Yoga từ lâu đã không còn xa lạ mà dần trở nên quen thuộc với nhiều người. Yoga là bộ môn khoa học rèn luyện sức khỏe đã có từ rất lâu, được bắt nguồn từ Ấn Độ nhằm cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh, an bình tâm trí để có sự tập trung cho thiền định. Ngày nay, Yoga đã phát triển và chọn lọc. Ở đó người ta hay nhắc đến Hatha Yoga – nền tảng của tất cả các môn yoga.
Hatha được hiểu là Mặt Trời và Mặt Trăng, tượng trưng cho sự cân bằng giữa 2 mặt đối lập như căng và giãn, vận động và nghỉ ngơi. Tất cả những bộ môn yoga đạt đến đỉnh cao và phát triển toàn diện đều phải đi qua ngưỡng cửa này.
Ngày nay yoga đã trở thành một cái gì đó có thể phù hợp với cuộc sống hiện đại, bận rộn. Người ta biết đến yoga như một bộ môn thư giãn nhẹ nhàng. Không chỉ là các tư thế đơn giản thông thường mang lại cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, hatha yoga còn mang đến những động tác có yêu cầu cao hơn cho người muốn tập luyện chuyên nghiệp.
Những kiến thức về yoga không phải ai cũng biết, đặc biệt là những người không quan tâm đến bộ môn này. Hatha yoga là một nền tảng mà chỉ các huấn luyện viên và những người tập lâu năm chuyên nghiệp mới hiểu hết những lợi ích tuyệt vời của nó.
Hatha yoga còn chỉ sự hài hòa giữa ý chí và cân bằng. Ý chí thông suốt, đầu óc thư giãn luôn đi cùng trí tuệ minh mẫn. Ngay ở thời điểm đó, mục đích sống của từng cá nhân sẽ rõ ràng hơn và có những sáng tạo vượt bậc trong cuộc sống. Tâm hồn của bạn sẽ phát triển toàn diện bởi các khía cạnh về thể chất, tâm linh, thư giãn. Đây được coi là mục đích chủ chốt của bộ môn này với người tập.
Những lợi ích không thể bỏ qua của hatha yoga
Được biết đến với lợi ích tiêu biểu là rèn luyện sức khỏe, hatha yoga còn được biết đến khi mang lại sự thoải mái, thư giãn nhẹ nhàng và trị liệu được nhiều vấn đề sức khỏe.
Giống như các bài tập của yoga, những bài tập của hatha đem lại sự tập trung, thả lỏng trí não, não bộ của bạn dường như chỉ chú ý vào những động tác của bài tập, không bị ảnh hưởng bởi bất kì tác động bên ngoài nào. Bạn dần trở nên ý thức hơn về suy nghĩ và phản ứng của mình, dần trở thành người suy nghĩ thấu đáo, cảm thông nhìn nhận mọi việc từ nhiều phía.
Hatha yoga gồm các bài tập được xây dựng rõ ràng và cụ thể, giúp giải phóng năng lượng khắp cơ thể và cân bằng các khía cạnh đối diện, lúc này cơ thể bạn được thức tỉnh tâm linh. Nguồn năng lượng trong cơ thể được mở ra, những sự đối lập được cân bằng. Theo lí thuyết yoga, mọi người đều có khía cạnh đối lập tồn tại trong cơ thể, từ đó tâm hồn sẽ phát triển theo chiều hướng tâm linh tích cực.
Hatha yoga trị liệu rất tốt nhiều vấn đề sức khỏe, với những tư thế nhẹ nhàng uyển chuyển tập trung cao độ vào việc kéo giãn cột sống giúp giảm đau cổ mãn tính. Với những tư thế đảo ngược còn có thể giảm tình trạng viêm xoang, uốn cong về phía trước và phía sau giúp bình định tâm trí, tập trung thả lỏng. Nhiều tư thế khác còn có lợi ích với những người có tiền sử hen suyễn, khó ngủ,….đặc biệt còn hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh phụ khoa của nữ giới như vô sinh, kinh nguyệt không đều.
Việc tập luyện yoga thực tế không tiêu hao nhiều calo như những môn có động tác phức tạp và thời gian tập luyện nhiều như nhảy zumba, nhảy aerobic,..nhưng nếu bạn chăm chỉ tập luyện thường xuyên thì việc giảm cân hoàn toàn là điều đương nhiên. Các chuyên gia yoga khuyên rằng cần tập luyện yoga kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, ăn nhiều rau củ, hạn chế tinh bột, uống đủ nước mỗi ngày và có một lối sống lành mạnh, không thức quá khuya và không để tâm lí quá căng thẳng, áp lực.
