Hormone estrogen có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người phụ nữ. Chức năng của hormone estrogen, trong số những người khác, điều chỉnh hoạt động của hệ thống sinh sản, tăng cơ hội mang thai và hỗ trợ sự phát triển của các cơ quan của thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn giữ lượng estrogen ở mức cân bằng.
Thực phẩm giàu estrogen
Estrogen là một loại hormone quan trọng đối với phụ nữ. Mặc dù vậy, hormone này thực tế cũng có trong cơ thể nam giới nhưng với lượng nhỏ hơn. Nội tiết tố estrogen không phải là nội tiết tố nam chính.
Cơ thể sẽ sản sinh ra hormone estrogen một cách tự nhiên. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm được cho là làm tăng nồng độ hormone estrogen trong cơ thể. Nó được khuyến khích cho phụ nữ đang mang thai hoặc có kế hoạch mang thai.
Có nhiều loại thực phẩm giàu hàm lượng estrogen có thể làm tăng nồng độ hormone trong cơ thể, bao gồm:
1.Đậu nành
Một trong những thực phẩm có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể là đậu nành. Protein và isoflavone trong những thực phẩm này có thể hoạt động, giống như hormone estrogen tự nhiên. Ngoài đậu nành, bạn cũng có thể ăn edamame có hàm lượng dinh dưỡng tương tự.
2.Rau
Ăn rau đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, vì chúng chứa nhiều chất xơ. Nhưng dường như, loại thực phẩm này cũng có thể giúp tăng nội tiết tố ở phụ nữ. Một số loại rau có thể được tiêu thụ để tăng lượng estrogen là bông cải xanh, bắp cải hoặc bắp cải.
3.Hoa quả sấy khô
Một số loại trái cây sấy khô, chẳng hạn như chà là hoặc nho khô có thể là một món ăn nhẹ được lựa chọn để tăng mức độ hormone estrogen trong cơ thể. Nguyên nhân là do, loại quả khô này chứa khá nhiều phytoestrogen. Không chỉ vậy, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
4.Tỏi
Ai có thể nghĩ rằng, một thành phần thực phẩm này thực sự có thể làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể. Phụ nữ ăn nhiều thực phẩm làm từ tỏi được cho là có ít nguy cơ bị thiếu hụt hormone estrogen hơn.
5.Đậu phụ
Đậu nành được cho là có thể giúp cơ thể không bị thiếu estrogen. Đậu phụ là những chế phẩm khá phổ biến của đậu nành. Cả hai loại thực phẩm này đều chứa isoflavone đủ cao và có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Không chỉ vậy, hai loại thực phẩm này còn rất giàu prebiotics, vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho việc tiêu thụ.
6.Hạt lanh
Hạt lanh là một loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu chất xơ nên rất tốt cho những người bị cholesterol cao và rối loạn tiêu hóa. Hạt lanh có thể được trộn thành món salad hoặc dùng với sữa chua.
Không chỉ ở phụ nữ, nội tiết tố cũng là một vấn đề nhạy cảm ở nam giới.
Testosterone là một hormone quan trọng đối với nam giới và có thể ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản, hình thành xương và cơ bắp. Hormone này cũng được tìm thấy ở phụ nữ, mặc dù ở mức độ thấp hơn. Hormone này được sản xuất trong tinh hoàn của nam và buồng trứng của nữ. Tuy nhiên, trích dẫn từ báo y tế , tuyến thượng thận cũng sản xuất testosterone dù chỉ với một lượng nhỏ. Trong giai đoạn dậy thì ở các bé trai, testosterone trở thành một trong những động lực gây ra những thay đổi về thể chất như tăng trương lực cơ, giọng nói trầm hơn và mọc tóc. Tuy nhiên, việc có mức hormone testosterone tối ưu cũng rất quan trọng trong suốt tuổi trưởng thành. Ở người lớn, chức năng sinh dục là quan trọng. Không ít người gặp các vấn đề liên quan đến nồng độ testosterone trong cơ thể gây ảnh hưởng đến chất lượng tình dục. Dưới đây là một số cách bạn có thể tăng nồng độ testosterone cho nam giới một cách tự nhiên :
1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone và hóa chất cơ thể cần để hoạt động bình thường, bao gồm cả testosterone. Một nghiên cứu từ Đại học Chicago cho thấy nồng độ testosterone có thể giảm ở những người đàn ông thiếu ngủ. Cũng đọc: Nghiên cứu: Đàn ông có lượng hormone sinh dục cao thường kém tôn giáo hơn Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi thiếu ngủ một tuần, mức testosterone ban ngày giảm 15%. Ngược lại, quá trình lão hóa bình thường chỉ làm giảm lượng testosterone từ 1 đến 2% mỗi năm. Ưu tiên giấc ngủ có thể giúp duy trì mức testosterone. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
2. Chế độ ăn uống cân bằng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết để duy trì mức độ testosterone và sức khỏe tổng thể. Một báo cáo nghiên cứu trên Tạp chí Neuroinflammation , kết luận rằng mức testosterone thấp và thừa cân có thể góp phần vào các tình trạng viêm khác nhau và suy giảm chức năng thần kinh. Do đó, cần phải có một chế độ ăn uống duy trì sự cân bằng lành mạnh của chất béo, carbohydrate và protein. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng có thể cân bằng lượng hormone trong cơ thể và thúc đẩy sức khỏe lâu dài tối ưu.
3. Giảm cân
Đàn ông thừa cân thường có mức testosterone thấp hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Endocrinology báo cáo rằng một số nam giới béo phì trong độ tuổi từ 14 đến 20 có lượng testosterone ít hơn tới 50% so với những người có trọng lượng cơ thể bình thường.
4. Duy trì vận động
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy rằng một cá nhân càng năng động thì họ càng có nhiều testosterone. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tăng cường hoạt động thể chất giúp tăng mức testosterone hơn là giảm cân. Tuy nhiên, không nên hoạt động thể chất quá sức, vì cường độ tập luyện quá cao thực sự có thể kích hoạt mức testosterone thấp.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài và mãn tính rất nguy hiểm vì nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol, hormone này chịu trách nhiệm quản lý các quá trình khác nhau, bao gồm phản ứng miễn dịch và trao đổi chất. Cortisol tăng có tác động tiêu cực đến testosterone. Căng thẳng góp phần làm thay đổi thất thường nồng độ testosterone trong cơ thể đàn ông. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra phản ứng với căng thẳng tạo ra sự hung hăng và ức chế cảm xúc ở nam giới.
6. Uống vitamin và chất bổ sung
Một nghiên cứu được công bố trênTạp chí Nghiên cứu về Hormone và Chuyển hóa phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D có thể cải thiện tình trạng thiếu hụt testosterone và thậm chí góp phần làm tăng nồng độ hormone này. Tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp ít nhất 15 phút mỗi ngày cũng có thể duy trì mức vitamin D trong cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi và các loại cá béo khác, sữa và các sản phẩm ngũ cốc. Bổ sung magiê cũng có thể khôi phục mức testosterone về bình thường nếu sự thiếu hụt gây ra sự sụt giảm.
7. Tránh ma túy và rượu bia
Lạm dụng ma túy và rượu bia có thể dẫn đến mức testosterone thấp. Trích dẫn một bài đánh giá trên trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến các tuyến và hormone liên quan đến hệ thống sinh sản nam giới. Ngoài tác động làm giảm mức testosterone, uống rượu có thể kích hoạt các phản ứng nội tiết tố và tổn thương tế bào.
