7 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Đã bao giờ bạn tò mò rằng chế độ giảm cân của mọi người đều hiệu quả nhưng chế độ giảm cân của bạn lại luôn thất bại? Có thể họ đã quen với việc thức dậy vào buổi sáng và có một thói quen ăn kiêng đặc biệt. Buổi sáng quả thực là thời điểm rất quan trọng quyết định sự thành công của chương trình giảm cân nhanh chóng của bạn trong ngày hôm đó. Vì vậy, đừng bỏ lỡ 7 thói quen nên làm mỗi buổi sáng sau đây có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng.

Những thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Dưới đây là một số thói quen buổi sáng bạn có thể làm nếu muốn giảm cân hiệu quả:

1. Tắm mình trong nắng sớm

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc phơi mình dưới ánh nắng ban mai . Lý do là, một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Trường Y Feinberg, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi sáng sẽ giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) nhanh hơn so với những người không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

Các chuyên gia nghi ngờ rằng ánh nắng buổi sáng có thể giúp cơ thể tuân theo đồng hồ sinh học (nhịp sinh học). Bằng cách đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra trơn tru hơn và chất béo trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả hơn.

2. Uống hai cốc nước giúp giảm cân nhanh chóng

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, đừng quên uống hai cốc nước lọc trước. Ngoài việc thay thế chất lỏng bị mất trong khi ngủ, nước lọc cũng sẽ hỗ trợ dạ dày của bạn để bạn không ăn quá nhiều khi ăn sáng.

Uống nước buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất và bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

3. Ăn sáng với thực đơn giàu protein

Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no cho đến khi đến giờ ăn trưa. Ngoài ra, protein cũng có hiệu quả hơn carbohydrate và chất béo trong việc đẩy nhanh hệ thống trao đổi chất của cơ thể. Cố gắng ăn sáng với trứng, sữa chua và bột yến mạch với các loại hạt để cung cấp cho bạn đủ calo hoạt động cả ngày dài.

Ăn sáng giống như một vị vua, hãy áp dụng câu nói này vào chế độ giảm cân của bạn.

4. Tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh chóng

Không có gì là lạ lẫm, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh. Theo các nhà nghiên cứu trên tạp chí khoa học Medicine & Science in Sports & Practice, tập thể dục và thực hiện các hoạt động vào buổi sáng sẽ khiến bạn hăng hái hơn với chế độ ăn uống và kiểm soát cơn thèm ăn trong ngày. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, do đó, nguy cơ bạn phát điên vì ăn uống do căng thẳng thậm chí không còn.

5. Chuẩn bị bữa trưa ở nhà

Thói quen ăn vặt hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc có thể khiến bạn khó ăn kiêng để giảm cân. Ngoài ra, thông thường những món ăn vặt quanh văn phòng cũng không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh và hợp túi tiền. Bạn cũng có thể mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng mình như trái cây từ nhà để không bị cám dỗ ăn vặt khi ở nơi khác hoặc nơi làm việc.

Ăn những món ăn tự mình chuẩn bị sẽ không chứa chất béo có hại cho cơ thể và cũng giúp cho bạn căn chỉnh được thực đơn giảm cân đạt tiêu chuẩn.

6. Cân trọng lượng mỗi ngày

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, những người cân nặng mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn. Thời điểm tốt nhất để tự cân vào buổi sáng, trước khi ăn sáng và sau khi đi tiểu, đại tiện.

Khi bạn kiển soát được cân nặng hàng ngày, bạn sẽ có ý thức hơn trong việc giảm cân cũng như nắm được quá trình ăn kiêng của mình diễn ra có hiệu quả không.

7. Đi bộ hoặc leo cầu thang

Nếu bạn thường sử dụng phương tiện giao thông công cộng để đến cơ quan hoặc đi chơi, hãy cố gắng dừng một khoảng cách xa tòa nhà sau đó đi bộ đến văn phòng hoặc địa điểm bạn cần đến. Đi bộ được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân.

Sau khi đã quen với việc đi bộ, bạn có thể thử tăng thử thách vào buổi sáng, cụ thể là leo cầu thang. Thỉnh thoảng rời khỏi thang máy hoặc thang cuốn và đi cầu thang bộ. Nếu văn phòng của bạn ở một tầng đủ cao như tầng 10, bạn có thể đi thang máy lên tầng 5 sau đó tiếp tục đi cầu thang bộ.

Trên đây là 7 cách giảm cân vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả thực sự. Ngoài việc giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh thì khi thực hiện những bước này vào buổi sáng, nó sẽ giúp ích cho hoạt động của bạn trong cả ngày dài. Chỉ cần chăm chỉ làm theo hướng dẫn chắc chắn bạn sẽ giảm được cân ngay thôi. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng.

Samya Eva Gold

Samya Natural là sản phẩm chăm sóc vùng kín đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất vô trùng thảo dược thiên nhiên 100% nguồn gốc tại Việt Nam được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất lá trầu không , nghệ vàng... Việt Nam, sản phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , thúc đẩy quá trình phòng vệ tự nhiên và hỗ trợ giảm triệu chứng cũng như là điều trị viêm phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *