Đi bộ đang được giới trẻ yêu thích và ưa chuộng như một biện pháp thay thế cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Để tâm trạng trở nên hào hứng, nhiệt tình hơn và có thể giúp bạn giảm cân đáng kể, cần có những bài đi bộ đúng cách.
Có một lời khuyên rằng bạn nên đi bộ 1.000 bước mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch như thế này, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Xét cho cùng, đi bộ là một trong những hoạt động dễ thực hiện nhất, đặc biệt là đối với các bà mẹ đã có con nhỏ. Dành ra một ít thời gian là đủ, đi bộ 5-10 phút cũng được.
Để buổi tập thể dục nhẹ nhàng này có thể là nơi tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn và chắc chắn giúp bạn giảm cân, hãy cùng xem 6 phương pháp đi bộ đúng cách nhé!
1. Tạo mức tốc độ
Không chỉ là những bước đi bộ đơn giản mà cần có những thay đổi về tốc độ đi kèm.
Theo Brian Zehetner, giám đốc sức khỏe và thể hình của Planet Fitness , có ít nhất 3 mức tốc độ mà bạn có thể thực hiện.
Đầu tiên, làm ấm cơ thể, sau đó tăng tốc độ trong 20 phút và trở lại tốc độ ban đầu để nghỉ ngơi. Bằng cách đó, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và giúp bạn giảm cân.
2. Đi bộ kết hợp nghe nhạc
Nếu bạn chỉ đi bộ, bạn có thể cảm thấy yếu và mệt mỏi. Do đó, hãy tìm cách đánh lạc hướng vấn đề này.
Cho dù đó là nghe một bài hát hoặc xem phim, hoặc nghe sách nói , mọi thứ đều có thể được thực hiện để vượt qua mệt mỏi.
Một vài trong số những điều gây xao lãng này có thể làm tăng thời gian đi bộ của bạn. Trong khi đó, các bài hát đã được chứng minh là có thể truyền nhiệt huyết khi chơi thể thao.
3. Đi bộ trên nhiều địa hình
Để cơ thể đổ mồ hôi, bạn có thể đi bộ một con đường khác nhau mỗi ngày. Sẽ tốt hơn nếu bạn đi nhiều con đường khác nhau, có thể là lên dốc nhẹ hoặc xuống dốc.
Ngoài ra, đừng ngần ngại lên xuống cầu thang, hoặc tăng tốc trên con đường nhẹ nhàng. Bằng cách đó, bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn và cơ thể bạn có thể hoạt động nhiều hơn.
4. Tăng trọng lượng khi đi
Muốn giảm cân nhanh nhưng lại lười vận động quá sức? Hãy thử làm điều này.
Bạn có thể mang thêm trọng lượng như tạ 1 kg ở tay trái và tay phải. Bằng cách đó, bạn có thể tăng tiết mồ hôi khi đi bộ nhàn nhã.
Ngoài ra, khi mang tạ trong buổi đi bộ, cơ tay của bạn cũng được rèn luyện.
5. Sử dụng trang phục phù hợp
Nếu một trong những mục đích của việc đi bộ là tập thể dục để giảm cân hoặc giữ dáng thì bạn có thể mặc trang phục phù hợp.
Chọn áo khoác hoặc áo chống gió để thân nhiệt được duy trì trong cơ thể. Mồ hôi sẽ ra nhanh hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Tuy nhiên, đừng quên uống đủ nước để không bị mất nước, bạn nhé!
Đó là một số mẹo có thể được thực hiện để làm cho buổi đi bộ trở nên mạnh mẽ hơn và tiêu hao mỡ trong cơ thể. Giữ tinh thần phấn chấn!
6. Thiền trong khi đi bộ
Thiền trong khi đi bộ có thể được thực hiện như một thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày.
Lấy cảm hứng từ một trong những kỹ thuật thiền định của Phật giáo, kỹ thuật này có vô số lợi ích có thể khiến bạn cảm thấy cân bằng, có cơ sở và bình tĩnh hơn.
