Một loại hormone được biết đến rộng rãi là hormone estrogen . Estrogen là một loại hormone được sản xuất trong buồng trứng, và thường liên quan đến hệ thống sinh sản nữ. Trong tạp chí Sức khỏe, hormone estrogen có liên quan đến quá trình sinh sản của nam và nữ, cũng như các hệ thống sinh học khác như hệ thống nội tiết thần kinh, mạch máu, hệ xương và hệ miễn dịch. Hormone estrogen được coi là hormone sinh dục vì nó điều chỉnh sự phát triển tình dục ở phụ nữ. Tuy nhiên, trong một số điều kiện, phụ nữ có thể có mức estrogen thấp. Tình trạng này có thể là bình thường, chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh , nó cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố. Mức độ thấp của estrogen có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và thậm chí cả tâm trạng của phụ nữ. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách tăng nội tiết tố estrogen.
Để tăng hormone estrogen có thể được thực hiện bằng liệu pháp. Có một số phương pháp tự nhiên cũng có thể được thử, nhưng vẫn chưa có phương pháp nào được khoa học chứng minh.
Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp tăng hormone estrogen.
1. Liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone có thể được sử dụng để điều trị estrogen thấp. Thông thường, các bác sĩ sẽ chỉ định liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho những phụ nữ có nồng độ estrogen thấp. Liệu pháp hormone thường được thực hiện cho những phụ nữ đã bước vào thời kỳ mãn kinh. Ở một số phụ nữ, khi bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen giảm đột ngột và gây ra những xáo trộn. Trích dẫn trên tạp chí Phụ nữ, liệu pháp hormone có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự thiếu hụt estrogen lâu dài. Mặc dù đã mãn kinh, estrogen vẫn cần thiết cho sự phát triển của xương và những người khác.
Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh đều cần liệu pháp thay thế hormone. Vì vậy, việc sử dụng nó phải thông qua các cuộc thảo luận với bác sĩ sản phụ khoa (bác sĩ sản khoa). Liệu pháp này có thể có một số tác dụng phụ như đầy hơi, đau đầu và chảy máu âm đạo.
2. Bổ sung vitamin B và D
Vitamin B có vai trò quan trọng trong việc tạo ra và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Lượng vitamin B thấp có thể dẫn đến giảm lượng estrogen. Tạp chí Dinh dưỡng, đã thực hiện một nghiên cứu so sánh mức độ vitamin B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Kết quả là, lượng vitamin B2 và B6 cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú. Trong khi đó, ăn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung chứa nhiều vitamin D cũng là một cách để tăng hormone estrogen. Vitamin D và estrogen có thể kết hợp với nhau để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Ăn đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và miso là những nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời. Phytoestrogen bắt chước estrogen trong cơ thể bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen. Ăn những thực phẩm này cũng là một cách thay thế để tăng hormone estrogen. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho biết rằng lượng đậu nành cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong vì ung thư vú. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm từ đậu nành, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn chúng.
Muốn tăng cường nội tiết tố, 6 thực phẩm lành mạnh này là lựa chọn hoàn hảo
Nội tiết tố có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, cân nặng và tâm trạng. Thông thường, các tuyến nội tiết của cơ thể sản xuất vừa đủ lượng hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể.
Ăn nhiều protein với số lượng đủ để gia tăng các hormone. Protein cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ hàng ngày, ít nhất là vào bữa sáng để bắt đầu một ngày mới. Dưới đây là một số bữa sáng tốt để bạn ăn để cải thiện nội tiết tố:
1. Quả bơ
Loại quả xanh này là một món ăn ngon bổ sung vào bữa sáng và rất tốt cho sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là nội tiết tố. Ngoài việc làm no, bơ có thể giúp kiểm soát các hormone căng thẳng. Ngoài ra, quả bơ cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.
Bơ có chứa beta-sitosterol, có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu và giúp cân bằng hormone căng thẳng cortisol. Các steroid có trong quả bơ cũng có tác động đến estrogen và progesterone, hai loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.
2. Hạt lanh như một chất bổ sung trong bột yến mạch và sữa chua
Hạt lanh có tất cả các loại lợi ích cho các hormone của cơ thể. Hạt lanh chứa một nguồn phytoestrogen quan trọng được gọi là lignans. Lignans có cả tác dụng estrogen và tác dụng kháng dị ứng, và cũng có thể có lợi ích bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.
Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Hãy thử ăn nó trong bột yến mạch, hoặc thậm chí ném nó vào sinh tố cho bữa sáng.
3. Bông cải xanh
Có một lý do tại sao bông cải xanh được khuyến khích ăn vào bữa sáng. Ngoài nhiều lợi ích của nó, bông cải xanh cũng có thể có tác dụng cân bằng nội tiết tố. Loại rau này có thể giúp duy trì sự cân bằng estrogen. Ngoài ra, vì nó rất giàu canxi nên nó cũng có thể giúp ngăn ngừa hội chứng kinh nguyệt. Bông cải xanh chứa các hợp chất phytoestogenic có thể làm tăng sự trao đổi chất của các estrogen có lợi và giúp loại bỏ các estrogen xấu ra khỏi cơ thể.
4. Quả hạnh nhân
Các loại hạt như hạnh nhân có tác động đến hệ thống nội tiết có thể giúp giảm mức cholesterol. Chúng cũng có thể giúp giảm insulin và duy trì lượng đường trong máu. Quả óc chó đặc biệt có chứa polyphenol, có thể bảo vệ tim khỏi hệ thống tim mạch bằng cách chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Các thành phần này cũng có thể có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, các loại hạt rất giàu omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
5. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều omega-3 rất tốt để tiêu thụ, ít nhất hai lần mỗi tuần. Một khẩu phần cá không chỉ có thể duy trì sức khỏe tim mạch mà còn có thể giúp những người có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
Cá hồi cung cấp chất béo tuyệt vời cho các tế bào của cơ thể, dẫn đến sự gia tăng tổng thể các hormone. Cá hồi cũng có thể cải thiện tâm trạng và nhận thức.
6. Lúa mì
Vì lúa mì là một loại carbohydrate phức hợp, nó có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, do đó giữ cho lượng insulin và androgen luôn ở mức kiểm soát. Lúa mì là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, có 8 gam protein và 5 gam chất xơ mỗi cốc. Lúa mì không chứa gluten, vì vậy nó rất thích hợp làm thực đơn bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ cho những người mắc bệnh celiac.
Ăn kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh tốt và có thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Nếu gặp điều gì bất thường, bạn nên trao đổi với bác sĩ thông để được điều trị thích hợp.
