Cùng phòng tránh thừa cân khi mang thai để có cơ thể khỏe mạnh nhé!
Một số bà mẹ đang mang thai có thể đã nhắc nhở bác sĩ kiểm soát cân nặng hợp lý trong thai kỳ, bao gồm cả việc ngăn ngừa tăng cân quá mức tuy nhiên tình trạng tăng cân này vẫn xảy ra.
Đúng vậy, bạn thực sự phải ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức khi mang thai vì có nhiều tác động xấu đến sức khỏe của bạn và thai nhi nếu bạn bị thừa cân.
Sống một lối sống lành mạnh và ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng thực sự là bước đầu tiên mà bạn nên làm để ngăn ngừa tăng cân quá mức khi mang thai. Điều đáng ngại là cân nặng vào mẹ chứ không vào bé nên khi các bà bầu sinh xong rất nhiều trường hợp bị béo phì hoặc tăng cân không kiểm soát.
Nhưng không chỉ vậy, có một số điều mà bạn nên chú ý để ngăn ngừa tăng cân quá mức khi mang thai vì đây là nguyên nhân cơ bản mà rất dễ nhầm lẫn.
Những điều sau đây bao gồm:
1. Hiểu 'quy luật' của cảm giác thèm ăn
Hầu hết các mẹ khi mang thai đều sẽ có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, thật tốt nếu "phanh" lại nhé.
Ví dụ, khi bạn muốn ăn kem, hãy chọn một lớp phủ trái cây có xu hướng ít calo so với các loại phủ khác có vị ngọt.
Ngoài việc điều trị theo cách này, bạn cũng có thể đánh lạc hướng bằng cách xem một chương trình nấu ăn phục vụ thực đơn lành mạnh nhưng thú vị.
Phương pháp này có thể chuyển sự chú ý của Mẹ đến những thực phẩm này và chuyển sang thực phẩm lành mạnh hơn.
Nếu phương pháp này đã được thực hiện mà cảm giác thèm ăn vẫn không thể chịu nổi, mẹ có thể chỉ cần ăn những món đã thèm. Nhưng hãy lưu ý bà bầu chỉ nên ăn một lượng nhỏ nếu thực phẩm được xếp vào nhóm không lành mạnh.
2. Nói không với khoai tây chiên và những đồ ăn nhanh
Vì dễ đói nên đồ ăn vặt quả thực là “người bạn” đối với các mẹ đang mang thai.
Có, bạn vẫn có thể ăn nhẹ, nhưng để tránh tăng cân quá mức, hãy tránh ăn vặt như bánh rán,phô mai hoặc khoai tây chiên.
Nhìn từ góc độ vị giác thì nó thực sự đáng sợ, mẹ ạ, nhưng những thực phẩm này có xu hướng ảnh hưởng đến việc tăng cân khi mang thai vì chúng chứa nhiều calo. Những calo ở đồ ăn nhanh này rất dễ gây ra béo phì và khó giảm cân.
Vì vậy, hãy thay thế bằng những đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn, như táo, lê, sữa chua hoặc sinh tố giải khát.
3. Nhai chậm
Rõ ràng ăn quá nhanh là không tốt. Vì ngoài việc tăng nguy cơ mắc nghẹn, ăn nhanh còn có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Bởi vì, so với ăn chậm, ăn nhanh có thể khiến bụng nhanh no hơn trước khi có tín hiệu no. Điều này có thể khiến Mẹ ăn nhiều hơn dẫn tới ăn nhiều các thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.
4. Hạn chế Ăn nhiều đồ chiên xào
Ngoài việc khỏe mạnh hơn, bạn cũng nên biết công dụng của thực phẩm khi đem ra chế biến.
Để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai, mẹ nên tránh ăn các thực phẩm được chế biến bằng cách chiên.
Tốt hơn nên áp chảo, luộc hoặc hấp vì nó có xu hướng lành mạnh hơn và không chứa chất béo xấu dẫn đến tăng cân quá mức khi mang thai.
5. Tập thể dục thường xuyên
Bạn sợ nếu tập thể dục sẽ khiến bạn mệt mỏi? Bỏ ngay cái suy nghĩ đó đi. Bởi vì, lợi ích của việc tập thể dục đối với phụ nữ mang thai không chỉ là ngăn ngừa tăng cân quá mức mà còn khiến cơ thể bạn trở nên thon gọn và không dễ mệt mỏi.
Ngay cả khi tập thể dục, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được duy trì tốt hơn và có thể giúp bạn giảm cân sau khi sinh dễ dàng hơn. Những lợi ích khi tập thể dục này thật thú vị đúng không nào
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng khi mang thai không phải là điều dễ dàng, mẹ ạ. Mẹ phải thực sự duy trì một chế độ ăn uống tốt bằng cách không bỏ qua lượng dinh dưỡng mà thai nhi cần trong bụng mẹ.
Để ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức khi mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến sức khỏe của mình thường xuyên với bác sĩ. Ngoài ra cần có một thực đơn ăn uống lành mạnh để dinh dưỡng vào con chứ không phải vào mẹ, như vậy thai nhi mới phát triển và tránh được tình trạng tăng cân khi mang thai. Hãy áp dụng 5 phương pháp trên và thử thực hiện để thấy được kết quả đột phá nhé.
Chúc các bạn thành công.
