Những phương pháp này không giúp giảm cân mà thậm chí còn khiến tăng cân trở lại.
Nhiều người mong muốn ăn kiêng nhưng lại có những bước đi sai lầm. Ăn kiêng thường được hiểu là một cách để giảm cân , không có gì lạ khi nhiều người muốn có kết quả ngay lập tức.
Định nghĩa về chế độ ăn kiêng thực chất là chế độ ăn kiêng theo cách thức và nguồn thực phẩm đã được quy định. Bản thân việc sử dụng chế độ ăn kiêng là để duy trì một cơ thể khỏe mạnh để bạn có một trọng lượng lý tưởng.
Một số người thực hiện chế độ ăn kiêng không chỉ để giảm cân, một số người lại thực hiện chế độ ăn kiêng vì mắc một số bệnh lý buộc họ phải điều chỉnh lượng dinh dưỡng vào cơ thể.
Có nhiều cách để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng thường thì mọi người thường tự áp dụng các quy tắc ăn kiêng sai lầm.
Sau đây chúng tôi sẽ tổng hợp 5 kiểu ăn kiêng sai lầm khi các bạn sử dụng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể cũng như không giúp giảm cân.
1. Giảm lượng calo nạp vào quá nhiều
Chế độ ăn kiêng thường khiến ai đó cắt khẩu phần thức ăn của họ một cách bất cẩn. Điều này tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến lượng calo đi vào cơ thể.
Mặc dù mỗi con người có nhu cầu calo khác nhau theo độ tuổi, cân nặng, chiều cao và các hoạt động hàng ngày.
Một số phương pháp sai lầm trong chế độ ăn kiêng thường mắc phải là cắt giảm quá nhiều calo và để cơ thể ăn ít thức ăn hơn.
Phương pháp này là một sai lầm lớn vì sẽ khiến cơ thể bị đói và ảnh hưởng xấu đến dinh dưỡng hàng ngày.
Lượng calo này vẫn nên được thực hiện nhưng nó được điều chỉnh theo thể trạng của từng cơ thể. Đảm bảo lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày là phù hợp để không xảy ra các vấn đề sức khỏe đối với các cơ quan trong cơ thể.
2. Tránh ăn thực phẩm chứa carbohydrate
Đối với một số người muốn giảm cân ngay lập tức, họ chắc chắn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách ngừng ăn thực phẩm chứa carbohydrate như cơm, bánh mỳ,...
Một số loại thực phẩm có chứa carbohydrate bao gồm gạo trắng và bánh mì, cả hai loại thực phẩm này đều có lượng carbohydrate cao là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ăn nhiều carbohydrate sẽ tốt hơn khi bạn ăn kiêng nhưng hãy căn chỉnh hàm lượng cụ thể. Những thực phẩm thay thế carbohydrate tốt cho cơ thể có thể là bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, gạo lứt là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ.
Phương pháp ăn kiêng này được coi là tốt vì nhu cầu carbohydrate vẫn được đáp ứng.
3. Ăn kiêng mà không tập thể dục
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, cũng cần tập thể dục để quá trình ăn kiêng diễn ra suôn sẻ. Điều này là do quá trình đốt cháy chất béo và calo hiệu quả xảy ra khi cơ thể đang tập thể dục.
Bài tập có thể được thực hiện ít nhất ba lần một tuần với thời gian từ 30 đến 60 phút.
Trong ba tháng đầu, bạn có thể tập các bài tập tim mạch để tập trung đốt cháy chất béo.
Hoặc bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với khả năng của mình như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ.
Đối với các bài tập gắng sức như nâng tạ, tốt nhất bạn nên thực hiện sau khi bước sang tháng thứ tư của chế độ ăn kiêng. Mục đích không gì khác chính là tăng cơ và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, để việc giảm cân đạt hiệu quả tối ưu hơn.
4. Tránh ăn quá nhiều
Khi ăn kiêng, một người có xu hướng tránh ăn nhiều vì sợ béo. Thực phẩm nên tránh thường là thức ăn ngọt và thức ăn nhanh.
Tuy nhiên, phương pháp này thực sự không tốt cho lắm vì cơ thể sẽ vô thức làm cho cảm giác thôi thúc mạnh hơn nếu bạn cố tình tránh những thực phẩm này.
Một cách tốt và thú vị có thể được thực hiện bằng cách kiểm soát việc hấp thụ những thực phẩm này. Hãy kết hợp các loại thực phẩm với rau củ, trái cây và giảm tần suất ăn để không quá thường xuyên và quá nhiều.
Một ngày bạn chia thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn.5. Ăn uống không đúng giờ
Trì hoãn bữa ăn không phải là một điều tốt cho một chương trình ăn kiêng. Cắt giảm thời gian ăn thực sự sẽ khiến cơ thể cảm thấy rất đói và dễ mắc bệnh do tiêu hóa rỗng.
Khi ăn kiêng, thường có người bỏ bữa sáng và bữa tối, mặc dù hai thời điểm này đều quan trọng như nhau và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Ngay cả khi ăn kiêng, bạn nên duy trì ăn vặt với khẩu phần không quá nhiều giữa các bữa chính.
Đồ ăn nhẹ để lựa chọn bao gồm trái cây, sữa chua, các loại hạt hoặc một ít bánh quy ít calo.
Để tránh sai lầm trong chế độ ăn uống này, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để lượng dinh dưỡng vào cơ thể được duy trì. Nếu cần thiết, hãy thực hiện một chế độ ăn kiêng với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên thể thao để chế độ ăn kiêng được an toàn và thú vị.
Đó là 5 cách ăn kiêng thường thất bại và khiến bạn không thể giảm cân. Hãy cẩn trọng và lưu ý để sức khỏe bản thân bạn được đảm bảo nhé. Chúc các bạn thành công.
