Một trong những vấn đề lớn nhất mà nhiều người thường gặp phải là béo phì. Lượng mỡ trong cơ thể tăng nhanh khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Cuối cùng, không thể ngăn chặn được tình trạng béo phì. Mặc dù nhiều người đang phải vật lộn với vấn đề béo phì nhưng cũng không ít người phải vật lộn với thân hình có xu hướng gầy và khó tăng cân.
Như nào được coi là nhẹ cân?
Một người được cho là thiếu cân hoặc nhẹ cân nếu Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI dưới 18,5. Thông thường, một người sẽ có chỉ số từ 18,5 đến 24,9. Nếu bạn có số cân trên 25, điều đó có nghĩa là bạn quá thừa cân . Sau đó, nếu chỉ số trên 30, bạn được cho là béo phì.
Một người gầy và nhẹ cân thường có vấn đề về dinh dưỡng. Có thể từ nhỏ thường bị thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng đến cơ thể khi trưởng thành. Ngoài ra, thói quen ăn uống ít cũng gây ra tình trạng này. Các vấn đề về sức khỏe và hình thể nói chung cũng góp phần vào vấn đề thiếu cân.
Thiếu cân không có nghĩa là bạn được tuyên bố là không khỏe mạnh và bệnh tật. Một người có thể khỏe mạnh với chỉ số BMI rất thấp. Tuy nhiên, họ rất có nguy cơ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, gầy quá hoặc béo quá cũng rất nguy hiểm.
Nguy cơ tiềm ẩn bệnh của người nhẹ cân
Từ trước đến nay, những vấn đề sức khỏe luôn gắn liền với những người mắc bệnh béo phì. Tuy nhiên, ngay cả những người nhẹ cân vẫn có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Từ một số nghiên cứu được thực hiện, một người nào đó nhẹ cân hoặc quá gầy dễ chết trẻ. Nguy cơ đối với nam cao hơn 140% và ở nữ cao hơn 100% so với những người có cân nặng bình thường.
Với nguy cơ lớn, tác động của những người thiếu cân nặng hơn những người thừa cân và béo phì. Ngay cả những người mắc bệnh béo phì cũng có 50% nguy cơ tử vong nhanh hơn.
Có một cơ thể quá gầy cũng liên quan đến các vấn đề miễn dịch. Người bị bệnh này sẽ rất dễ bị ốm vì sức chịu đựng kém. Họ sẽ dễ dàng bị nhiễm trùng hoặc bệnh gì đó. Hơn nữa, nguy cơ bị loãng xương cũng rất lớn. Ở phụ nữ, tình trạng này có thể dẫn đến loãng xương và gãy xương.
Phụ nữ quá gầy thường gặp vấn đề về kinh nguyệt. Một số người hiếm có kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt không đều. Kinh nguyệt không đều khiến chị em gặp vấn đề về cơ quan sinh sản. Những vấn đề này có thể bao gồm từ rối loạn buồng trứng, đến khó mang thai.
Những người có cơ thể gầy cũng có xu hướng yếu ớt. Việc thiếu cơ bắp khiến khả năng vận động của chúng không được mạnh mẽ. Nâng vật nặng lên đến một khoảng cách sẽ rất khó chịu.
Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn
Nếu bạn gặp vấn đề với việc cân nặng quá ít, cách tốt nhất để giải quyết là ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý một số quy tắc để việc tăng cân diễn ra suôn sẻ.
-
Cơ thể phải dư thừa calo
Nguyên tắc đầu tiên và rất đơn giản nếu bạn muốn tăng cân. Đầu tiên là tăng lượng calo hàng ngày. Nếu cơ thể không dư thừa thì cơ thể sẽ khó tăng mỡ và tăng cơ. Vì vậy, hãy đảm bảo tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn trước và sau đó cộng lượng calo mới là 500-1000 calo.
Nếu so sánh, một người thừa 1000 calo trong một tuần, cơ thể sẽ tăng cân 0,9-1 kg. Trong một tháng, bạn có thể tăng tới 4 kg.
-
Ăn nhiều protein hơn
Ăn nhiều protein hơn nếu bạn muốn cơ bắp phát triển. Protein chất lượng sẽ làm cho quá trình tổng hợp cơ bắp diễn ra nhanh chóng. Đặc biệt nếu bạn ăn nó sau khi tập thể dục và sử dụng bột whey protein.
Nếu cơ dễ hình thành thì cân nặng cũng tăng theo. Do đó, hãy chuẩn bị protein khi cần thiết.
-
Chất béo lành mạnh và carbohydrate 3 lần một ngày
Hỗ trợ protein tốt là chất béo và carbohydrate. Bạn có thể ăn nhiều loại chất béo lành mạnh như chất béo omega-3 từ cá biển. Hơn nữa, carbohydrate có thể được lấy từ gạo trắng. Nếu muốn tốt cho sức khỏe hơn, bạn có thể dùng gạo lứt hoặc khoai lang.
Ăn hai nguồn dinh dưỡng này ít nhất 3 lần một ngày. Bạn có thể ăn tối đa 6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ hơn.
-
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Lượng calo từ những bữa ăn nặng đôi khi khiến chúng ta khó chấp nhận chúng một chút. Các tình trạng như buồn nôn có thể xảy ra. Vì vậy, nếu bạn không muốn bị phân tâm trong khi ăn, hãy thử xen kẽ với chỉ ăn nhẹ. Các loại hạt và quả hạch rất thích hợp để tăng cân.
-
Tập thể dục
Một số người nói nếu bạn muốn to lớn hơn, đừng tập thể dục quá nhiều. Sau đó lượng calo ăn vào sẽ bị đốt cháy. Tuy nhiên, với việc tập thể dục, cơ thể sẽ được khuyến khích để xây dựng cơ bắp mới. Đặc biệt sau khi tập thể dục mệt mỏi, bạn cung cấp ngay cho cơ thể một lượng protein hấp thụ nhanh.
Như đã nói ở trên, những người nhẹ cân có xu hướng nhanh mệt hơn và sức bền kém. Khi nâng tạ, cơ thể sẽ được gia tăng sức mạnh của cơ bắp. Vì vậy, khi cơ thể lớn hơn, sức mạnh của nó cũng tăng lên.
Dưới đây là một số đánh giá về một số cách bạn có thể làm để tăng cân đúng cách. Vậy từ một số phương pháp trên, bạn đã bao giờ thực hiện để làm cho thân hình có xu hướng gầy trở nên đầy đặn hơn chưa? Thực hiện tốt các mẹo trên và nếu cần hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định phương pháp chính xác và đúng mục tiêu hơn.
