Một cách tốt để tăng cân là chăm chỉ tập thể dục và chú ý đến chế độ ăn uống
Hãy nhớ rằng, ăn tất cả những gì bạn có thể và không tập thể dục không phải là cách tốt để tăng cân. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập là một phần quan trọng.
Làm thế nào để tăng cân tự nhiên
Để tăng cân, bạn cần thực hiện đúng cách bởi vì sai cách sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Tăng cân hợp lý là cân bằng khối lượng cơ và mỡ dưới da, không tạo thêm mỡ bụng không lành mạnh.Dưới đây là 7 cách tăng cân tự nhiên và tốt cho sức khỏe, những người gầy kinh niên cũng béo được.
1. Ăn nhiều calo hơn cơ thể đốt cháy
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bổ sung khoảng 300-500 calo mỗi ngày từ lượng calo thông thường hàng ngày của bạn, nếu bạn muốn tăng cân từ từ.Để tăng cân nhanh hơn, bạn có thể bổ sung 700-1.000 calo mỗi ngày từ lượng calo thông thường hàng ngày.
2. Ăn nhiều protein
Protein là một nguồn thực phẩmtốt cho bạn để tăng cân. Điều này là do thực phẩm có chứa protein sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể bằng cách tăng lượng cơ và không tích tụ chất béo không lành mạnh.
3. Tăng lượng carbohydrate và chất béo của bạn
Carbohydratevà chất béo, có thể giúp bạn tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn nhớ đừng ăn quá nhiều. Carbonhydrate có trong ngũ cốc, bánh mỳ, bột mỳ,....
4. Tăng thời gian ăn
Những người nhẹ cân có xu hướng no nhanh hơn. Vì vậy, để giải quyết vấn đề này, hãy tăng tần suất các bữa ăn của bạn lên năm hoặc sáu lần một ngày, với các phần nhỏ hơn so với hai hoặc ba bữa ăn lớn.
Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa phụ.
5. Chọn môn thể thao phù hợp
Tập thể dục cũng rất quan trọng để tăng cân. Tập tạ, là môn thể thao phù hợp cho những bạn muốn tăng cân. Do đó, bài tập này có thể làm tăng khối lượng cơ bắp. Tập thể dục cũng có thể làm cho sự thèm ăn của bạn tăng lên.Sau khi tập thể dục xong bạn ăn sẽ ngon hơn và hấp thụ tốt hơn.
6. Uống nước sau khi ăn
Uống nhiều nước trước khi ăn có thể khiến bạn no trước khi ăn. Thay vì trước khi ăn, tốt hơn là bạn nên uống đồ uống có hàm lượng calo cao cùng lúc với khi ăn hoặc 30 phút sau khi ăn. Uống nước sẽ giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng được tốt hơn, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
7. Uống sinh tố
Khi bạn muốn tăng cân, đừng chỉ uống soda, cà phê, hoặc các loại đồ uống đóng chai không lành mạnh khác. Thay vào đó, hãy sử dụng sinh tố làm từ sữa và trái cây.
Tại sao tôi cần tăng cân?
Cách tăng cân trên đây, có thể thử cho những bạn có cân nặng nhẹ hơn bình thường. Để xem nhu cầu tăng cân của bạn, một trong những yếu tố có thể lấy làm tham khảo làchỉ số khối cơ thể (BMI).BMI có thể được tính theo cách thủ công, với công thức:BMI = Cân nặng (tính bằng kg): Chiều cao (tính bằng m)
Rủi ro có thể phát sinh nếu bạn gầy quá mức.
Cũng giống như béo phì, thiếu cân cũng có thể gây ra nhiều nguy cơ khác nhau về các vấn đề sức khỏe cần được đề phòng, chẳng hạn như:
1. Rào cản đối với sự phát triển và tăng trưởng
Tình trạng này có thể xảy ra, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên thiếu cân. Điều này là do cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển đúng cách. Trong khi đó, những người thiếu cân có xu hướng không có đủ lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể.
2.Xương trở nên giòn
Thiếu vitamin D và canxi kèm theo giảm cân, có thể khiến xương trở nên giòn và yếu sự xuất hiện của bệnh loãng xương.
3. Hệ thống miễn dịch suy yếu
Khi dinh dưỡng bị thiếu hụt, cơ thể không thể dự trữ năng lượng. Kết quả là cơ thể sẽ khó chống lại vi trùng gây bệnh. Những người thiếu cân có hệ miễn dịch khó phục hồi sau bệnh tật.
4.Thiếu máu
Nếu bạn không ăn đủ thực phẩm chứa sắt, folate và vitamin B12, thì các triệu chứng của bệnh thiếu máu chẳng hạn như chóng mặt, suy nhược và mệt mỏi có thể xuất hiện.
5. Vấn đề sinh sản
Phụ nữ nhẹ cân, chu kỳ kinh nguyệt không suôn sẻ. Do đó, tình trạng sinh sản đã bị xáo trộn. Người nhẹ cân mang thai sẽ có nhiều mối nguy hiểm hơn.
6. Rụng tóc
Thiếu cân cũng có thể khiến tóc mỏng và dễ rụng. Ngoài ra, da cũng có thể trở nên khô và mỏng hơn. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về nướu và răng.
Nếu bạn thuộc nhóm người thiếu cân, bạn có thể thử các cách tăng cân trên. Không nên tự ý dùng chất bổ sung hoặc thuốc, ngoại trừ những thuốc được kê đơn bởi bác sĩ dinh dưỡng. Chúc các bạn tăng cân thành công.
