Phục hồi sau khi sinh với phẫu thuật mổ mất nhiều thời gian hơn so với phụ nữ thông qua sinh thường. Thông thường, phẫu thuật chữa lành vết thương mất khoảng 3-4 tuần.
Nhiều phụ nữ chọn biện pháp ăn kiêng để giảm cân sau sinh. Có thể thấy cân nặng đi xuống sau một chế độ ăn kiêng một vài tháng, nhưng lại tăng mất kiểm soát sau khi bạn ngừng ăn kiêng.
Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy những người giảm cân trở lại cân nặng trước đó. Điều này là do hoóc môn đói tăng lên, và bắt đầu tích lũy nhiều calo hơn như chất béo.
Theo nhiều nhóm nghiên cứu, một trong những thách thức của người ăn kiêng hiện nay là sự sẵn có của thực phẩm. Có rất nhiều thực phẩm mà chúng ta có thể ăn bất cứ lúc nào.
"Thông qua nghiên cứu này, chúng tôi cho thấy rằng bạn không nên từ bỏ. Nếu bạn có thể duy trì cân nặng ổn định một năm, quá trình sẽ dễ dàng hơn"
Đối với nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu đã tập hợp 20 người trưởng thành bị béo phì. Họ ăn kiêng, chỉ tiêu thụ đồ uống bột đặc biệt và súp trong 8 tuần.
Sau khi ăn kiêng, họ đã giảm 28 pound hoặc khoảng 12,7 kg. Trong năm sau, họ theo một chương trình ăn kiêng nghiêm ngặt.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, đã phát hiện ra rằng cơ thể của người tham gia sản xuất nhiều hormone GLP-1 làm giảm sự thèm ăn sau khi ăn. Trong khi việc sản xuất hormone Ghrelin kích thích cơn đói bị giảm đi.
Cần hiểu rằng ở hầu hết mọi người, sau khi ăn, họ thường có xu hướng không cảm thấy đói nữa. Bởi vì nội tiết tố trong cơ thể hoạt động như bình thường.
Nhưng ở nhiều người thừa cân và béo phì, những hormone này không hoạt động đúng. Kết quả là họ tiếp tục cảm thấy đói. Về mặt thể chất, việc giảm lượng ăn vào sẽ khó khăn hơn.
Ăn kiêng thôi là chưa đủ, phụ nữ sau sinh phải kết hợp rất nhiều biện pháp sau đây để giúp cơ thể hồi phục lại 1 cách bình thường như ban đầu, đặc biệt là thu hẹp âm đạo sau khi sinh nở.
1. Cho con bú
Phụ nữ nên Nuôi con bằng sữa mẹ liên tục trong những năm đầu của trẻ sơ sinh.
Theo bác sĩ nhi khoa cho con bú có khả năng giảm cân một cách an toàn .Trong sữa mẹ chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng, chính vì thế cho con bú thường xuyên vừa tốt cho trẻ, vừa giảm cân an toàn cho mẹ.
2. Di chuyển nhẹ
Vận động 6 tháng đầu sau khi sinh là một thời gian quan trọng.
Thường xuyên thực hiện các hoạt động nhẹ, ví dụ, đi bộ quanh nhà có thể đốt cháy calo, tăng tốc lưu thông và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Nhưng hãy chắc chắn rằng vết mổ của bạn đã ổn định và lên da non. Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn nên đợi sáu đến tám tuần sau khi phẫu thuật.
3. Đeo nịt bụng
Đối với những bà mẹ sinh con bằng phương pháp sinh mổ có thể mặc áo nịt bụng thắt chặt các cơ bụng bị lỏng ra. Nhưng hãy nhớ, việc sử dụng đai nịt bụng không để ảnh hưởng và làm tổn thương vết sẹo chỉ khâu phẫu thuật.
4. Tập yoga
Yoga là một trong những hoạt động giúp bản thân trở nên vui vẻ và tích cực
Tập yoga sẽ giúp phụ nữ giảm cân nhanh chóng và lưu thông khí huyết. Ngoài ra yoga còn có công dụng tuyệt vời giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh đối với phụ nữ sinh thường.
Bạn hoàn toàn có thể kết hợp tập yoga trên giường hoặc ở nhà.
5. Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel là những bài tập đơn giản giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh mà phụ nữ đều truyền tai nhau. Có rất nhiều bài tập Kegel thông dụng và hiệu quả giúp se khít âm đạo, giảm cân an toàn mà không mất thời gian, bạn áp dụng tại nhà 3-4 lần 1 tuần.
Đọc thêm các bài tập giúp se khít âm đạo tại nhà:
- 3 cách tập thể dục hồi sinh cô bé se khít như thuở ban đầu
- Mách bạn 4 cách Hồi sinh “Cô bé” hồng khít
- Khắc phục âm đạo thâm rộng sau sinh bằng những tuyệt chiêu này
6. Mát xa
Massage trước và sau khi sinh sẽ giúp cơ thể khoan khoát và con bạn khỏe mạnh. Thường xuyên massage sẽ giúp cơ thể trẻ trung và hồi phục nhanh chóng.
7. Ăn kiêng lành mạnh
Ăn nhiều ức gà sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tốt hơn hết là không ăn nhiều thực phẩm chiên or thực phẩm đóng gói. Do lượng calo trong những sản phẩm này cao.
Tích cực ăn rau xanh và những thực phẩm an toàn giúp giảm cân hiệu quả
Đọc thêm: 15 loại thực phẩm ăn vào là giảm cân
8. Đi bộ
Sau khi sinh mổ, hãy đi bộ thường xuyên để giúp cơ thể bạn năng động và đây là biện pháp hữu hiệu nhất tại nhà dành cho bà bầu mới sinh.
9. Tập thể dục sau sinh
Một số bà mẹ sinh con bỏ qua các hoạt động thể dục sau sinh. Trong thực tế, tập thể dục là một cách đơn giản để giảm cân và thu nhỏ dạ dày
Thể dục dụng cụ có thể được thực hiện tại nhà. Dễ dàng thực hiện, ngồi hoặc bắt chéo chân bằng cách di chuyển cơ thể để các cơ âm đạo được kéo dài trong khi mang thai và sinh nở, có thể co trở lại sau khi sinh.
Các bài tập cũng có thể giúp chữa lành tử cung, dạ dày và cơ hông có kinh nghiệm về thương trong khi sinh con. Một cơ thể gọn gàng sẽ trở lại khi bạn thực hiện tốt những bài tập này
