Nhưng bạn có biết rằng giảm cân thực sự có thể được thực hiện mà không cần phải tập thể dục. Báo cáo từ báo Sắc đẹp, có một số thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện để giảm cân mà không cần tập thể dục . Các bạn có muốn tìm hiểu đó là cách gì không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nha

1. Tập trung bổ sung nước vào cơ thể

Giữ cho mình đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe, và uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể nhầm lẫn giữa đói và khát.

Chuyên gia dinh dưỡng Lisa của viện dinh dưỡng cho biết: “Đây là lý do tại sao việc tăng lượng nước uống vào có thể có tác động lớn đến việc bạn ăn bao nhiêu trong ngày".

Vì vậy, hãy bắt đầu để một chai nước trong túi của bạn hàng ngày và hạn chế thêm cà phê, trà, nước trái cây và đồ uống có ga.

2. Ăn nhiều thực phẩm mọng nước

Tác dụng giảm cân khi ăn cam

Một cách khác để giữ nước cho cơ thể là ăn nhiều thực phẩm giàu nước hơn, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, dưa, dưa chuột và cần tây.

Barbara Rolls, Giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Hành vi Thay đổi của Con người của Đại học Bang California cho biết: “Nước trong thức ăn mất nhiều thời gian hơn để ra khỏi dạ dày và bởi vì các phần có thể có vẻ lớn nên có những dấu hiệu thị giác ảnh hưởng đến cảm giác no". .

Bắt đầu bằng cách thêm quả mọng vào thực đơn bữa sáng của bạn, biến đồ ăn nhẹ thành sinh tố xanh và bổ sung cho bữa tối bằng các loại rau chứa nhiều nước. Như một phần thưởng bổ sung, khi bạn bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cuối cùng có tác dụng giảm cân.

3. Chú ý không sử dụng quá nhiều dầu khi nấu ăn

Mặc dù một số loại dầu như dầu ô liu hoặc dầu dừa có lợi ích, nhưng điều quan trọng không nên bỏ qua là chúng vẫn có calo.

Chuyên gia dinh dưỡng Whitney Stuart cho biết: “Chỉ vì dầu ô liu lành mạnh hơn nhiều so với dầu ăn thông thường, không có nghĩa là bạn có thể sử dụng nó một cách thoải mái.

Hạn chế đồ ăn chứa dầu ăn sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa tích tụ và giảm cân tốt hơn.

4. Giảm khẩu phần ăn

Nhà dinh dưỡng học Karen Ansel, đồng thời là tác giả của "Siêu thực phẩm chữa bệnh giúp chống lão hóa: Sống trẻ lâu hơn" giải thích rằng kiểm soát khẩu phần là một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi cố gắng giảm cân.

Lời khuyên đó là hãy đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm và chú ý đến lượng thực phẩm bạn ăn. Nếu làm được điều này, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn giảm được vài cân đó.

5. Đặt giờ báo thức và duy trì ngủ đúng giờ

Một nghiên cứu năm 2020 được thực hiện bởi Thư viện Khoa học Công cộng cho thấy rằng khi những người tham gia chuyển từ ngủ 8 giờ sang 5 giờ, mức ghrelin của họ tăng 15%.

Ghrelin có mối quan hệ trực tiếp với cảm giác thèm ăn thức ăn có đường và carbohydrate đơn giản. Thay vì lấy năng lượng từ các nguồn không lành mạnh như bánh mì hoặc kẹo, hãy lãng phí lượng calo và đường không cần thiết bằng cách đảm bảo cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Để có giấc ngủ tối ưu, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và theo dõi nhịp sinh học của bạn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

6. Kết hợp các hoạt động hàng ngày

Bạn không cần phải dành thời gian đặc biệt cho việc tập thể dục. Tuy nhiên, bạn có thể thêm nhiều chuyển động tự nhiên hơn vào thói quen hàng ngày của mình.

Tăng số bước của bạn bằng cách đi bộ trong giờ ăn trưa, sử dụng bóng tập thể dục thay vì ghế để ngồi, làm việc trên bàn khi đứng, đi cầu thang thay vì thang máy hoặc cố ý nghỉ giải lao để di chuyển trong vài phút. Những thay đổi này thoạt đầu có thể cảm thấy rất ít, nhưng chúng sẽ tạo ra sự khác biệt nếu được thực hiện thường xuyên. Cơ thể của các bạn cũng sẽ cân đối hơn.

7. Lên kế hoạch dã ngoại với bạn bè

Thay vì hẹn nhau tại một quán cà phê để ăn trưa, hãy lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè ở ngoài trời, chẳng hạn như hẹn đi bộ đường dài hoặc đi dã ngoại ngoài trời. Ở bên ngoài vận động sẽ đảm bảo bạn không chỉ nghĩ về thức ăn mà sẽ tập trung vào những vấn đề khác.

8. Vươn vai mỗi sáng

 

Bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng cách thực hiện các động tác vươn vai để làm nóng các cơ. Nó không chỉ giúp tiêu hóa, thư giãn tay chân, tăng phạm vi chuyển động, hỗ trợ điều chỉnh và đốt cháy chất béo, kéo dài còn giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp hơn để thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn đang làm, ngay cả khi chỉ là đi bộ để làm việc. .

Hãy thử một số tư thế cúi gập người cho lưng dưới, chuyển động tròn để nhắm vào thắt lưng và hoạt động các cơ ở chân.

Trên đây là 8 cách giảm cân đơn giản và dễ dàng mà các bạn hoàn toàn có thể thực hiện hàng ngày để cải thiện cân nặng cho mình. Chúc các bạn thành công và sớm lấy lại được vóc dáng.