Cách giảm cân cho những cô gái văn phòng là một vấn đề rất phổ biến nhiều người tìm hiểu . Bí quyết giảm cân an toàn và lựa chọn phương pháp giảm cân nhanh cho những kỳ nghỉ , những chuyến đi biển hay những sự kiện quan trọng sắp tới khiên chúng ta phải vận động thể chất nhiều trong thời gian ngắn giúp cơ thể thanh thoát hơn , thon đẹp hơn , vậy cùng tìm hiểu cách giảm cân cho người không có thời gian đi tập như dân văn phòng nhé !
Lối sống của người châu á, tìm cách giảm cân Thú vị trong thế giới xã hội Mà nhiều cư dân mạng chia sẻ Là một phương pháp và thủ tục để giảm béo phì . Khun Pite, một nhân viên văn phòng, tuổi từ 30 trở lên, nhưng cô ấy có một cơ thể đẹp hơn so với các cô gái từ đầu những năm 20
Cô ấy nói rằng cô ấy không béo lắm, mức một trăm kilo. Trọng lượng nặng nhất từng đạt là 60 kg, nhưng có vấn đề với dáng người bụ bẫm, không thiên vị, vì vậy hãy tìm cách giảm cân Cô từng cố gắng giảm cân dưới nhiều hình thức, bao gồm nhịn ăn, uống thuốc, uống gần 10 viên thuốc mỗi ngày cho đến khi bị bệnh. Phải nhập viện
Sau đó, trọng lượng của cơ thể đang đung đưa. Béo, gầy, xen kẽ. Hình dáng cơ thể không săn chắc, khuôn mặt không sáng, trông xù xì và cân nặng không giảm nhiều như mong đợi. Cô đã thay đổi cách giảm cân một cách mới. Là một cách để trở nên gầy, nạc, bền vững và khỏe mạnh. Trong khi cũng có thể giảm thêm 8 kg (từ 55 kg xuống 47 kg) trong vòng 3 tháng
Tôi muốn biết ... Làm thế nào để giảm cân? Ăn gì? Những loại bài tập? Đi để tìm câu trả lời cùng nhau ...
Nhiều người có thể đặt mục tiêu giảm cân một mình, nhưng trên thực tế, ngoài mục tiêu giảm cân, cân đối, giảm cân Nên thay đổi lối sống để trở thành một lối sống lành mạnh để có được vóc dáng thon thả, xinh đẹp, khỏe mạnh, bền vững chứ không phải yo-yo, kiềm chế giảm cân không đúng cách Điều đó đã được thực hiện trước đây, chẳng hạn như nhịn ăn
Một phần nói rằng trong quá trình giảm cân ban đầu. Cô sử dụng phương pháp nhịn ăn trong nhiều tuần, chỉ ăn nước để giảm cân. Bao gồm uống thuốc uống hàng ngày, 10 viên mỗi ngày, khoanh tròn như thế này Cho đến năm 36 tuổi, nó cảm thấy không có sức mạnh, khuôn mặt xù xì, không sống động, không sáng sủa, hình dáng khác biệt, cân nặng dao động, bụng lúc nào cũng sưng phồng. (Đến sau để biết rằng Đây là một hệ thống trao đổi chất.)
Cô đã đi tìm một mô hình của một con rối xinh đẹp như một nguồn cảm hứng, nhằm mục đích có được mô hình này trong vòng 6 tháng, nhưng sau khi cố gắng giảm cân theo phương pháp này Có vẻ như chỉ sau 3 tháng, cô bắt đầu thấy kết quả tốt hơn cả về sức khỏe và vóc dáng.
2. Thay đổi thời gian ngủ và thời gian thức
Hãy tin rằng nhiều phụ nữ trẻ có triệu chứng như thế này, vào buổi sáng không muốn thức dậy để làm việc Thường cảm thấy nghỉ phép tốt? Không muốn đi làm gì cả Sau khi làm việc muộn vào buổi tối về nhà muộn. Ăn rồi ngồi trên mạng đến nửa đêm. Sau nửa đêm, đã đến giờ đi ngủ. Những hành vi này khiến cơ thể suy sụp, không được làm mới.
