Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể là một trong những nguyên nhân khiến mọi người không tăng cân. Tăng cân lành mạnh rất được khuyến khích, bởi vì các sản phẩm tăng cân không lành mạnh có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim mạch, giảm trao đổi chất, bệnh gút và giảm sức khỏe tổng thể. Ví dụ về thực phẩm lành mạnh có thể giúp tăng cân là thực phẩm giàu protein và carbohydrate. Ngoài ra, những thực phẩm chứa nhiều calo cũng có thể hỗ trợ quá trình tăng cân.
Không cần thiết phải loại thuốc hóa học nguy hiểm, chỉ việc sử dụng thực phẩm cho tăng cân lành mạnh và ngon miệng cũng giúp bạn gia tăng khối lượng cơ thể.
Không cần lo lắng về những thực đơn tăng cân đắt đỏ và khó kiếm vì chắc chắn những thực phẩm này đều có sẵn xung quanh bạn.
Có nhiều loại khác nhau, từ thức ăn nặng đến đồ ăn nhẹ để làm béo cơ thể của bạn, tất cả đều có sẵn.
Không tin à? Chỉ cần đọc bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn về các thực phẩm chứa nhiều lợi ích giúp tăng cân lành mạnh.
9 thực phẩm tăng cân tốt cho sức khỏe và ngon miệng
1. Thịt đỏ
Thịt đỏ được nhiều người biết đến là thực phẩm có tác dụng tăng cân hiệu quả nhờ hàm lượng protein có trong nó.
Ăn thịt đỏ thường xuyên có thể khiến khối lượng cơ thể bạn tăng lên nhanh chóng do chứa nhiều calo, chất béo và protein.
Thịt đỏ có thể được lấy từ thịt bò, dê và các động vật có vú trên cạn khác.
2. Trái cây
Bạn cũng có thể sử dụng trái cây như một món chính nếu muốn nhanh chóng tăng cân.
Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho thực phẩm tăng cân cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
Các loại trái cây như chuối, bơ, đu đủ có nhiều chất dinh dưỡng tốt rất hữu ích cho quá trình tăng cân.
3. Rau
Mặc dù rau có hàm lượng calo thấp nhưng lại là lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn.
Ngoài ra, rau cũng có một vai trò quan trọng, đó là nó như một bộ xử lý chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
Cách chế biến nó rất đa dạng, nó có thể được sử dụng như rau tươi, salad, nấu chín, cho đến nước ép. Nó chắc chắn rất ngon!
4. Các loại hạt
Không nên coi thường món ăn vặt nhỏ bé này vì nó hóa ra lại là thức ăn tốt nhất để tăng cân.
Một số loại hạt mà bạn có thể thử là đậu phộng , quả phỉ , quả óc chó , hạnh nhân, hạt hồ đào và madamacia.
Rất đa dạng đúng không?
5. Khoai tây
Khoai tây được sử dụng rộng rãi như một thực đơn lành mạnh và thực đơn tăng cân vì chúng có hàm lượng protein, chất xơ và vitamin C rất cao.
Ngoài ra, khoai tây cũng rất giàu calo, dễ làm no bụng nên thích hợp dùng thay thế cơm.
Nếu bạn muốn lượng calo cao hơn nữa, hãy thử biến khoai tây thành chả hoặc khoai tây chiên hoặc các món súp.
6. Sữa nguyên kem
Mỗi ly sữa, đặc biệt là sữa nguyên kem là nguồn cung cấp chất đạm, chất bột đường và chất béo rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp tăng cân.
Thức uống tăng cân này phải được uống đều đặn hàng ngày nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.
7. Trứng
Trứng cũng có thể được sử dụng như một loại thực phẩm để tăng cân và tăng cơ, đặc biệt là vì hàm lượng protein cao trong chúng.
Hàm lượng protein cao trong nó khiến trứng thường được ca ngợi và sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là những người tập thể hình để xây dựng cơ thể và cơ bắp.
Chà, không còn lý do gì để bỏ qua trứng đúng không nào!
8. Phô mai
Là một sản phẩm từ sữa, phô mai rất được nhiều người ưa thích và thường được dùng làm hỗn hợp trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống.
Không có gì ngạc nhiên khi phô mai cũng được sử dụng như một thực phẩm bắt buộc để tăng cân, đặc biệt là khi nó có mùi vị hấp dẫn và được nhiều người thích.
Cứ 1 miếng pho mát chứa 113 calo, 6 gam chất béo bão hòa và 3 gam chất béo không bão hòa.
9. Bánh mì
Có ai ngờ, hóa ra bánh mì nguyên cám cũng được khuyến khích là thực phẩm tốt cho việc tăng cân.
Mỗi lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 69 calo tốt cho sức khỏe và thực sự giúp tăng trọng lượng cơ thể. Ăn bánh mì hàng ngày giúp tăng cân an toàn
Tổng kết
Đã có rất nhiều bài báo hay bài viết thảo luận về những cách hay mẹo giảm cân, như thể mọi người chỉ muốn giảm cân. Trên thực tế, nhiều người cũng muốn tăng cân. Quá trình tăng cân thường bị đánh giá thấp, vì nó được coi là ít khó khăn hơn quá trình giảm cân. Có một cơ thể quá gầy và không phù hợp với Chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng nguy hiểm như một người bị béo phì. Nghiên cứu cho thấy một người đàn ông trung bình cần khoảng 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày. Trong khi đó, một phụ nữ cần khoảng 16.000 đến 24.000 calo mỗi ngày. Đối với người muốn tăng cân, số calo cần tăng thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Các nhà dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên tăng khẩu phần trong bữa ăn nếu bạn muốn tăng cân.
Tăng cân là cả 1 quá trình tập luyện và chủ yếu là ăn uống, nên các bạn cần thực hiện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng.