Hatha yoga giúp xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi các cơ bắp được vận động toàn lực, giúp ích rất nhiều cho sự dẫn lưu bạch tuyết, từ đó tăng sức đề kháng chống lại các tế bào, mầm mống gây bệnh.
Hatha yoga còn có các tư thế chịu sức nặng như chiến binh, tam giác,… giúp cải thiện mật độ xương. Xương chắc khỏe là một vấn đề luôn được quan tâm ở mọi lứa tuổi, tập luyện giúp giảm tình trạng xương dễ vỡ hay loãng xương.
Không chỉ dừng lại ở đó, các bài tập yoga còn hỗ trợ làm sạch sâu cơ thể từ bên trong. Giúp làn da được cải thiện, săn chắc và mịn màng hơn. Hatha yoga còn xây dựng cho bạn một cơ thể vững chắc với các mô bụng, cột sống, sườn và lưng khỏe mạnh. Từ đó hỗ trợ trong việc điều trị đau lưng, nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích vượt trội hơn hẳn so với việc điều trị thông thường mà không kết hợp tập luyện yoga.
Một công dụng chắc hẳn ai cũng biết của hatha yoga là cải thiện tư thế và cân bằng. Với những tư thế đa dạng từ cơ bản đến phức tạp, bài tập hứa hẹn sẽ giúp người tập trông cao hơn và tự tin. Các tư thế có thể cải thiện khả năng của bạn để bạn biết được vị trí của mình trong không gian, đó là khả năng giữ cân bằng và cảm nhận cơ thể từ bên trong. Sự cân bằng giúp ích rất nhiều cho bạn trong cuộc sống như không còn lúng túng lo sợ khi đi trên một đoạn đường gập ghềnh,..
Việc tập luyện thường xuyên 2 lần mỗi tuần cùng các tư thế, bài tập chuẩn chỉnh sẽ cải thiện khả năng hấp thụ oxy, cơ thể khỏe mạnh, độ bền và dẻo dai, uyển chuyển của cơ thể.
Một số phương thức Hatha yoga phổ biến
Ashtanga yoga: đây là một phương thức yoga phổ biến với cường độ tập luyện cao với những động tác căng duỗi, phù hợp với những người yêu thể thao và có mong muốn tăng cường và tạo thêm sức mạnh cho cơ bắp. Những phòng tập Ashtanga yoga luôn phải giữ ở nhiệt độ từ 70 đến 105 độ F để giữ cho cơ bắp mềm mại.
Bikram yoga: gồm 26 tư thế, mỗi tư thế duy trì từ 20 đến 30 giây, nhiệt độ phòng giữ từ 105 độ F và độ ẩm 60%.
Integral yoga: là phương thức yoga yêu cầu sự nhập tâm và tập trung hết sức với những động tác kết hợp phương pháp thở, thiền và thư giãn. Integral yoga nhấn mạnh người tập cần có một chế độ ăn uống hợp lí, đầy đủ chất dinh dưỡng để phục vụ cho công việc và tập luyện.
Iyengar yoga: phương thức sử dụng đến các vật dụng chống, kê, đỡ như ghế, dây để tập luyện sự thẳng hàng đúng mức khi thực hiện một vài tư thế trong bài tập.
Kundalini yoga: phương thức tập luyện với nhiều tư thế, thở, thiền và tụng giúp năng lượng tạo ra phân chia hài hòa và đều đặn trong cơ thể.
Viniyoga: tập luyện nhẹ nhàng, thư giãn. Phương thức này không đòi hỏi quá nhiều ở người tập mà chỉ cần sự đúng động tác và dùng hết khả năng bản thân.
Kripalu yoga: phương thức nhằm cân bằng cơ thể và trí óc. Cơ thể khỏe mạnh luôn đi cùng với một tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Chắc chắn rằng hiệu quả công việc sẽ cao hơn đi cùng lối sống tích cực.
Sivananda yoga: tập luyện dựa trên 5 nguyên tắc cơ bản: tập, thở, thư giãn, chế độ ăn uống và suy nghĩ đúng đắn và tích cực. Phương thức còn kết hợp thiền.
Hatha yoga rất rộng và nếu như muốn tiếp cận với bộ môn này, bạn nên tìm hiểu rõ từng phương thức và lợi ích để có sự lựa chọn phù hợp với bản thân. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một trí não thông suốt và một cuộc sống như mong muốn. Và đừng quên chăm sóc cô bé với những sản phẩm của Samya để có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện nhé!
