7 thực phẩm hàng đầu khiến bạn giảm cân ngay lập tức

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên để giảm cân, bạn phải kiểm soát lượng thức ăn của mình bằng thực phẩm giảm cân nếu muốn chế độ ăn kiêng hiệu quả.

Có được cân nặng lý tưởng là mơ ước của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng là khá khó khăn đối với một số người.

Bởi vì, một số loại thức ăn như thức ăn mặn và ngọt rất hấp dẫn vị giác.

Cũng nên đọc: Top 4 trà thảo mộc uống vào là giảm cân

Nếu ăn quá nhiều khoai tây chiên, kẹo, thịt chế biến sẵn, đồ ăn vặt thường có liên quan đến tăng cân.

Trên thực tế, chúng ta cần hạn chế những thực phẩm này, không chỉ để không giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe của cơ thể.

Theo báo y tế, các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của cơ thể.

Đây chắc chắn là một tin vui cho những bạn đang muốn giảm cân. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, protein và chất xơ nói chung sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Vậy cần ăn thực phẩm như nào để giảm cân? Thực phẩm để giảm cân bao gồm những gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Top 7 thực phẩm giảm cân hàng đầu

1. Ăn trứng giúp giảm cân

Thực phẩm giảm cân
Ăn trứng giúp giảm cân

Trứng là thực phẩm được nhiều người ưa thích, đặc biệt là trong bữa sáng, có tác dụng giảm cân.

Ăn trứng có thể làm giảm cảm giác đói và bạn sẽ cảm thấy no đến 3 giờ sau khi ăn, được cho là giảm cảm giác thèm ăn so với những người ăn sáng với bánh mì.

Những người ăn trứng có xu hướng thay đổi lượng đường trong máu và lượng insulin, cũng như giảm mức độ ghrelin – hormone gây ra cảm giác đói.

Những người ăn sáng bằng trứng được chứng minh là sẽ ăn một lượng nhỏ hơn vào bữa ăn tiếp theo.

2. Bột yến mạch là thực phẩm giảm cân

Thực phẩm giảm cân
yến mạch giúp giảm cân

Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch có thể giúp bạn giảm được số cân. Lý do là, bột yến mạch khiến bạn no lâu hơn.

Ngoài ra, lượng calo của bạn vào bữa trưa sẽ thấp hơn sau khi ăn bột yến mạch. Bột yến mạch chứa nhiều protein, nhiều chất xơ và ít đường.

3. Các loại hạt

thực phẩm giảm cân
Hạt giúp giảm cân

Các loại hạt có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân, vì ảnh hưởng đến cảm giác no, cũng như hàm lượng protein và chất xơ của chúng.

Theo nghiên cứu, đậu gà, đậu lăng và đậu Hà Lan được gọi là cây họ đậu. Giống như bột yến mạch, các loại hạt chứa chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Ăn protein sẽ giải phóng các hormone báo hiệu cảm giác no. Kết quả nghiên cứu về một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách ăn các loại hạt đã giúp giảm cân đáng kể.

4. Hạnh nhân giúp giảm cân

Hạnh nhân chứa chất béo có lợi cho tim và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Tuy nhiên, việc tiêu thụ hạnh nhân vẫn cần được kiểm soát, vì nó được bao gồm trong các loại thực phẩm giàu năng lượng.

Tiêu thụ hạnh nhân khi giảm cân sẽ có tác động đến kết quả đáng kể hơn. Điều này có thể được nhìn thấy từ kích thước vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI). Nó thậm chí có thể làm giảm tổng lượng cholesterol, chất béo trung tính và lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu lớn ở châu Âu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn nhiều loại hạt nhất tăng cân ít hơn trong khoảng thời gian 5 năm so với những người không ăn các loại hạt.

Họ cũng có ít nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.

5. Quả bơ là thực phẩm giảm cân

Bơ chứa chất xơ và chất béo có lợi, cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn duy trì cân nặng.

Một nghiên cứu về người lớn ở Mỹ cho thấy những người ăn bơ nhẹ cân hơn và có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn.

Những người ăn bơ có xu hướng ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ hơn. Chế độ ăn uống của họ thậm chí còn lành mạnh hơn và ăn ít đường hơn.

Điều này sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

6. Quả mâm xôi

Ăn nhiều chất xơ được cho là tốt cho việc duy trì cân nặng và quả mọng có xu hướng là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất.

Một cốc quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi đen chứa 8 gam chất xơ. Quả mọng có thể được thêm vào bột yến mạch, sữa chua, salad hoặc làm nước trái cây.

7. Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải, bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải cũng chứa chất xơ có thể giúp giảm cân.

Một chén bắp cải nấu chín cung cấp 6 gam chất xơ, chiếm 24% giá trị chất xơ hàng ngày.

Lưu ý khi chọn thực phẩm giảm cân

Khi bạn chọn thực phẩm để giảm cân, hãy cố gắng ăn thực phẩm nướng hoặc luộc, thay vì chiên.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể dù bạn đang trong quá trình giảm cân.

Protein nạc, bao gồm các loại hạt, thịt gà, trứng, cá và gà tây là những lựa chọn thay thế tốt cho các loại thịt giàu chất béo.

Một điều quan trọng cần nhớ khi giảm cân là chú ý đến khẩu phần ăn, ngay cả khi bạn ăn những thực phẩm lành mạnh.

Ngoài việc ăn những thực phẩm lành mạnh và điều chỉnh khẩu phần, bạn cũng có thể áp dụng những mẹo sau để giảm cân tối ưu:

  1. Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Đại học Y khoa Thể thao khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút 5 ngày một tuần.
  2. Tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
  3. Hãy tập trung vào việc thực hiện những thay đổi lành mạnh, thay vì chỉ tập trung vào những con số trên cân.
  4. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và thưởng thức đồ ăn nhẹ một cách điều độ.
  5. Tránh cảm giác đói quá. Chờ đói để ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
  6. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để hỗ trợ giảm cân.
  7. Cố gắng ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng, vì dù có vẻ tầm thường nhưng hai điều này lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Samya Eva Gold

Samya Natural là sản phẩm chăm sóc vùng kín đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất vô trùng thảo dược thiên nhiên 100% nguồn gốc tại Việt Nam được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất lá trầu không , nghệ vàng... Việt Nam, sản phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , thúc đẩy quá trình phòng vệ tự nhiên và hỗ trợ giảm triệu chứng cũng như là điều trị viêm phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *