Testosterone là một hormone sinh dục nam có vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản, chức năng tình dục, sức khỏe xương và khối lượng cơ.
Testosterone mức ở một người đàn ông tự nhiên sẽ giảm theo tuổi tác, mà là từ 1 đến 2 phần trăm mỗi năm.
Tuy nhiên, một số điều kiện y tế, lựa chọn lối sống và các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến lượng hormone này trong cơ thể.
Một số phương pháp điều trị y tế có thể làm tăng mức testosterone thấp, đặc biệt là ở nam giới trẻ tuổi.
Tuy nhiên, một người đàn ông cũng có thể khuyến khích cơ thể sản xuất nhiều hormone này hơn bằng cách cải thiện chế độ ăn uống và lối sống.
Mặc dù đồng nghĩa với nam giới, hormone testosterone thực sự cũng cần thiết đối với phụ nữ.
Testosterone cũng được sản xuất trong buồng trứng và tuyến thượng thận ở phụ nữ.
Hormone testosterone là một trong một số nội tiết tố androgen (hormone sinh dục nam) có ở phụ nữ.
Hormone này thậm chí còn được ghi nhận là có những tác dụng quan trọng đối với phụ nữ, chẳng hạn như hỗ trợ chức năng buồng trứng, sức mạnh của xương, kể cả ảnh hưởng đến hành vi tình dục.
Sau đây là 8 loại thực phẩm khác nhau để tăng nội tiết tố testosterone trong cơ thể:
1. Gừng
Con người đã sử dụng gừng cho mục đích y học và ẩm thực trong nhiều thế kỷ.
Có rất nhiều hội thảo , chương trình nghiên cứu hiện đại mà gừng thân rễ cũng có hiệu quả để tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
Theo kết quả của một nghiên cứu vào năm 2012, việc bổ sung gừng hàng ngày trong 3 tháng đã làm tăng mức testosterone lên 17,7% ở 75 nam giới trưởng thành có vấn đề về khả năng sinh sản.
Tuy nhiên, sử dụng gừng theo những cách khác cũng được cho là có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng .
2. Hàu
Vỏ hàu có xu hướng chứa nhiều khoáng chất kẽm trong mỗi khẩu phần ăn hơn các loại thực phẩm khác.
Kẽm khoáng này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng và chức năng sinh sản.
Nam giới thiếu kẽm nghiêm trọng có thể phát triển chứng suy sinh dục, trong đó cơ thể không sản xuất đủ testosterone.
Họ cũng có thể bị liệt dương hoặc chậm phát triển tình dục.
Để có nhiều kẽm, bạn cũng có thể ăn nhiều loại thực phẩm sau:
- Thịt đỏ
- Gia cầm
- Đậu Hà Lan
Khi bạn muốn bổ sung kẽm từ thực phẩm chức năng, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Điều này là quan trọng để tránh dư thừa kẽm trong cơ thể mà thực sự có thể dẫn đến những nguy hiểm cho sức khỏe.
3. Quả lựu
Lựu là một biểu tượng cổ xưa của khả năng sinh sản và chức năng tình dục.
Loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, kết quả của một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy quả lựu có thể làm tăng nồng độ testosterone ở cả nam và nữ.
60 người tham gia khỏe mạnh đã uống nước ép lựu nguyên chất trong 14 ngày và các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nồng độ testosterone trong nước bọt của họ ba lần một ngày.
Vào cuối thời gian nghiên cứu, cả nam và nữ tham gia đều cho thấy mức độ testosterone trong nước bọt tăng trung bình 24%.
Họ cũng có những cải thiện về tâm trạng và huyết áp.
4. Sữa tăng cường
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy vitamin D có thể làm tăng mức testosterone ở nam giới.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là liều lượng trong nghiên cứu này là 3.332 đơn vị quốc tế (IU) vitamin mỗi ngày, cao hơn đáng kể so với lượng vitamin D.
Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những cách tốt nhất để có được vitamin D, nhưng không phải ai cũng có thể dành đủ thời gian ở ngoài trời trong thời tiết nắng.
Ngoài ra, có thể tiêu thụ thực phẩm tăng cường vì chúng cung cấp hầu hết vitamin D.
Nhiều loại sữa có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như sữa làm từ hạnh nhân, đậu nành và cây gai dầu, chứa 25% nhu cầu vitamin D hàng ngày cho mỗi khẩu phần.
Mặc dù có những nghiên cứu cho rằng vitamin D không có tác dụng tăng cường testosterone, nhưng ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này lại rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
5. Rau xanh
Các loại rau như rau bina và cải xoăn rất giàu magiê, một loại khoáng chất có thể làm tăng mức testosterone của cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng việc bổ sung magiê trong 4 tuần dẫn đến tăng mức testosterone ở cả nam giới và vận động viên ít vận động.
Tuy nhiên, sự gia tăng testosterone lớn hơn bất kể nam giới hoạt động.
Để có được lợi ích này, bạn cũng rất tốt nếu bạn ăn các loại thực phẩm có chứa magiê cao.
6. Cá béo và dầu cá
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo mọi người nên ăn hải sản hai lần một tuần.
Cá béo có thể đặc biệt có lợi vì chúng giàu axit béo omega-3.
Một người cũng có thể tăng nồng độ axit béo bằng cách uống dầu cá hoặc chất bổ sung omega-3.
Theo kết quả của một nghiên cứu dựa trên động vật vào năm 2016 cho thấy dầu cá có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và mức testosterone huyết thanh ở chó bằng cách cải thiện hồ sơ axit béo của chúng.
Một nghiên cứu trên chuột đã báo cáo những phát hiện tương tự.
Ví dụ về cá giàu axit béo omega-3 bao gồm:
- Cá trích
- Cá hồi
- Cá mòi
- Cá hồi
7. Dầu ô liu
Sử dụng dầu ô liu có thể là một cách để tăng hormone testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên.
Dầu ô liu là một thành phần thực phẩm đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Dầu này rất giàu chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, một chất chống oxy hóa.
Những yếu tố này có thể góp phần vào lợi ích sức khỏe của thực phẩm.
Dầu ô liu siêu nguyên chất cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản của nam giới.
Kết quả của một nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy dầu có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh ở nam giới trưởng thành khỏe mạnh.
Những người tham gia cũng trải qua sự gia tăng hormone luteinizing, kích thích các tế bào trong tinh hoàn sản xuất testosterone.
8. Hành tây
Hành tây có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc hỗ trợ tim mạch đến giảm vòng eo.
Loại hành này cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
Ngoài ra, hành tây có thể làm tăng mức testosterone thấp.
Trong một nghiên cứu năm 2012 với mô hình chuột, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước ép hành tươi hàng ngày trong 4 tuần làm tăng đáng kể mức tổng testosterone trong huyết thanh.
Tuy nhiên, việc xác định tác dụng của hành tây đối với việc tăng nồng độ testosterone ở người cần được nghiên cứu thêm.
