8 cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục

Giảm mỡ bụng là một vấn đề đau đầu của nhiều chị em phụ nữ và cũng là nỗi ám ảnh của nhiều người. Điều này là do bụng mỡ có thể ảnh hưởng đến ngoại hình và mất đi sự tự tin của bạn. Ngoài ra, bụng mỡ cũng cần được lưu ý vì đây là dấu hiệu dẫn đến các vấn đề về béo phì. Vòng bụng thừa mỡ được tính là tình trạng vòng bụng vượt quá 102 cm ở nam và 88 cm ở nữ.

Nhìn chung, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng chỉ bằng cách sắp xếp lại chế độ ăn uống và luyện tập. Các bài tập tim mạch như chạy và bơi lội được cho là rất hữu ích cho những nỗ lực giảm mỡ bụng vì nó sẽ vận động tất cả các bộ phận của cơ thể. Trong khi đó, chống đẩy và squat có thể là lựa chọn phù hợp để tăng cơ giảm mỡ vì sử dụng nhiều cơ bụng. Ngoài ra, nâng tạ cũng có thể là một lựa chọn vì nó không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp tăng cơ bắp. Tuy nhiên có rất nhiều người bận rộn không có thời gian tập thể dục, vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng trong trường hợp này?

 8 Cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục

Phương pháp này dành cho những người không có nhiều thời gian tập thể dục. Nếu muốn có được một thân hình nhỏ nhắn, bụng phẳng mà không cần tập thể dục, bạn có thể thử các cách ăn uống dưới đây theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn giảm cân:

1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp đốt cháy mỡ bụng

Thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến bạn no lâu hơn vì chất xơ sẽ giữ thức ăn lâu hơn trong đường tiêu hóa. Tăng lượng chất xơ có thể là một bước quan trọng để giảm tích tụ chất béo trong dạ dày.  Dưới đây là một số thành phần thực phẩm giàu chất xơ được cho là tốt cho việc giảm mỡ bụng khi ăn hàng ngày:

  • Cải bắp
  • Trái bơ
  • Đậu phộng
  • Quả mâm xôi

2. Bắt đầu nấu ăn bằng dầu dừa để giảm mỡ bụng

Không phải dầu ăn nào cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dầu dừa chẳng hạn. Dầu này thực sự tốt để sử dụng trong chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng. Dầu này có hàm lượng calo cao nên rất tốt để thay thế cho các loại thực phẩm béo.

Thay vì sử dụng dầu động vật, chúng ta nên chế biến thực đơn giảm cân bằng dầu dừa.

3. Ăn cá hàng tuần giúp giảm mỡ bụng

Tương tự như dầu, không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe. Mỡ cá chẳng hạn. Mỡ cá rất giàu protein và omega-3 có thể bảo vệ một người khỏi bệnh tật, bao gồm loại bỏ chất béo xung quanh dạ dày. Ăn chất béo từ cá trích, cá hồi, cá mòi và cá cơm ba lần một tuần để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Giảm mỡ bụng bằng cách tránh căng thẳng

Có nhiều nghiên cứu cho rằng mức độ căng thẳng tỷ lệ thuận với cân nặng của một người. Điều này thực sự có thể xảy ra vì căng thẳng có thể kích hoạt cơ thể sản xuất hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn.

Những người có dấu hiệu trầm cảm, căng thẳng thần kinh có xu hướng thèm ăn và tăng cân nhanh hơn người bình thường.

5. Ngủ đủ giấc là một cách giảm mỡ bụng

Người trẻ tuổi khi ít chú ý đến thời lượng ngủ hàng ngày. Trên thực tế, những người chỉ ngủ 5 tiếng một ngày có xu hướng bị béo bụng hơn những người ngủ 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể trong việc tiêu hóa thức ăn. Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya là một cách để giảm mỡ bụng hiệu quả.

6. Công dụng giảm cân của giấm táo

 Giấm táo thường được coi là thức uống tốt cho sức khỏe. Nguyên nhân là do axit axetic trong giấm táo có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp giảm mỡ bụng. Có ý kiến ​​cho rằng, sử dụng một muỗng canh giấm táo trong 12 tuần mỗi ngày có thể giảm 1,4 cm mỡ bụng.

Vậy còn chần chừ gì nữa mà không thử ăn dấm táo hàng ngày.

7. Tránh thức ăn và đồ uống có đường

Gợi ý này là không thể phủ nhận. Điều này là do lượng đường dư thừa từ thức ăn và đồ uống có đường sẽ được chuyển hóa thành một đống chất béo trong cơ thể, một trong số đó nằm xung quanh dạ dày. Vì vậy, điều quan trọng là bất kỳ ai cũng phải hạn chế tiêu thụ đồ ăn thức uống có đường.

8. Ăn chay để giảm mỡ bụng

Nhịn ăn cũng có thể là một cách để đốt cháy mỡ bụng. Một trong những chiến lược ăn chay phổ biến nhất cho mục đích này là ăn chất đạm trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo. Nhịn ăn như vậy từ 2-6 tháng có thể giảm được 7 phần trăm mỡ bụng. Điều này là do khi mỡ bụng càng nhiều, con người càng có nhiều nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe.

Kết luận

Mỡ bụng là ám ảnh của hầu hết phụ nữ trên thế giới. Không chỉ gây ảnh hưởng về ngoại hình, nó còn tiềm ẩn nhiều mối nguy hại về sức khỏe. Chính vì vậy việc giảm mỡ bụng là điều cần thiết.

Trên đây là tổng hợp 8 cách để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Vì đây là phương pháp tự nhiên không tốn công tập luyện nên bạn cần thực hiện liên tục hàng ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công.

Samya Eva Gold

Samya Natural là sản phẩm chăm sóc vùng kín đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất vô trùng thảo dược thiên nhiên 100% nguồn gốc tại Việt Nam được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất lá trầu không , nghệ vàng... Việt Nam, sản phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , thúc đẩy quá trình phòng vệ tự nhiên và hỗ trợ giảm triệu chứng cũng như là điều trị viêm phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *