Cách làm giảm đau bụng kinh nào mang lại hiệu quả là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của các chị em. Bởi không chỉ khiến người phụ nữ phải chịu cơn đau bụng dữ dội, quằn quại mà đau bụng kinh còn tác động xấu tới tâm lý. Vì thế, bài viết này sẽ tổng hợp cho chị em một số cách làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Đau bụng kinh hay còn gọi là thống kinh, đây là tình trạng mà hầu hết chị em phụ nữ đều gặp phải. Thống kinh không ảnh hưởng tới tính mạng, nhưng nó lại tác động rất lớn đến sinh hoạt, công việc và học tập của nữ giới.
Chính vì thế, việc tìm kiếm, lựa chọn những phương pháp giúp cơn đau bụng kinh nhẹ nhàng hơn là điều cần thiết mà chị em quan tâm. Trong bài viết này, Thạc sĩ, bác sĩ Đỗ Thanh Hà – Giám đốc Trung tâm Sản Phụ khoa Đông y Việt Nam sẽ chia sẻ với những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà các chị em có thể áp dụng.
Cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà bằng ngải cứu
Ngải cứu hay còn được gọi là ngải diệp, điềm ngải, hoàng thảo, thuốc cứu… đây là một loại thảo dược sống rất lâu năng, chỉ cao khoảng 56 – 60 cm, có mùi thơm, lá sẻ lông chim và hoa mọc thành chùm.
Theo Y học cổ truyền, ngải cứu có vị đắng, tính ấm nên có công dụng điều hòa kinh nguyệt, khắc phục kinh nguyệt không đều, rong kinh, đau bụng kinh, an thai, cầm máu, băng huyết… Ngoài ra, ngải cứu còn được dùng để chữa ho rất hiệu quả.
Cách làm giảm bớt đau bụng kinh từ ngải cứu các chị em có thể thực hiện như sau:
- Bạn chuẩn bị hương phụ và ngải cứu 500 gam, đun sôi kỹ với nước.
- Sau khi sôi lấy nước chia thành 2 lần uống trong ngày, mỗi lần uống 30ml trước khi ăn vào buổi sáng và tối.
Hoặc đơn giản hơn, chị em lấy một nắm lá ngải cứu, rửa sạch, thái muốt, trộn đều với 1 quả trứng gà cùng ít mật ong, cho thêm gia vị vừa ăn và hấp cách thủy hoặc chiên/ rán.
Đây là bài thuốc giúp có công dụng ngăn ngừa tình trạng ứ trệ, thúc đẩy tuần hoàn, lưu thông máu, ngừa đau bụng kinh hiệu quả.
Cách làm giảm cơn đau bụng kinh từ gừng
Gừng không chỉ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình mà còn là một vị thuốc có công năng cải thiện tình trạng đau bụng kinh khi đến kỳ nguyệt san.
Theo Đông y, gừng có tính cay nóng, nên sẽ giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy tuần hoàn máu. Đặc biệt, gừng còn giảm bớt hiện tượng co thắt ở tử cung trong kỳ kinh.
Không những thế, gừng còn giúp chữa chứng đau bụng, ớn lạnh, buồn nôn… giúp cơ thể bạn thoải mái và dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn chuẩn bị một ít gừng tươi, rửa sạch, sau đó giã nhỏ, chắt lấy phần nước cốt rồi xoa bóp lên vùng bụng.
- Phần bã chị em có thể tận dụng để đắp lên vùng bụng chừng 15 phút mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Giảm đau bụng khi đến kỳ bằng mật ong
Trong thời kỳ kinh nguyệt mật ong có công dụng giảm đau nhanh chóng, đồng thời giải độc, điều hòa lưu thông máu nhờ lượng magie dồi dào.
Theo các chuyên gia, mật ong có tính nóng nên rất tốt cho các chị em trong những ngày hành kinh, chậm kinh, rối loạn kinh nguyệt hoặc mất kinh thường xuyên.
