Ngày nay khi vấn đề về vật chất, về “cơm áo gạo tiền” không còn là nỗi lo nữa thì những vấn đề về sức khỏe lại được rất nhiều người quan tâm đến. Không chỉ ngẫu nhiên mà các phòng tập gym lại có nhiều đến như vậy. Và một trong những phương thức tập luyện mà nhiều người theo đuổi chính là fitness. Vậy fitness là gì? Hãy cùng Samya tìm hiểu kỹ hơn nhé!
Fitness là gì
Fitness là một từ tiếng anh, dịch ra Tiếng Việt là sự vừa vặn, sự phù hợp. Còn trong lĩnh vực thể thao, fitness được hiểu là một cơ thể hoàn thiện, cân đối, vừa vặn, mang lại cho người tập một cơ thể vừa khỏe mạnh, dẻo dai với vóc dáng cân đối. Không giống với các môn thể hình khác chú trọng vào vào việc luyện tập các cơ, fitness chú trọng vào tập luyện toàn thân và chế độ dinh dưỡng nhằm đạt được những đường cong trên cơ thể của phụ nữ. Mục đích của fitness là một cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, cân đối, đạt được vẻ đẹp hài hòa giữa hình thể và cơ bắp chứ không phải là một cơ thể đồ sộ.
Fitness bao gồm các môn nào, hình thức tập luyện nào?
Khi luyện tập fitness sẽ tập trung vào các tập luyện yếu tố sau:
- Tập luyện cơ bản
Khi bắt đầu luyện tập fitness, các bạn phải nắm vững được nền tảng của nó. Bắt đầu bằng những bài tập nhằm cải thiện khả năng cảm nhận cơ thể, cảm nhận hơi thở, các múi cơ, các chuyển động và sự thăng bằng. Đây cũng là bước đầu để các cơ có thể tập làm quen với cường độ tập luyện, đốt cháy mỡ thừa và săn chắc các vùng cơ chính.
- Tập luyện về tim mạch
Việc luyện tập thể dục thể thao nói chung hay fitness nói riêng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tim mạch của người tập và người tập phải luyện tập nhằm cải thiện và nâng cao sức chịu đựng của hệ tim mạch cũng như hệ hô hấp để có một trái tim khỏe mạnh. Tập luyện về tim mạch nghĩa là nâng cao khả năng chịu đựng áp lực của tim nhằm tránh những trường hợp khó thở, đau tim, nhồi máu cơ tim khi luyện tập. Các bài tập luyện tập tim mạch thường là các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe.
- Luyện tập sự cân bằng
Cân bằng là yếu tố quan trọng quyết định việc luyện tập của bạn có đạt hiệu quả hay không. Việc giữ cân bằng nghĩa là bạn có khả năng kiểm soát các nhóm cơ, giúp cho cơ thể luôn vững chãi trong quá trình luyện tập. Muốn đạt được sự cân bằng cần phải có sự kết hợp hài hòa giữa các nhóm cơ chính (cơ trọng tâm, cơ bụng, cơ mông, cơ đùi và cơ lưng). Việc cảm nhận các cơ và điều khiển được sự ổn định của các cơ này giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế, có được tư thế đúng, tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập và đạt được hiệu quả đốt mỡ tốt nhất.
- Luyện tập sức bền và tốc độ.
Luyện tập sức bền và tốc độ nghĩa là thực hành các bài tập nhằm nâng cao khă năng chịu đựng của cả cơ thể hoặc một số nhóm cơ nhất định và phát triển tốc độ của cơ thể. Các bài tập này sẽ giúp cho cơ thể nhanh nhẹn và linh hoạt hơn trước không chỉ trong luyện tập mà trong cả những hoạt động thường ngày như học tập và làm việc. Những bài tập gia tăng sức bền và tốc độ thường có là chạy bộ, bơi lội hay đạp xe, ...
