Bạn có muốn thực hiện một chế độ gỉam cân tại nhà mà không cần sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc thuốc giảm cân không?
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc câu hỏi, thì câu trả lời là "hoàn toàn có!"
Một lối sống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả có thể đạt được bằng nhiều cách.
Không chỉ với việc tập thể dục, bạn còn có thể có một lối sống lành mạnh bằng cách áp dụng một chế độ gỉam cân bao gồm cả thực phẩm lành mạnh.
Nói một cách dễ hiểu, một chế độ gỉam cân có nghĩa là điều chỉnh cách sử dụng thực phẩm của bạn với số lượng phù hợp và lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Ngoài việc bồi bổ cơ thể, ăn uống lành mạnh cũng có thể là chìa khóa để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn biết không !
Trong số các lựa chọn thực phẩm khác nhau tồn tại trên thế giới, bạn có thể chọn 7 loại thực phẩm sau đây làm thực đơn ăn kiêng lành mạnh vì chúng dễ tìm và dễ sử dụng tại nhà.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm thích hợp để bạn giảm cân như một thực đơn ăn kiêng lành mạnh:
7 thực đơn giảm cân tại nhà lành mạnh
1. Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp
Một chế độ gỉam cân không có nghĩa là cấm sở thích ăn vặt của bạn !
Bạn vẫn có thể thực hiện mong muốn ăn vặt ngay cả khi đang ăn kiêng bằng cách chọn những món ăn nhẹ ít calo.
Hơn nữa, hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại thức ăn vặt ít calo đáp ứng yêu cầu của thực đơn ăn kiêng lành mạnh cần thiết.
Một số loại đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp để lựa chọn bao gồm sinh tố việt quất, bánh mì sandwich sữa chua đông lạnh, quả hồ trăn hoặc các loại hạt.
2. Ăn bột yến mạch
Có thể nói, bột yến mạch là thực phẩm cần có trong bất kỳ danh sách thực đơn ăn kiêng lành mạnh nào.
Nguyên nhân không gì khác chính là vì nhiều lợi ích của bột yến mạch và lượng chất xơ cao có trong loại thực phẩm này.
Bột yến mạch đã được chứng minh là chứa nhiều protein, magiê, phốt pho và vitamin B1.
Ăn bột yến mạch thường xuyên đã được chứng minh là có thể duy trì lượng cholesterol, lượng đường trong máu, ngăn ngừa huyết áp cao và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
3. Táo
Bạn có thể sống một chế độ gỉam cân bằng cách tăng cường ăn trái cây mỗi ngày.
Một trong những loại trái cây thích hợp làm thực phẩm cho chế độ gỉam cân là táo.
Thành phần dinh dưỡng trong táo như calo, carbohydrate, pectin là chất xơ được chứng minh là rất có lợi cho cơ thể.
Trên thực tế, táo được chứng minh là loại quả không chứa chất béo, natri và cholesterol không tốt cho cơ thể.
4. Ăn chuối
Ngoài táo, chuối cũng được khuyến khích là thực phẩm cho một chế độ gỉam cân.
Hàm lượng cao vitamin B6 trong chuối rất hữu ích để tạo ra serotonin trong não.
Serotonin là một loại hormone hoạt động như một loại thuốc giảm đau, ức chế sự thèm ăn và giảm căng thẳng cơ thể.
Chuối cũng thích hợp như một món ăn nhẹ vì hàm lượng carbohydrate cao trong chúng.
5. Chỉ ăn lòng trắng trứng
Đừng ngạc nhiên với vẻ ngoài của nó, bởi vì lòng trắng trứng rất hữu ích cho một chế độ gỉam cân.
Lòng trắng trứng rất giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin B12 và sắt.
Việc ăn lòng trắng trứng vừa phải được chứng minh để giảm áp lực định hướng, ngăn ngừa lão hóa sớm và ngăn ngừa ung thư, bạn biết !
6. Ăn bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau ít calo nhưng giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất, là loại rau rất được khuyến khích sử dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Điều này là do bông cải xanh là một loại rau có chức năng kiểm soát lượng đường trong cơ thể.
Trên thực tế, bông cải xanh có lợi cho việc đốt cháy chất béo xấu, kiểm soát tăng huyết áp và duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể.
7. Ăn cá
Ai không biết lợi ích của việc ăn cá?
Thịt cá, đặc biệt là các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi, có hàm lượng omega-3 cao có lợi cho sức khỏe não bộ.
Cá cũng là nguồn cung cấp nhiều chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất rất có lợi cho cơ thể.
Một số lợi ích của việc ăn cá là giảm trọng lượng cơ thể, cải thiện trí nhớ, duy trì nhiệt độ cơ thể và trở thành chất chống viêm tự nhiên.
Lợi ích của việc tự tạo thực đơn ăn kiêng tại nhà lành mạnh
Bạn có thể đến các cửa hàng mua đồ ăn kiêng vì trên thị trường có rất nhiều dịch vụ, tuy nhiên, việc tự thực hiện chế biến ở nhà mang lại nhiều lợi ích hơn.
Không chỉ là vấn đề chất lượng, bạn còn có thể điều chỉnh hương vị và khẩu phần theo ý thích của mình.
Ngoài ra, bạn có thể nhận được các lợi ích khác như:
- Hương vị dễ dàng phù hợp với khẩu vị của bạn hơn.
- Chất lượng được đảm bảo từ những nguyên liệu tốt nhất do chính tay bạn lựa chọn.
- Quy trình sản xuất được đảm bảo vệ sinh hơn và có nhiều đồ ăn ngon hơn.
- Tiết kiệm hơn về chi phí.
- Nguyên liệu cũng rất dễ kiếm.
Ngay cả khi bạn không ăn kiêng, bạn vẫn có thể tiêu thụ các thực đơn trên như một thực đơn lành mạnh, thực sự !
Hi vọng những chia sẻ về thực đơn ăn kiêng lành mạnh trên đây hữu ích, bạn nhé!
Đừng ngần ngại chia sẻ bài viết hữu ích này trên mạng xã hội.
