Aerobic là gì? Những bài tập aerobic tốt nhất cho phụ nữ

Aerobic là một loại hình thể dục thích hợp với nhiều đối tượng. Tập luyện đều đặn giúp bạn có một sức khỏe tốt vóc dáng cân đối. Cùng tìm hiểu về lợi ích và các bài tập aerobic tốt nhất nhé.

1. Tập Aerobic là gì?

Aerobic còn được coi như là một bài thể dục, thể dục thẩm mỹ tốt cho sức khỏe. Được hiểu là một bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau, chân tay cùng lúc chuyển động theo nhạc cũng có thể theo nhịp do giáo viên hướng dẫn. Aerobic  là có “oxy” , do khi hoạt động nhiều cơ thể sẽ cần nhiều oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.

2. Lợi ích aerobic đem lại cho cơ thể con người

2.1. Aerobic cải thiện trí nhớ

Những bài tập aerobic yêu cầu bạn phải nhớ các động tác, thứ tự các động tác, bước đi… Bạn có thể bắt đầu với các động tác dễ và nhịp điệu chậm, bạn sẽ phải tăng dần độ phức tạp của bài tập đần. Vậy để ghi nhớ được các động tác đòi hỏi bộ não của bạn cần phải ghi nhớ phải hoạt động liên tục trong quá trình tập luyện điều đó sẽ giúp cải thiện chứng hay quên.

bạn nên có một vài buổi tập trên tuần. Ngoài aerobic khiêu vũ cũng giúp cải thiện trí nhớ trên những người mắc chứng Alzheimer. nhịp độ của aerobic sẽ từ từ khiến cơ thể bạn thích ứng với những bài tập phức tạp đòi hỏi phải ghi nhớ nhiều.

2.2. Tốt cho việc kiểm soát cân nặng

Những động tác trong aerobic giúp bạn đốt cháy lượng calo trên cơ thể.

Vì vậy thể dục có bài bản là sự lựa chọn cần được ưu tiên hàng đầu cho ai đang cố giảm cân. không chỉ giúp những bạn đang giảm cân mà aerobic còn giúp những bạn gầy tăng cân vì khi hoạt động sẽ giúp cơ thể trao đổi chất dễ hơn. kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Aerobic tốt cho việc kiểm soát cân nặng
Aerobic tốt cho việc kiểm soát cân nặng

Nếu bạn ưu tiên giảm mỡ ở một số bộ phận trên cơ thể, ví dụ như vòng eo là vị  trí có nhiều mỡ thừa nhất, bạn có thể chọn một số bài tập tác động nhiều vào phần eo. Thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn cải thiện tốt vóc dáng của mình một cách an toàn và tốt cho sức khỏe nhất.

2.3.Tập Aerobic giúp cải thiện thể lực

Do aerobic là những bài tập có cường độ từ thấp đến cao nên bạn sẽ cảm thấy mệt khi mới bắt đầu tập luyện những ngày đầu tiên. nhưng về sau khi cơ thể bạn đã phát triển những nhóm cơ sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, ổn định thể lực hơn giảm cảm giác mệt mỏi nếu bạn hoạt động mạnh.

Aerobic là bài tập giúp nâng cao sức bền tim mạch. Âm nhạc là thứ cần thiết cho các bài tập hoàn chỉnh. âm nhạc có nhịp điệu sẽ giúp các bài tập được nhịp nhàng hơn. Cùng một động tác nếu dùng nhạc khác nhau thì sẽ khiến nhịp độ của những bài tập được đẩy cao hơn, bạn có thể tập tạ nhẹ mỗi ngày để phát triển cơ bắp bổ trợ cho các bài tập.

2.4. Aerobic giảm nguy cơ mắc các bệnh lý

Aerobic giúp bạn

_ Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu

_Ngừa loãng xương

_ Tránh được các bệnh cảm cúm do virus bằng cách tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

_ Làm giảm, ngăn chặn chứng suy giảm nhận thức

_ kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn

_ Ngăn ngừa những bệnh liên quan đến mỡ như béo phì, mỡ trong máu, mỡ trong gan

_ Giảm khả năng đột quỵ và mắc các bệnh ung thư

Nghiên  cứu của các nhà khoa học cho thấy những người tập aerobic thường ít mắc bệnh và sống lâu hơn những người ko có thói quen tập thể dục

2.5. Tập Aerobic giảm stress và cải thiện tâm trạng

Quá trình tập luyện aerobic sẽ giúp lượng oxy trong cơ thể tăng lên, làm cho lượng máu của cơ thể được lưu thông đến từng bộ phận đều đặn hơn như vậy khiến cơ thể thoải mái, não bộ được cung cấp đủ máu và oxy.

Endorphins được sản sinh ra khi bận tập luyện với tốc độ mạnh. Chất này có tác dụng giảm đau cho cơ thể 1 cách tự nhiên. Tập aerobic sẽ khiến tâm trí bạn sắc bén hơn. tập thể dục thẩm mỹ đều đặn hàng tuần còn giúp giảm nguy cơ mắc chứng giảm nhận thức của người cao tuổi.

