Táo là loại trái cây yêu thích của nhiều người, thậm chí một số người có thể chọn ăn táo không bỏ vỏ. Ngoài việc ngon, táo có thể được dùng theo nhiều cách.
Nó có thể được ăn trực tiếp hoặc nấu chín và chế biến thành thực đơn chế biến mới, ví dụ luộc hoặc làm nước trái cây. Loại trái cây này chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, chất xơ carbohydrate và các loại khác.
Về lượng calo, một quả táo trung bình khá nhỏ chỉ 95 calo. Nếu ăn chùng thường xuyên, nó sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của cơ thể.
Táo rất giàu vitamin A, B, C cần thiết để cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Loại quả này cũng có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
Táo cũng có thể khắc phục được tình trạng thèm ăn quá lớn khi béo nhanh . Ngoài ra, ăn táo vào lúc bình minh có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Táo giúp giảm cân cực kỳ tốt, dưới đây là 6 lợi ích khi ăn táo hàng ngày.
1.Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Ăn táo thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lý do là vì táo có chứa chất chống oxy hóa polyphenol.
Ăn táo một lần một ngày thường xuyên có thể giảm 28% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 so với những người không ăn.
2.Giảm cân
Táo rất giàu chất xơ và nhiều nước. Hàm lượng này có thể giúp bạn giảm cân nếu ăn chúng thường xuyên. Ăn những lát táo có thể giảm trung bình 200 calo. Ngoài việc giàu chất xơ và ít calo, táo còn chứa các hợp chất pectin có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó bạn có thể cảm thấy no lâu hơn.
Khi ăn táo, bạn nên ăn cả vỏ. Điều này để hàm lượng chất xơ trong vỏ táo không bị lãng phí.
Ngoài ra, táo cũng là một loại trái cây làm no vì chúng giàu năng lượng nên là món ăn khoái khẩu của những người đang ăn kiêng.
3.Tốt cho tim mạch
Táo có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Đó là bởi vì táo có hàm lượng chất xơ cao dễ hòa tan, chất xơ mềm và có thể hút nước nên có thể giúp giảm cholesterol. Táo cũng chứa polyphenol, có liên quan đến việc giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
3.Tăng cường chắc khỏe cho xương
Các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm trong táo có thể cải thiện sức khỏe của xương. Ngoài ra, ăn táo có thể giúp duy trì khối lượng canxi khi bạn già đi. Những người ăn táo thường xuyên sẽ mất ít canxi hơn trong cơ thể.
4.Ngăn ngừa ung thư
Một số hợp chất tự nhiên có trong táo có thể giúp chống lại các tế bào ung thư. Những người ăn táo thường xuyên có tỷ lệ tử vong do ung thư thấp hơn những người không ăn
5.Bổ sung trí nhớ cho não
Nước ép táo được cho là giúp ngăn chặn sự suy giảm chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ.
Các hợp chất chống oxy hóa trong táo có thể chống lại sự suy giảm chức năng nhận thức trong não. Điều này chứng minh rằng táo rất tốt cho não bộ.
Ngoài ăn táo để giảm cân, các bạn có thể ăn 5 loại trái cây đáng thử dưới đây.
Trái cây chứa nhiều lợi ích sức khỏe nếu ăn chúng thường xuyên. Một trong số đó là giúp giảm cân. Nhận biết những loại trái cây có thể giảm cân .
Một trong những lý do khiến trái cây có thể giúp bạn giảm cân là do hàm lượng chất xơ của nó . Ăn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như trái cây có thể giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất béo và calo trong trái cây khá thấp.
Có rất nhiều loại trái cây giúp bạn giảm cân
Dưới đây là 5 loại trái cây mà bạn có thể ăn để giảm cân ngoài táo:
1. Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Điều này là do hàm lượng calo trong loại quả này tương đối thấp, vì vậy nó phù hợp để tiêu thụ cho những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, hàm lượng nước trong bưởi lên tới 90% nên khiến bạn nhanh no và có thể kìm hãm cơn đói.
2. Quả bơ
Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên ăn bơ sẽ giảm cân đáng kể và có vòng eo nhỏ hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy ăn bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này là do axit oleic chứa trong nó có thể ngăn chặn cơn đói. Nhưng hãy nhớ, không ăn bơ có thêm các thành phần chứa nhiều calo như đường, sữa đặc có đường, xi-rô hoặc sô cô la.
3. Cam quýt
Bạn có thể tiêu thụ loại trái cây chứa nhiều vitamin C này để giảm cân. Không chỉ chứa nhiều vitamin C, cam còn rất giàu chất xơ tự nhiên. Hàm lượng chất xơ này có thể khiến bạn không cảm thấy đói nhanh chóng sau khi tiêu thụ.
4. Quả lê
Tương tự như táo, lê cũng rất giàu chất xơ và ít calo. Ăn ba quả lê mỗi ngày có thể ngăn chặn ham muốn thèm ăn nhiều hơn, do đó bạn có thể hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Cũng giống như táo, ăn lê phải tốt cho da.
5. Chuối
Mặc dù nó có hàm lượng calo khá cao so với các loại trái cây khác, nhưng hàm lượng chất xơ cao trong chuối có thể giúp bạn giảm cân. Điều này là do chất xơ có thể khiến bạn no nhanh hơn và cảm thấy no lâu hơn. Ăn hai quả chuối vừa là đủ để đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.
Mặc dù ăn táo có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể chỉ dựa vào trái cây để giảm cân. Đồng thời áp dụng lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tránh thức ăn nhiều calo, hạn chế ăn đồ ngọt nhiều đường, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên .
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù đã thực hiện những cách trên, hãy cố gắng tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để có chương trình giảm cân phù hợp với thể trạng của mình.
