.
7. Hạt điều
Tất cả các loại hạt đều chứa phytoestrogen có thể hoạt động như estrogen trong cơ thể.
Các loại hạt bạn có thể tiêu thụ là hạt điều, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu tây và đậu đen.
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa các tác nhân phytoestrogen trong nhóm flavonoid với lượng rất cao.
Bông cải xanh cũng là một trong những loại siêu thực phẩm vì nó chứa nhiều hợp chất khác nhau giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Bông cải xanh có thể được nấu thành nước trái cây hoặc trong các món ăn khác, nhưng không nên nấu súp lơ xanh trong thời gian dài.
9. Lúa mì
Lúa mì có chứa estrogen ở dạng lignans.
Lúa mì được tiêu thụ rộng rãi hơn ở một số nước châu Âu để thay thế cho gạo.
Thực sự lúa mì rất tốt cho cơ thể vì nó chứa tất cả các loại khoáng chất, vitamin và chất dinh dưỡng thực sự cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, ở Việt Nam, bánh mỳ được sử dụng khá ít, đặc biệt là những loại được chế biến thành bánh mì hoặc bánh ngọt.
Ăn thực phẩm được chế biến từ lúa mì sẽ có một số lợi ích như:
Ngoài việc ăn các thực phẩm có chứa estrogen, điều quan trọng là tăng cường thói quen sống lành mạnh như hoạt động thể chất.
1. Tập thể dục nhịp điệu
Loại bài tập này giúp chuyển hóa estrogen. Làm như vậy sẽ khuyến khích việc tạo ra các hormone tốt.
Vì vậy, điều quan trọng là phải dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục.
2. Ngủ hơn 6 giờ
Ngủ ít hơn 6 giờ làm giảm sản xuất estrogen và ham muốn tình dục cũng vậy.
100 gam rau có thể chứa khoảng 94 đến 604 microgam phytoestrogen.
Không phải là một ý kiến tồi nếu bạn đưa nó vào bữa ăn tiếp theo. Các loại trái cây tốt nhất bao gồm táo, mận, cà chua, chà là và đu đủ.
3. Uống thuốc bổ
Bổ sung thuốc nội tiết tố chỉ nên được thực hiện dưới sự cho phép của bác sĩ.
Các chất bổ sung làm từ protein và thảo mộc có thể giúp sản xuất estrogen, cũng hóc môn nữ tính khác. Nếu các phương pháp trên áp dụng không được, thì uống thuốc phải là phương sách cuối cùng.
