Do tuổi tác ngày càng già đi và quan hệ tình dục thường xuyên, việc âm đạo của phụ nữ bị chảy xệ là điều khó tránh, không tự co bóp, thắt chặt cho đến khi dương vật đàn ông có thể cảm nhận được. Và đối với một số cặp vợ chồng, vấn đề này có thể trở thành một vấn đề lớn ảnh hưởng tới cuộc hôn nhân của họ. Vì vậy, phụ nữ như chúng ta luôn luôn cần chăm sóc tốt cho chính "cô bé" của mình. Nhiều người lựa chọn biện pháp dao kéo, phẫu thuật để trẻ hóa và thu gọn vùng kín. Nhưng bạn có biết rằng trên thực tế có rất nhiều cách làm đẹp tự nhiên để giúp âm đạo se khít hơn không ?
Chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày, với những động tác cơ bản và dễ dàng. Hãy tự thực hiện tại nhà mà không tốn chi phí chút nào!
1. Bài tập tư thế cho cơ sàn chậu (Bài tập Kegel)
Với các bước để làm như sau
Tập Kegel 3 lần một ngày:
- Hãy chắc chắn rằng ban đã đi tiểu trước đó, sau đó ngồi hoặc nằm xuống.
- Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn. Giữ chặt và đếm 3 đến 5 giây.
- Thư giãn các cơ và đếm 3 đến 5 giây.
- Lặp lại 10 lần, 3 lần một ngày (sáng, chiều và tối).
Hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn đang thực hiện các bài tập này. Hãy thả lỏng cơ bụng, đùi, mông hoặc cơ ngực.
Sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và âm đạo se khít hơn. Tiếp tục thực hiện các bài tập, nhưng không tăng số lượng lần làm quá sức. Có thể dẫn đến căng thẳng khi bạn đi tiểu hoặc khi di chuyển.
2. Squats
Hầu hết mọi người khi thực hiện bài tập này đều có tác dụng giảm mỡ đùi và hông, nhưng trên thực tế, squats cũng có thể se khít cơ âm đạo.
Với các bước để làm như sau
Bước 1: Tư thế chuẩn bị: mắt nhìn thẳng - ngực vai mở rộng - hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai - hai chân tách ngang - mở rộng bằng hông - mũi chân và đầu gối cùng hướng.
Bước 2: Bắt đầu hạ cơ thể xuống: gập gối, hạ người từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
Bước 3: Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên
Lưu ý về các tư thế sai khi squat :
- Cố đẩy mông ra phía sau
- Đặt đầu gối vượt quá xa chân
- Cố ép cơ thể ngồi xuống.
- Vai rút lên quá cao
- Hướng gối khác hướng mũi chân
Điều cần nên lưu ý để squat đúng cách:
- Mở rộng đầu gối
- Lưng thẳng tự nhiên
- Vai căng, ngực mở rộng
- Không khom người
- Nằm thẳng, nâng cả hai chân vào nhau
3. Tư thế nằm dọc, hai chân thẳng
Các bước thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà Sau đó nhấc cả hai chân lên trời Vuông góc với cơ thể
- Siết chặt chân của bạn,Cẩn thận đừng cúi xuống.
- Xoay cả hai chân lên xuống từ từ. Giữ chân xuống trong 2 giây với chân vẫn không chạm đất.
- Làm điều này liên tục trong 10 phút, và nếu bạn muốn âm đạo được se khít nhanh chóng, hãy thực hiện 5 lần một ngày.
4. Yoga
Yoga là một phương pháp tập thể dục giúp luyện thở. Và cách khác là có thể tăng cường cơ bắp. Đặc biệt ở một số tư thế như tư thế trẻ em, tư thế cây cầu, tư thế con bướm, tư thế ghế hay tư thế cào cào. Những tư thế yoga này có thể giúp thắt chặt các cơ ở vùng xương chậu và cơ âm đạo trực tiếp, mà không cần phải tập thể dục quá nhiều.
Tư thế 1
Quỳ trên sàn nhà hoặc thảm yoga. Thở đều, tập trung cơ thể vững chắc, sau đó thắt chặt âm đạo càng chặt càng tốt.
Tư thế này, bên cạnh việc giúp làm săn chắc các cơ trên xương chậu Cũng giúp thư giãn cử chỉ và cũng thiết lập sự tập trung tốt. Âm đạo sẽ linh hoạt, săn chắc và sẵn sàng để quan hệ.
Tư thế 2
Nằm yên trên thảm yoga Nâng đầu gối vuông góc với sàn và từ từ uốn cong hông lên. Với vùng vai vẫn chạm sàn. Thắt chặt trong khoảng 5-10 giây, sau đó từ từ thư giãn ở vị trí bình thường từ từ.
Tư thế 3
Nằm thẳng, lưng sát đất Thắt chặt dạ dày và từ từ Nâng hai chân của bạn và đưa tay về phía trước trong 5 giây một lần, đặt 10 lần.
Ngoài việc giúp làm se khít âm đạo Cũng mang đến một cái bụng đẹp mà không có mỡ bụng. Bằng cách này, bạn gái vừa có vóc dáng đẹp vừa giúp thu nhỏ cô bé.
Tư thế 4
Ngồi và uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn nằm trên cùng một mặt phẳng với sàn nhà. Giữ người tư thế thẳng và cứng lại. Bắt bóng và từ từ chuyển sang trái và phải.
Mẹo thu nhỏ vùng kín tại nhà đơn giản khác
Ngoài các bài tập được khuyến khích ở trên, ăn uống cũng góp phần làm se khít âm đạo. Có rất nhiều thực phẩm an toàn từ thiên nhiên giúp se khít "cô bé" dễ dàng mà không cần tập luyện .
Bằng cách sử dụng những thực phẩm có hàm lượng hoóc môn cao tự nhiên có trong hạt, chấy, vừng, lựu, đậu nành, cà rốt, táo và lúa mì v.v. trong những bữa ăn hàng ngày.
Có nhiều cách để hồi sinh cô bé của chị em trở nên hồng hào và se khít. Bất kỳ phương pháp nào là thuận tiện với bản thân, hãy thử ngay lập tức . Nhưng đừng quên thực hiện nó chăm chỉ và đúng cách nhé
