Cảm giác buồn ngủ khi làm việc có thể ảnh hưởng đến tốc độ, sự tập trung và khiến bạn không tập trung. Một số người thường buồn ngủ khi làm việc, đặc biệt nếu họ thức khuya vào đêm hôm trước. Buồn ngủ khi làm việc có thể khiến một người không tập trung, kém tập trung và kém hưng phấn.
Điều này thường xảy ra với những người mệt mỏi. Tiếc là chưa hết giờ làm, khối lượng công việc vẫn phải căng thẳng. Không có cơ hội để ngủ. Vì lý do này, một số công ty ở Việt Nam đã thực hiện chính sách cho phép những nhân viên mệt mỏi và buồn ngủ được ngủ trưa. Tạp chí Xã hội học cho rằng chính sách ngủ trưa cho nhân viên thực sự làm tăng năng suất và giảm thiểu tai nạn lao động.
Tuy nhiên, tất nhiên vẫn có rất ít tổ chức làm việc và đơn vị kinh doanh cho phép nhân viên của họ ngủ trong giờ làm việc. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì sức chịu đựng và luôn tỉnh táo hoặc không buồn ngủ trong giờ làm việc. Sau đây là những mẹo có thể làm để không bị buồn ngủ khi làm việc :
1. Đảm bảo phòng làm việc trong điều kiện sáng sủa
Nếu bạn làm việc vào ban ngày, hãy để cửa sổ không gian làm việc mở để ánh sáng mặt trời chiếu vào. Trong khi đó, nếu bạn làm việc vào ban đêm, hãy bật đèn sáng để tỉnh táo. Ánh sáng mờ khiến mắt mệt mỏi và dễ buồn ngủ.
2. Uống đủ nước
Thiếu nước có thể khiến người bệnh khó tập trung. Do đó, hãy đảm bảo duy trì lượng nước nạp vào cơ thể. Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước là màu nước tiểu thay đổi. Nếu màu của nước tiểu không còn là màu trắng trong, bạn có thể cho rằng cơ thể cần bổ sung chất lỏng.
3. Uống cà phê có chứa caffein
Nếu cần, hãy uống cà phê có chứa caffein vào đầu ca làm việc. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ uống cà phê vào đầu giờ làm việc. Uống cà phê vào cuối ngày thực sự làm gián đoạn giấc ngủ, điều này thực sự có thể khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau khi làm việc.
4. Làm những công việc nhẹ nhàng trước
Tập trung và tập trung vào khối lượng công việc nặng khi bắt đầu làm việc có thể khiến bạn dễ mệt mỏi. Kết quả là, các nhiệm vụ dễ dàng được thực hiện muộn. Do đó, nếu có thể, hãy làm những công việc dễ nhất trước rồi chuyển sang những công việc phức tạp hơn.
5. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Theo báo cáo của bộ y tế , thiếu ngủ có thể khiến nhân viên kém tập trung, giảm hiệu suất công việc. Không phải tự nhiên mà công nhân thiếu ngủ vào ban đêm dễ bị tai nạn lao động. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để hiệu suất công việc ổn định suốt cả ngày và không buồn ngủ khi làm việc.
6. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy chợp mắt một chút trước khi đi làm
Nếu bạn làm việc theo ca thì tốt hơn hết là nên chợp mắt một chút trước khi đi làm. Chợp mắt khoảng 20 đến 30 phút trước khi làm việc có thể giúp bạn tránh buồn ngủ trong suốt ca làm việc.
Cách vượt qua cơn buồn ngủ mà không cần Caffeine
Ngoài việc uống cà phê, có một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn và tránh buồn ngủ vào ban ngày. Típ này dành cho những người không có thói quen uống cafe
1. Đặt giờ ăn phù hợp và lành mạnh.
Giờ ăn đều đặn cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta. Ăn một bữa sáng lành mạnh thay vì ăn một chiếc bánh rán hoặc cà phê vào buổi sáng. Ngoài ra, ăn trưa đúng giờ có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt năng lượng trong ngày làm trầm trọng thêm tình trạng buồn ngủ của bạn.
2. Vận động
Di chuyển và vận động giúp máu lưu thông và não bộ hoạt động. Nếu bạn làm việc cả ngày trong văn phòng và ngồi trước màn hình máy tính, hãy thỉnh thoảng vươn vai hoặc di chuyển đi đâu đó. Hoạt động này có thể chống buồn ngủ và giảm bớt sự nhàm chán trong công việc.
3. Nghe nhạc
Để không buồn ngủ, bạn có thể nghe nhạc. Âm nhạc có thể thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng . Sử dụng eraphone để nghe nhạc trong khi làm việc để không làm phiền xung quanh. Hãy chọn những bản nhạc lạc quan hoặc lạc quan để nâng cao tinh thần và giúp mắt tỉnh táo.
4. Hít thở không khí trong lành
Ra ngoài trời một lúc có thể hữu ích. Đừng chỉ ở trong phòng làm việc cả ngày. Ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Hoạt động này sẽ kích thích lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và thậm chí là khỏe mạnh hơn. Trong khi bạn làm, hãy đi dạo bên ngoài. Hít thở không khí trong lành trong khi căng cơ có thể gửi nhiều chất dinh dưỡng hơn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
5. Giảm ăn thức ăn có đường
Hãy cẩn thận với đồ ăn nhẹ có lượng đường cao. Đường và carbohydrate đơn có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng chúng cũng có thể làm giảm năng lượng nhanh chóng. Đường huyết giảm quá mạnh khiến cơ thể suy nhược khiến bạn thường xuyên ngáp và buồn ngủ. Cắt giảm thực phẩm có đường và chống lão hóa với đồ ăn nhẹ lý tưởng bao gồm bánh mì nguyên cám với pho mát ít béo và ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua.
6. Nhai kẹo bạc hà
Nếu ra ngoài và hít thở không khí trong lành không chống lại cơn buồn ngủ, bạn có thể thử nhai kẹo. Bạn có thể nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà , hoặc kẹo cứng để tránh buồn ngủ. Theo Science Daily , nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tập trung lâu hơn. Vì vậy nhai kẹo cao su ngoài tác dụng tránh buồn ngủ còn giúp tăng khả năng tập trung. Hãy nhớ, tránh kẹo ngọt. Hãy tìm những loại có hương bạc hà thay vì đường
Kết luận
Buồn ngủ khi thực hiện các hoạt động trong ngày là điều mà hầu như ai cũng cảm thấy. Tình trạng buồn ngủ quá mức này chắc chắn cản trở công việc hàng ngày, cả ở cơ quan và ở nhà. Rối loạn buồn ngủ quá mức này về mặt y học được gọi là chứng mất ngủ.
Chứng rối loạn này ở dạng buồn ngủ lặp đi lặp lại khiến người ta muốn ngủ liên tục, ngay cả khi đang làm việc. Các vấn đề về buồn ngủ thường do giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn. Ngoài ra, Chúng tôi cũng mô tả các nguyên nhân gây buồn ngủ do yếu tố lối sống kém, tâm thần, bệnh lý và ảnh hưởng của thuốc. Thói quen ngủ kém thường là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
Thiếu ngủ có thể cản trở công việc và tâm trạng không tốt. Nhưng thực ra không nên kìm nén cơn buồn ngủ vì đây là 'hồi chuông báo động' rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.