Để giảm đau bụng kinh trong kỳ đèn đỏ, chị em có thể áp dụng những cách sau đây:
- Cách 1: Chị em pha 3 muỗng mật ong với 1 ly nước ấm uống vào mỗi buổi sáng.
- Cách 2: Pha mật ong với nước ấm và thêm một chút nước cốt chanh, nước gừng uống vào mỗi buổi sáng hoặc sau bữa ăn.
- Cách 3: Mật ong kết hợp với sữa ấm uống vào mỗi buổi sáng, hoặc bạn có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Duy trì trong suốt chu kỳ kinh nguyệt để mang lại hiệu quả.
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng thuốc
Một trong những cách nhanh gọn giúp chị em giảm đi cơn đau bụng kinh của mình đó chính là sử dụng thuốc. Thuốc ở đây có thể là thuốc nội tiết hoặc thuốc giảm đau, phổ biến như: Paracetamol, Aspirin, Cataflam, Alverin…
Các loại thuốc giảm đau bụng kinh này có tác dụng nhanh, giúp chị em dễ chịu hơn sau khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều chị em rất dễ bị nhờn thuốc, ảnh hưởng đến thời gian hành kinh, gan, thận, dạ dày, nghiêm trọng hơn là tác động tiêu cực đến khả năng sinh đẻ về sau.
Massage đúng cách giúp giảm đau bụng kinh
Khi đau bụng kinh chị em có thể thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng từ phần bụng dưới theo vòng tròn, massage liên tục đến khi cơn đau dịu đi.
Lực tác động từ bàn tay khi massage sẽ giúp cho phần cơ bụng của bạn được giãn ra, nhờ vậy giảm thiểu các cơn co thắt tử cung đột ngột, ngăn ngừa đau bụng kinh.
Đặc biệt, khi massage bạn có thể kết hợp với các loại tinh dầu thơm như hoa hồng, quế, oải hương… để tăng cường lưu thông máu tốt hơn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm đau bụng kinh
Chế độ ăn uống không phù hợp cũng là yếu tố khiến cho cơn đau bụng kinh của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyên chị em trong những ngày này nên thực hiện chế độ ăn thanh đạm, lành mạnh và giàu chất xơ.
Đặc biệt, những thức ăn có nhiều chất xơ rất tốt cho các chị em bị đau bụng kinh. Bởi chất xơ giúp thanh lọc estrogen dư thừa, mà đây là loại hormone khiến những cơn đau bụng kinh kéo dài, đau đớn hơn.
Theo đó, trong để giảm đau bụng kinh chị em hãy lưu ý những thực phẩm sau để bổ sung vào cuốn thực đơn của mình giúp kỳ nguyệt san nhẹ nhàng hơn:
- Gạo lức, do chứa nhiều vitamin B6 nên sẽ giảm tình trạng đầy hơi.
- Các loại hạt chứa nhiều kẽm như hạnh nhân, óc chó, bí ngô.
- Dầu oliu, bông cải xanh chứa nhiều vitamin E.
- Thực phẩm chứa sắt gồm cá, thịt gà, rau xanh.
- Hạt lanh chứa axit béo omega-3 có khả năng chống viêm, chống oxy hóa.
Ngoài ra, chị em nên uống đủ nước trong những ngày có kinh để ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể, tránh chướng bụng, đầy hơi. Hãy nhớ là uống nước ấm chứ không uống nước lạnh, nước đá nhé.
Tập thể dục để kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn
Tập thể dục chính là một cách xoa dịu các triệu chứng của kinh nguyệt nói chung, trong đó có đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin, đây được xem là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
Mặt khác, endorphin cũng giúp bạn đối phó lại với acid béo không bão hòa prostaglandins gây co thắt và đau đớn. Nhờ vậy, mà tập thể dục, hay hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn có thể tập yoga, aerobic phù hợp hoặc các bài tập vận động ở mức trung bình như chạy bộ, đi bộ, đạp xe…
