6 tư thế giảm mỡ đùi trong vòng 5 phút tập luyện tại nhà

Ngày nay Công việc văn phòng và mức sống nhanh khiến con người gia tăng tình trạng béo phì và ít hoạt động. Mỡ vùng đùi và bụng thường xuyên là nơi tích tụ chất béo không tốt cho cơ thể và gây mất thẩm mỹ khiến chị em không tự tin khi mặc đồ. Vậy làm thế nào để giảm mỡ vùng đùi khi bạn không có thời gian đi ra phòng tập??

6 Tư thế giảm mỡ đùi trong vòng 5 phút tập luyện tại nhà không cần huấn luyện viên.

1.Đi bộ

                                                                                                                                                                                            Bởi vì khi chúng ta đi bộ cơ bắp chân sẽ hoạt động. Tập luyện đều đặn, hãy cố gắng thực hiện trong 1-2 tháng, nhưng đi bộ không được dưới 30 phút (tập trung vào việc đi bộ, không chạy)

2.Lên và xuống cầu thang cho những người không có thời gian để tập thể dục.

Có thể thử phương pháp này Bởi vì đó là một tư thế có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Được biết, đi bộ lên xuống cầu thang trung bình 2 tầng mỗi ngày có thể giúp giảm cân 2,7 kg trong một năm. Đi bộ lên cầu thang sẽ giúp đốt cháy tới 8-11 kilocalories mỗi phút. Đó là nhiều hơn so với tập thể dục nói chung. Đối với việc đi xuống cầu thang, nó sẽ tiêu thụ khoảng 1/3 các bước.

3.Dồn trọng lượng đều trên hai chân

Đối với những người phải đứng trong một thời gian dài, bạn không nên dồn trọng lượng lên một chân. Bởi vì nó có thể khiến chân của chúng ta có kích thước không đồng đều Và nếu thực sự phải đứng trong một thời gian dài, hãy đứng thẳng và bắt chéo chân về phía trước và sau nhẹ

4.Nhảy dây

Đây là một phương pháp tập thể dục khác có thể giúp giảm mỡ ở đùi.  Nhảy sai với nhảy quá cao có thể khiến đầu gối bị gãy do tác động quá cao.

5. Đạp xe giảm mỡ đùi

Một cách khác để giảm mỡ ở đùi. Chỉ cần đi xe đạp hoặc xe đạp điện nhanh chóng bằng cách sử dụng thiết bị nhẹ có thể giúp đốt cháy chất béo và mỡ trên đùi. Nhưng hãy cẩn thận, không sử dụng thiết bị nặng và quay chậm Bởi vì nó sẽ khiến các cơ bị ràng buộc và sẽ làm cho chân thậm chí to nhiều hơn

Tập trung vào tất cả các hình thức gắng sức, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu thông thường. Bởi vì nó sẽ giúp thắt chặt cơ đùi của bạn

6.Tập thể dục để giảm đùi

Tư thế nằm ngửa và nâng cao chân Tư thế đầu tiên: Hạ đùi, nằm trên sàn phẳng, duỗi thẳng chân, sau đó từ từ nâng cả hai chân, giữ trong khoảng 20 giây, sau đó lặp lại 20 lần.

Tư thế nằm ngửa, bắt chéo chân, gập chân, gập đầu gối sát cơ thể Nằm ngửa trên sàn nhà. Chân thẳng, bắt chéo, mắt cá chân ở hai bên. Và gập đầu gối  càng gần cơ thể càng tốt. Mắt cá chân vẫn được bắt chéo, sau đó từ từ duỗi hai chân ra, sau đó thả hai mắt cá chân ra. Bằng cách thực hiện 20 lần liên tiếp

Tư thế nằm ngửa, hai chân cong, đầu gối sát vào ngực. Nằm ngửa trên sàn nhà. Giữ hai tay dưới đầu, sau đó từ từ nâng chân trái lên, uốn cong đầu gối sát vào ngực, sau đó từ từ duỗi chân phải lên phía trên. Giữ một lúc Lặp lại phía bên kia 20 lần.

Tư thế cầu một chân Nằm ngửa và thực hiện một cây cầu cong bằng cách sử dụng một chân. Bằng cách thực hiện luân phiên 15 lần cho mỗi bên

Tư thế đạp xe Bằng cách quay ít nhất 100-200 lần một ngày, chân phải được thực hiện và thực hiện nhanh chóng. Đừng dừng lại cho đến khi kết thúc. Dành cho người có đôi chân to vì mập. Vị trí này thực sự giúp ích rất nhiều, vì quay sẽ đốt cháy chất béo và thay đổi thành cơ bắp.