Nên điều chỉnh đồng hồ cuộc sống mới Cả hai giờ đi ngủ và thời gian thức là từ ban đầu, thường thức dậy lúc 8 giờ sáng (làm việc lúc 9 giờ) thay đổi để thức dậy lúc 6 giờ sau khi thức dậy để uống 1 ly nước lớn, tập thể dục và ăn sáng. Còn buổi tối, khi trở về nhà. Tiếp tục tập thể dục Và nên đi ngủ lúc 23:00 hoặc không nên đi quá nửa đêm
3. Thay đổi thói quen ăn uống
Hiểu rằng là một phụ nữ văn phòng Phải ngồi và làm việc trên màn hình nhiều giờ trong ngày Hiếm khi có thời gian để lựa chọn thực phẩm lành mạnh Hầu hết họ có xu hướng ăn cơm dễ dàng. Tiếp theo là đồ ăn nhẹ, túi da gà rán, chuối chiên, mật hoa, cà phê, trà sữa, trà trân châu, hiếm khi uống nước. Ăn ít trái cây và rau quả Nên thay đổi chú ý ăn thực phẩm có đầy đủ 5 nhóm. Không có thực phẩm chiên, không tráng miệng, không dầu.
4. Tính toán lượng calo
Sởi để tính năng lượng sử dụng mỗi ngày trong điều kiện vật lý bình thường. Giảm cân Để tiêu thụ thực phẩm năng lượng trong khoảng 1.300-1.500 kilocalories sau đó trong giai đoạn duy trì hình dạng cơ thể Ăn ở 1.500-1.600 kcal.
5. Nước rất quan trọng. Uống nhiều.
Nên uống nhiều nước Giúp rất nhiều cho sự trao đổi chất Và vấn đề về da Và trong quá trình giảm cân trong 2 tháng đầu, không nên có một ngày đặc biệt (Cheat Day). Nếu có, thì việc đền tội sẽ không giúp ích gì. Hóa ra tất cả những gì được thực hiện có thể là khốn khổ. Một cách khác là kiềm chế rượu. Nhưng nếu thực sự cần thiết, chẳng hạn như các sự kiện xã hội, bạn có thể uống trong một thời gian dài
6. Kiểm soát thực phẩm 80%
Về mặt lựa chọn thực phẩm Nếu bạn vẫn không nhìn thấy hình ảnh Hãy thử làm theo phương pháp của cô gái này. Cô quay sang tự nấu ăn. Bởi vì nó dễ kiểm soát lượng calo hơn Và có thể chọn các thành phần tốt cho sức khỏe là tốt Có thể không phải thực phẩm sạch 100%, nhưng ăn không béo. Đây là cách thay đổi phương pháp ăn uống của cô ấy:
- Dùng dầu xịt Thay vì dầu từ chai
- sử dụng stevia thay vì đường
- kiềm chế
thực phẩm chiên / món tráng miệng - giảm thức ăn mặn vì nó gây phù
- đếm lượng calo thực phẩm bạn ăn mỗi ngày
- hoàn toàn không nhịn ăn Bởi vì một yo-yo rất cao
- ăn bánh ngô
- ăn chất béo tốt từ hạnh nhân, bơ, bơ đậu phộng, cá hồi
- thay đổi ăn đường lạnh Americano không có kem
- ăn đầy đủ. 5 nhóm, đừng quên rau - trái cây
7. Tập thể dục 20%
Sau khi thức dậy vào buổi sáng lúc 6 giờ sáng, hãy tập thể dục chủ yếu bằng cách tập bụng AB trong 15 phút. Vào buổi tối, sau khi làm việc, đừng chỉ ăn. Để tập thể dục trước 30-45 phút, chủ yếu tập trung vào chân và cánh tay, bao gồm 5-6 ngày một tuần.
Có 1 thiết bị tạ được sử dụng để tập thể dục trong các clip khác nhau trên phương tiện truyền thông xã hội, tập trung vào trọng lượng cơ thể, không phải cardio. Nhưng đối với những người có nhiều cân nặng Đề nghị tập thể dục cardio Với trọng lượng đồng thời Da sẽ không thiên vị
Tất cả các phương pháp và thủ tục giảm cân. Để kết luận, nó có thể không dễ dàng. Nhưng có lẽ không quá khó với các cô gái Ai muốn trở lại với thân hình đẹp, thon gọn, dáng chuẩn. Có đúng không?