Aerobic giúp cải thiện tâm trạng
Aerobic giúp cải thiện tâm trạng

3. Một số khó khăn khi tập aerobic

3.1. Tập Aerobic sai cách dễ làm chấn thương xương khớp

Nếu bạn mắc một số vấn đề liên quan đến dây chằng hoặc xương khớp thì sự lựa chọn của bạn không nên là aerobic, các hoạt động lặp đi lặp lại tác động lên nhiều bộ phận trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến tình trạng xương khớp của bạn ngày càng xấu đi. Do môn này không thích hợp đối với những người đang gặp khó khăn đối với xương khớp

Những tác động từ bài tập sẽ khiến một số bộ phận như đầu gối mắt cá chân… bị đau, nhức do nó không được khỏe mạnh để chịu những tác động mạnh giống như người bình thường. Một số lớp dạy tập nhảy sẽ sử dụng máy đếm nhịp tim, nên vậy bạn sẽ không thể bắt nhịp nếu bạn có các vấn đề liên quan đến xương khớp. Gần như những bài tập có trong aerobic đều là những bài tập mạnh. Vì vậy sẽ không phù hợp với những bạn đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương và có xương cốt không được khỏe.

Áp lực lâu lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể khi bạn tập aerobic trong nhiều tháng, nhiều năm có thể gây chấn thương đến vùng cơ, khớp đó. Những chấn thương nặng như viêm gân, gãy và cong xương.

3.2. Aerobic thường tập theo nhóm

Aerobic là một môn thường được bố trí theo theo nhóm, giúp giao lưu gặp gỡ những người có cùng sở thích và đam mê luyện tập thể dục thẩm mỹ.

Tuy nhiên đối với một số người sống nội tâm thì khi tập aerobic họ sẽ không được cảm thấy thoải mái vì aerobic là môi trường náo nhiệt. Nếu bạn là người hướng nội thích không gian yên tĩnh thì aerobic không phải là một môn thích hợp để tập luyện .

Tập luyện aerobic theo nhóm.
Tập luyện aerobic theo nhóm

3.3. Yêu cầu thời gian tập luyện

Nếu bạn tập aerobic với cường độ thấp thì bạn phải tập trong thời gian dài hơn  và đều đặn hơn. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu và đặc biệt đối với người có thể chất yếu, sẽ khó khăn hơn nếu tập liên tục 30 phút. Tuy nhiên nếu chưa quen với cường độ như vậy do không có thời gian hoặc thể lực không đủ bạn có thể tập aerobic 5 phút đến 10 phút rồi tăng dần thời gian và giữ nguyên cường độ, đối với người có sức khỏe yếu, còn đối với những người có ít thời gian thì giữ nguyên thời gian tăng cường độ bài tập. Nên vậy đừng vội nản vì những thứ aerobic đem lại

Đủ thời gian tập luyện nếu kiên trì những thứ mà aerobic đem lại sẽ khiến bạn hài lòng .

3.4. Yêu cầu các bộ phận phải phối hợp nhịp nhàng

Đối với một số bài tập aerobic như khiêu vũ nhịp điệu không phải chỉ cần thể lực mà cần rất nhiều đến sự kết hợp ăn ý giữa các bộ phận trên cơ thể. Với những người không quen điều khiển cơ thể xương khớp không được linh hoạt sẽ gặp khó khăn khi tâp các bài tập aerobic. Bơi lội hoặc những bài tập có sự giúp đỡ của máy móc để cải thiện sức khỏe của mình

4. Những bài tập aerobic cơ bản dành cho cả thiếu nhi, trẻ mẫu giáo

Những bài tập aerobic cho trẻ nhỏ
Những bài tập aerobic cho trẻ nhỏ

Đầu tiên cần khởi động trước khi tập. Chuẩn bị: Đứng thẳng người xoay cổ tay cổ chân liên tục, để khiến các khớp được trơn chu hơn. Ép chân tay hai bên để khiến gân, cơ giãn ra tránh bị bong gân

4.1. Bài Aerobic chạy tại chỗ

Với động tác này bạn tập theo thứ tự chạy bước nhỏ rồi chuyển qua nâng cao đùi, thực hiện nhịp nhàng đều đặn trong 10-15 giây

Tập aerobic rất đa dạng với nhiều hình thức khác nhau, tùy theo mục đích của bạn để có thể lựa chọn những bài tập aerobic phù hợp. Dưới đây là 3 bài tập aerobic đơn giản và dễ tập nhất.

4.2. Leo cầu thang

Với tốc độ ổn định, bạn hãy đi lên và xuống cầu thang ít nhất 10-15 phút. Đây được coi là bài tập thể dục khởi động của bạn. Tuy nhiên, trên thực tế, thì việc đi bộ lên cầu thang là một bài tập aerobic giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất. Bạn có thể tận dụng việc đi thang bộ thay vì đi thang máy nhé.

4.3. Nhảy dây

Nhảy dây là 1 loại hình aerobic giúp giảm phần bắp ở chân rất tốt. Ngoài ra, nhảy dây cần có sự phối hợp nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể. Do đó, nó tăng cường sự linh hoạt, độ dẻo dai của cơ thể hơn.

4.4. Ngồi xổm bật nhảy

  • Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân
  • Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước
  • Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau
  • Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy

Ngày nay, các bài tập aerobic mẫu giáo dành cho các bé thiếu nhi đang được khuyến khích. Samya khuyên chị em phụ nữ cũng nên tập luyện môn thể dục thẩm mĩ này để có 1 vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.

Samya Eva Gold

Samya Natural là sản phẩm chăm sóc vùng kín đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất vô trùng thảo dược thiên nhiên 100% nguồn gốc tại Việt Nam được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất lá trầu không , nghệ vàng... Việt Nam, sản phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , thúc đẩy quá trình phòng vệ tự nhiên và hỗ trợ giảm triệu chứng cũng như là điều trị viêm phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *