Giảm cân bằng cách giảm lượng carbohydrate, nó có an toàn không? Đã ai giảm cân nhờ phương pháp này chưa?
Nhiều phụ nữ rất chú ý đến ngoại hình của mình. Là phụ nữ, tất nhiên bạn cũng rất mong muốn mình có một thân hình thon gọn.
Thật không may, để làm cho điều này xảy ra không phải lúc nào cũng dễ dàng. Các mẹ có đồng ý không?
Có rất nhiều trở ngại trên con đường giữ sắc đẹp. Một trong số đó là sự cám dỗ của đồ ăn khó tránh và khiến bạn tăng cân.
Cuối cùng bạn đã cố gắng ăn kiêng nhưng không hiệu quả? Không phải chế độ ăn kiêng nào cũng giúp bạn giảm cân.
Một trong những lựa chọn ăn kiêng phổ biến nhất là chế độ ăn kiêng carb, bạn có biết về chế độ ăn kiêng carb?
Chế độ ăn kiêng carb là gì?
Carbo chế độ dinh dưỡng là chế độ ăn carbohydrate mà tập trung vào việc quản lý hoặc giảm carbohydrate từ lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Chế độ ăn kiêng Carbo đã xuất hiện trong nhiều thập kỷ, nhiều người trong số đó đã biến chế độ ăn kiêng này thành cuộc sống của họ.
Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng này cũng có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nếu bạn thực hiện quá mức cho phép.
Vậy thì, chế độ ăn kiêng cacbonat này có an toàn để làm không?
Trước khi bạn thử chế độ ăn kiêng carbonhydrate, hãy cùng xem 5 sự thật từ chế độ ăn kiêng carb đã được chúng tôi tổng hợp dưới đây.
1. Lợi ích của chế độ ăn kiêng carb
Nếu bạn muốn giảm cân một cách dễ dàng và nhanh chóng, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng carb.
Bạn biết đấy, chế độ ăn kiêng này không chỉ để giảm cân mà còn có thể giải quyết các vấn đề nghiêm trọng của cơ thể.
Chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng carbohydrate không chỉ nhằm mục đích giảm cân mà còn có thể khắc phục một số vấn đề sức khỏe nhất định.
Một số bệnh có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng carbohydrate bao gồm:
- Bệnh tiểu đường,
- Hội chứng chuyển hóa,
- Tim mạch,
- Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp.
Nếu bạn có lượng cholesterol thấp, chế độ ăn này có thể giúp tăng lượng cholesterol trong cơ thể, tốt cho tim mạch.
Nhưng trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, hãy cố gắng tham khảo ý kiến hoặc nghiên cứu để không thực hiện sai chế độ ăn kiêng!
2. Giai đoạn trong chế độ ăn kiêng carb
Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng cacbonat, bạn phải biết các giai đoạn của chế độ ăn kiêng cacbonat. Có bốn giai đoạn đối với chế độ ăn kiêng carb.
- Giai đoạn khởi động: Kéo dài trong 14 ngày, trong giai đoạn này bạn vẫn có thể tiêu thụ 20 gam carbohydrate / ngày. Lúc này bạn sẽ thấy thay đổi trong quá trình giảm cân.
- Giai đoạn đang thực hiện: Tại thời điểm này, bạn có thể tăng lượng carbohydrate lên 5 gam / tuần. Mục đích là giữ cho dinh dưỡng carbohydrate trong cơ thể bạn được kiểm soát
- Giai đoạn trước khi duy trì: Ở đây, những thay đổi trong quá trình giảm cân của bạn sẽ chậm lại nhiều hơn
- Giai đoạn duy trì: Khi đã đạt được trọng lượng cơ thể mục tiêu, bạn bước vào giai đoạn duy trì. Ở đây bạn phải tăng mức tiêu thụ carbohydrate của mình nhưng hãy kiểm soát nó!
3. Một chế độ ăn kiêng chỉ là ngắn hạn
Chế độ ăn kiêng Carbo dễ thực hiện hơn các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng này cũng làm giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Nhưng thật không may, chế độ ăn kiêng carb là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn.
Dựa trên một nghiên cứu được thực hiện trong vòng một năm, chế độ ăn kiêng này không dành cho chế độ ăn kiêng lâu dài vì nó có thể có những tác động có hại cho cơ thể.
Nếu bạn đã thành công với trọng lượng mục tiêu của mình, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng cacbonat này liên tục
Bạn cũng cần chú ý đến lượng carbohydrate của mình, nếu không cơ thể bạn sẽ dễ tích mỡ trở lại hơn, bạn biết đấy!
4. Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng carb
Carbohydrate có chức năng riêng trong cơ thể con người, chẳng hạn như giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hình thành mạng lưới tế bào và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Bằng cách giảm hấp thụ carbohydrate, cơ thể chúng ta chắc chắn sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe.
Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng carbonhydrate, bạn cần biết tác hại của chế độ ăn kiêng carbonhydrate, cụ thể là cơ thể bị thiếu cân do lượng thức ăn đưa vào cơ thể không đầy đủ.
Bạn có thể biết cơ thể mình đang thiếu carbohydrate nếu bạn dễ mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hôi miệng và tiêu chảy
Chế độ ăn này cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng nếu bạn giảm lượng carbohydrate đến mức quá mức.
Các bệnh nghiêm trọng mà bạn có thể gặp phải bao gồm loãng xương, mệt mỏi, tổn thương thận, mất trí nhớ và thậm chí là cholesterol cao.
Điều chỉnh mức tiêu thụ carbohydrate để cơ thể không bị thiếu carbohydrate.
5. Không dùng cho phụ nữ có thai
Đối với những bà mẹ đang mang thai, chế độ ăn kiêng carb là điều không nên thử! vì nó có thể cản trở sự phát triển của đứa trẻ khi còn trong bụng mẹ.
Carbohydrate cũng rất quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi
Nếu một người mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng carbohydrate, e rằng nó sẽ cản trở sự phát triển của thai nhi, khiến đứa trẻ sinh ra sẽ không hoàn hảo và hoặc gây ra khuyết tật cho đứa trẻ.
Bạn nên chọn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn như cân bằng lượng chất xơ, carbohydrate, chất béo, protein và canxi
Vì vậy, đây là 5 sự thật về chế độ ăn kiêng carb. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ hoặc bạn có thể tìm càng nhiều tài liệu tham khảo càng tốt. Ngoài ra ăn kiêng vẫn cần kết hợp tập thể dục để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nhé. Chúc các bạn thành công.
Bạn có muốn thử chế độ ăn kiêng carb không, hãy thử viết nó ra bên dưới nhé!
