Một số người sẵn sàng tập thể dục cho răng và cố gắng ăn kiêng một cách có kỷ luật để có thân hình thon gọn. Để giảm cân, thông thường họ cũng phải kiềm chế cơn thèm ăn của mình hoặc ăn những món không hợp khẩu vị.
Vì cuộc đấu tranh để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể là rất khó khăn, nhiều người đã không thể và bỏ cuộc giữa đường. Cũng có những người bỏ cuộc trước vì không đạt được chỉ tiêu tập luyện thể thao khó khăn.
Trên thực tế, bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục. Có một số phương pháp hoặc cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Tò mò không nào? Cùng xem 9 cách giảm cân mà không tập luyện dưới đây:
1. Nhai thức ăn từ từ
Bộ não con người cần thời gian để xử lý thức ăn trước khi gửi tín hiệu cảm thấy no hoặc no. Bây giờ, bằng cách nhai thức ăn một cách chậm rãi, nó có thể làm tăng cảm giác no để bạn cảm thấy rằng một phần nhỏ thức ăn là đủ. Từ đó ngăn chặn những cơn thèm ăn hoặc ăn nhiều quá mức
2. Sử dụng một chiếc đĩa nhỏ để đựng thức ăn
.Bằng cách ăn bằng đĩa nhỏ, não sẽ bị đánh lừa như thể chúng ta đang lấy nhiều thức ăn hơn. Mặt khác, các đĩa thức ăn lớn gửi tín hiệu đến não rằng thức ăn chúng ta hấp thụ vào ít hơn. Bởi vì vậy chúng ta luôn có cảm giác muốn bổ sung và thêm nhiều hơn nữa.
3. Ăn nhiều protein hơn
Protein, có nhiều trong thịt, có tác dụng mạnh mẽ đối với sự thèm ăn. Protein có thể mang lại cảm giác no, giảm thiểu cảm giác đói và giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì protein ảnh hưởng đến một số hormone trong cơ thể chúng ta, bao gồm ghrelin và GLP-1. Ăn nhiều thịt hàng ngày sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn từ đó sẽ không còn cảm giác đói hoặc thèm ăn nữa.
4. Để đồ ăn vặt khuất tầm mắt bạn
Từ bây giờ, hãy rời mắt khỏi các món ăn nhẹ có bột ngọt, nước ngọt, sô cô la, kẹo, khoai tây chiên và các loại bánh quy khác nhau . Bạn có thể loại bỏ chúng hoàn toàn, vì nếu chúng vẫn ở quanh bạn, bạn sẽ khó cưỡng lại mong muốn không ăn chúng. Đồ ăn vặt khiến chúng ta tăng cân nhanh hơn và chứa nhiều chất béo. Chính vì vậy bạn không nên ăn chúng thường xuyên.
5. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Trái cây hoặc chất xơ thực sự giúp bạn giảm cân. Đó là do bản chất gel của nó khi gặp nước. Chất gel này làm đầy dạ dày và mất một thời gian dài trước khi được cơ thể hấp thụ, vì vậy nó có thể kìm hãm cơn đói. Khi đói bạn ăn nhiều chất xơ hoặc trái cây vừa giúp giảm thiểu cơn đói vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Chất xơ nhớt bao gồm các loại hạt, lúa mì, măng tây, cam và các loại trái cây.
6. Uống nhiều nước
Không nghi ngờ gì nữa, uống nước có tác dụng tốt cho sức khỏe, kể cả giảm cân.
Một nghiên cứu cho biết, những người trưởng thành uống nửa lít nước trước khi ăn 30 phút, cảm giác thèm ăn sẽ giảm và khiến họ ăn ít calo hơn. Uống nhiều nước hàng ngày vừa giúp đẹp da, giảm cảm giác thèm ăn và có hiệu quả giảm cân, tốt cho sức khỏe.
7. Tập trung cho bữa ăn, không xem điện thoại, tivi,chơi điện tử.
Tập trung hoàn toàn vào những gì bạn ăn thực sự có thể làm giảm lượng thức ăn chúng ta ăn.
Những người vừa ăn vừa xem tivi, chơi game trên máy tính hoặc điện thoại thông minh, có xu hướng bỏ qua những gì họ ăn và không thực sự thích thú.
Kết quả là anh ta sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết vì anh ta không ăn với sự tập trung cao độ.
8. Ăn với đĩa đỏ
Các nhà tâm lý học đã tìm ra một sự thật độc đáo, đó là đĩa màu đỏ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn hơn đĩa màu trắng hoặc xanh. Theo cáo buộc, màu đỏ quen thuộc liên quan đến não bộ như một dấu hiệu 'dừng lại' hoặc cảnh báo khác, để não giả sử ngừng ăn.
Vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, hãy thay thế nuhững chiếc bát đĩa trong tủ bếp của bạn bằng những đồ vật màu đỏ nào.
9. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng
Nghe có vẻ không liên quan nhưng hóa ra ngủ đủ giấc và căng thẳng có mối tương quan với sự thèm ăn và cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone leptin và ghrelin trong cơ thể. Hai hormone này điều chỉnh sự thèm ăn.
Trong khi đó, cortisol, loại hormone này sẽ tăng mạnh khi chúng ta căng thẳng. Nếu các hormone này mất cân bằng, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh để 'thỏa mãn' bản thân. Vì vậy , muốn gầy đừng thức khuya và căng thẳng quá nhé! Ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày để giảm cân được hiệu quả tốt hơn.
Tổng kết
Trên đây là 9 mẹo hay cách giảm cân mà không cần tập thể dục mà bạn có thể thử. Ngay cả khi bạn không thích tập thể dục thể thao, sẽ rất tốt nếu bạn giữ cho cơ thể vận động dù chỉ là đi bộ nhẹ quanh nhà, leo cầu thang hoặc làm việc nhà.
Vì đây là những mẹo đơn giản nên các bạn cần thực hiện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn có những cách giảm cân thành công.