- Luyện tập sự dẻo dai và linh hoạt
Các bài tập giúp luyện tập sự dẻo dai và linh hoạt thường là những bài tập có khả năng nâng cao sự mềm mại của các cơ, giúp cơ thể có khả năng kéo dãn tốt. Từ đó nâng cao khả năng di chuyển và duy trì sự ổn định của các động tác, giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương trong quá trình luyện tập cũng như gia tăng sự tuần hoàn máu. Luyện tập các bài tập này sẽ giúp tập trung vào hơi thở giúp các bạn cảm nhận cơ thể mình rõ hơn từ đó cải thiện sự tuần hoàn máu, thư giãn và làm dịu các cơ. Các bài tập này thường bao gồm các bộ môn như yoga, pilates, …
-Luyện tập sự phản xạ
Các bài tập có tác dụng nâng cao và cải thiện khả năng phản ứng của cơ bắp và hệ thần kinh sẽ giúp cho chúng ta nâng cao được tốc độ phản xạ của bản thân. Nó liên kết hệ thần kinh vận động và các nhóm cơ tham gia vào quá trình phản ứng là với nhau từ đó giúp cơ thể phản xạ nhanh chóng với các sự việc. Luyện tập các môn võ như karate, vovinam hay các môn thể thao như boxing sẽ là các bài tập tuyện vời để cải thiện khả năng phản xạ
- Luyện tập sức đề kháng
Các bài tập gia tăng khả năng chịu đựng hay nâng cao sức đề kháng nhằm cải thiện những điểm yếu của cơ thể về sức khỏe. Muốn cải thiện nâng cao được sức đề kháng cần cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp cũng như nâng cao khả năng sinh lý. Ngoài ra, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng cũng góp phần vào việc nâng cao sức đề kháng.
Các lợi ích của fitness
- Có một hình thể cân đối
Lợi ích đầu tiên mà những người theo đuổi fitness mong muốn và cũng là lợi ích dễ nhìn thấy nhất khi tập fitness chính là có một thân hình thon gọn, săn chắc. Khi luyện tập fitness đều đặn, bạn sẽ đạt được một cơ thể cân đối, đặc biệt là đối với các bạn nữ. Một thân hình thon thả, với 3 vòng rõ ràng sẽ không còn là điều mơ ước nữa, các bạn không phải lo ngại về việc thừa cân, thừa mỡ nữa.
- Có một cơ thể khỏe mạnh
Bên ngoài lợi ích về hình thể, điều thực sự khiến cho nhiều bạn theo đuổi fitness chính là lợi ích về sức khỏe. Khi tập luyện fitness, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện dần theo thời gian, tăng khả năng chịu đựng cũng như sức bền của cơ thể. Chúng ta thường nghe thấy “có sức khỏe là có tất cả” và thật vậy, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp rất nhiều cho chúng ta có nhiều năng lượng học tập, làm việc và trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
- Tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể
Trong quá trình luyện tập fitness, nhịp tim của các bạn sẽ tăng cao từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nhằm tạo ra năng lượng phục vụ cho việc luyện tập. Thậm chí sau khi kết thúc quá trình luyện tập, quá trình trao đổi chất vẫn tiếp tục tiếp diễn. Việc tăng cường trao đổi chất sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nhiều hơn từ đó hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
- Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh
Như đã đề cập ở trê, tập luyện fitness sẽ giúp cơ thể tăng sức bền, tăng nhịp tim từ đó nâng cao sức đề kháng của cơ thể, phòng tránh mắc các bệnh vặt như cảm cúm, ho, sốt, … Ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, hệ hô hấp, …
- Giảm tình trạng stress, căng thẳng
Tập luyện fitness sẽ là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng, stress. Một tinh thần sẽ khỏe mạnh, sảng khoái khi có một cơ thể khỏe mạnh, một môi trường thoải mái và đó là những điều mà fitness có thể mang lại. Ngoài ra, luyện tập fitness giúp đốt cháy calo, giúp bạn cảm thấy ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn từ đó sẽ có tinh thần thoải mái hơn.
Chế độ dinh dưỡng trong fitness
Muốn có một cơ thể fitness, không chỉ quan trọng vấn đề tập luyện và vấn đề dinh dưỡng cũng quan trọng không kém. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và các loại thực phẩm giàu đamk như trứng, sữa, thịt cá hồi, … Nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, hạn chế ăn muối, … Bạn có thể tìm hiểu về phương pháp eatclean để áp dụng song song cùng quá trình luyện tập. Đây là phương pháp ăn rất tốt và phù hợp cho mọi người, mọi lứa tuổi.
Bạn đã hiểu về fitness cũng như lợi ích mà nó mang lại chưa nhỉ? Nếu rồi thì còn ngần ngại gì mà không áp dụng ngay luôn. Còn nếu chưa, hãy đọc lại một lần nữa nhé. Samya luôn mong muốn mang đến cho các bạn nữ một cuộc sống thật hạnh phúc!