Trên thực tế, con người cũng nhận thức rõ hơn về những gì đến trong tâm trí, tín hiệu cơ thể và môi trường.
Thiền trong khi đi bộ có thể được thực hiện bằng cách đi xuống một mô hình cụ thể, chẳng hạn như vòng tròn, đường thẳng hoặc mê cung. Bạn cũng có thể thiền khi đi một quãng đường nhất định.
Đảm bảo tốc độ thực hiện chậm. Đôi khi bước này thường được sử dụng để điền vào những khoảng dừng trong khi ngồi thiền.
Các kỹ thuật được sử dụng có thể khác nhau, nhưng điều quan trọng là phải điều hòa nhịp thở để bạn có thể nhận được những lợi ích tối ưu từ hoạt động này.
Lợi ích cho cơ thể khi đi bộ thường xuyên
1. Cải thiện lưu lượng máu
Cảm thấy cơ thể mệt mỏi thường xuyên ngồi trong thời gian dài? Đi bộ rất tốt để cải thiện lưu lượng máu, đặc biệt là đến chân của bạn.
Ngoài ra, hoạt động nhẹ nhàng này còn giúp giải tỏa cảm giác trì trệ hoặc ngại di chuyển.
Sự lưu thông trơn tru của máu chắc chắn khuyến khích cơ thể tăng mức năng lượng, cũng như sự thay đổi các chuyển động của cơ thể sau khi ở tư thế ngồi trong một thời gian dài.
2. Giảm mức độ lo lắng
Gần đây, mức độ căng thẳng của chúng ta đang tăng lên. Ngồi thiền có thể là một giải pháp thay thế để vượt qua tình trạng này.
Bạn có thể tập ngồi thiền, đặc biệt là trước hoặc sau khi tập thể dục.
Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng lo âu khi kết hợp với thiền định, vậy tại sao bạn không thử?
3. Cải thiện phúc lợi cuộc sống
Nếu có thể, hãy thử đi bộ ngoài trời tự nhiên. Ví dụ, một khu vườn, trang chủ hoặc đồn điền.
Phương pháp này đủ mạnh để tăng cảm giác hạnh phúc của bạn, cũng như làm cho bạn cảm thấy cân bằng hơn giữa các điều kiện thể chất và tâm lý.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ 15 phút trong rừng tre sẽ có những thay đổi tích cực về tâm trạng, mức độ lo lắng và huyết áp.
Trở về với thiên nhiên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn khiến tâm lý của bạn trở nên bình tĩnh và thanh thản hơn.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục cường độ cao và vất vả đôi khi không phù hợp với tất cả mọi người. Một số người cảm thấy rằng tập thể dục vừa phải là đủ để có được những lợi ích tốt nhất.
Bằng cách đi bộ thường xuyên, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Đi bộ có thể làm tăng tính linh hoạt và giảm căng cơ để bạn cảm thấy khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Đi bộ vào buổi sáng cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Không khí buổi sáng không chỉ dịu lại mà còn khiến chúng ta sẵn sàng chào đón ngày mới đầy nhiệt huyết.
Khi cơ thể mệt mỏi với các hoạt động chất lượng thì giấc ngủ ban đêm sẽ ngon hơn.
5. Làm cho các hoạt động thể thao thú vị hơn
Kết hợp vào thói quen tập thể dục của bạn có thể khiến bạn thích hoạt động này hơn.
Bằng cách giảm cân ở đây và bây giờ về mặt tinh thần, bạn có thể lắng nghe những cảm giác thể chất mà cơ thể bạn cảm nhận, cũng như chấp nhận chúng một cách từ từ.
Phương pháp này giúp bạn nhận biết rõ hơn về từng chuyển động để cơ thể nhạy cảm hơn với những thay đổi nhỏ phát sinh.
Có thể thấy đi bộ đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất và vẫn giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh thì hãy đi bộ thường xuyên bạn nhé. Chúc các bạn luôn giữ được một cơ thể khỏe mạnh và duyên dáng.