 

Tư thế ngồi Ngồi xuống sàn và duỗi thẳng chân, sau đó từ từ nâng hai chân lên xuống xen kẽ khoảng 50 - 100 lần.

Tư thế ngồi dưới chân Ngồi ở vị trí mà đứng lên. Sau đó vỗ tay vào đùi để làm tan mỡ. Để làm mỗi bên trong khoảng 5 phút

 

 

Tư thế đứng, đứng chân , đứng thẳng, chống chân Bước một chân về phía trước và sau đó từ từ cúi xuống. Thực hiện luân phiên 20 lần cho mỗi bên. Lặp lại trong 3 vòng.

Tư thế đứng, hai chân khép lại, giữ thăng bằng đầu gối  Đứng cách xa nhau Sau đó nâng đầu gối trái lên đến đầu gối phải, uốn cong đầu gối xuống, cố gắng giữ thăng bằng bằng một chân. Thực hiện xen kẽ 15 lần mỗi bên và lặp lại khoảng 3 lần.

Tư thế đứng, tách chân và nhón chân Đứng thẳng và dang chân ra vừa phải. Sau đó, nhón chân đến cuối bàn chân cho đến khi cảm thấy căng cứng ở bắp chân. Giữ trong 1-20 lần bằng cách thực hiện khoảng 20 lần để giúp làm săn chắc bắp đùi và bắp chân.

 

Tư thế ngồi chạm vào ghế Là một tư thế nhỏ gọn Giảm đùi và bắp chân Để bắt đầu từ đứng với lưng vào ghế Khoảng cách hông Có thể ngồi ở giữa ghế Và dang hai chân ra xung quanh hông. Sau đó, thắt chặt dạ dày của bạn và từ từ hạ thấp hông của bạn với lưng thẳng và không uốn cong khi hông bắt đầu chạm vào ghế. Sau đó quay trở lại vị trí tương tự Bằng cách thực hiện tổng cộng 3 lần.

Tư thế chân chạm vào ghế Bắt đầu bằng cách đứng trước ghế và từ từ nâng chân phải của bạn lên mà không cong đầu gối. Vuông góc Từ đó, thư giãn cho đến khi gót chạm sàn ghế. Sau đó nâng lên Bằng cách lặp lại nhiều lần trước khi chuyển sang phía bên kia Bằng cách thực hiện tổng cộng 3 lần,

Tư thế hình chữ V giúp giảm bắp chân và đùi. Và giúp giảm đau là tốt. Bắt đầu với việc đứng thẳng, đối mặt với lưng ghế Di chuyển bàn chân rộng bằng vai Sử dụng tay cầm của tựa lưng ghế. Sau đó vặn các ngón chân mở ra và từ từ nhấc gót chân lên và xuống đến đầu gối mở sang một bên theo hình chữ V, sau đó từ từ xuống cho đến khi cảm thấy chặt ở hai chân trước. Sau đó, từ từ trở lại vị trí đầu tiên và bắt đầu lại. Bằng cách thực hiện tổng cộng 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Tư thế đùi trước thấp hơn Nằm ngửa trên sàn nhà. Sau đó đặt cả hai tay lên phía dưới Cúi gối trái về phía ngực Sau đó duỗi chân phải thẳng lên phía trên từ từ rồi giữ (sẽ cảm thấy chặt ở đùi trước và sau), sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu mới. Sau đó đặt đầu gối của mình vào ngực Sau đó duỗi chân trái thẳng lên đỉnh từ từ rồi giữ nó, xen kẽ với nhau 15 lần, làm như vậy 3 lần 1 ngày.

 

Cuối cùng, điều tôi muốn khuyên là Bất kể tập thể dục bao nhiêu tùy thuộc vào di truyền của mỗi người. Đối với một số người, nó có thể không hiệu quả như họ muốn, nhưng nó chắc chắn sẽ giảm. Giảm đùi đòi hỏi kỷ luật trong tập thể dục. Ngoài ra, thói quen ăn uống nên được điều chỉnh cho phù hợp. Tập trung vào việc uống nhiều nước và ăn trái cây và rau quả. Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe Bột và đường cũng có thể được dừng lại. Cũng như nên nghỉ ngơi đầy đủ để quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt hơn Cảm ơn bạn đã đọc đến cuối và chúc bạn có được cặp đùi đẹp mà bạn muốn. Nó chắc chắn không quá khó đối với bạn. Dù sao, xin vui lòng chia sẻ bài viết này. Cảm ơn bạn 🙂