Cũng cần chú ý đến những tác dụng phụ trên cơ thể khi ăn kiêng các bạn nhé.
Để giảm cân, bạn có thể thực hiện một số cách. Bắt đầu từ việc tập thể dục thường xuyên, đến việc thay đổi chế độ ăn uống, hay còn gọi là ăn kiêng .
Không giới hạn về cách thức thực hiện, có nhiều loại chế độ ăn kiêng. Tất cả đều có hiêu quả giảm cân như nhau.
Nhưng hãy cẩn thận các chị em nhé. Dù có thể giảm cân nhanh chóng nhưng bạn cũng phải chú ý đến tình trạng sức khỏe của cơ thể. Đừng để giảm cân khiến bạn dễ ốm vặt hoặc ảnh hưởng sức khỏe.
Mức độ phù hợp của các loại chế độ ăn kiêng cũng khác nhau ở mỗi phụ nữ, không thể nói chung chung. Tất cả phụ thuộc vào lối sống và tình trạng cơ thể của mỗi người.
Vậy đâu là những kiểu ăn kiêng giảm cân phổ biến và được nhiều người áp dụng? Sau đây là 5 chế độ ăn kiêng phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay :
1. Chế độ ăn ketogenic
Theo chế độ ăn ketogenic, người phụ nữ được yêu cầu giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo. Nghe có vẻ kỳ lạ, phương pháp ăn kiêng này được cho là cho phép cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu.
Ăn các chất béo lành mạnh như bơ, dừa, các loại hạt, hạt, cá và dầu ô liu cũng có thể được bổ sung một cách tự do vào chế độ ăn uống để duy trì sự chú trọng tổng thể về chất béo.
Ngoài carbohydrate, tất cả các dạng đường, bao gồm xi-rô, bột mì tinh chế, nước ngọt, dầu và chất béo tinh chế từ các nhà máy, cũng không nên ăn.
Hãy cẩn thận các mẹ nhé vì nếu thực hiện bất cẩn, chế độ ăn ketogenic có thể dẫn đến sự phân hủy các chất dự trữ chất béo để làm nhiên liệu và tạo ra các chất gọi là xeton thông qua một quá trình gọi là ketosis.
Chế độ ăn kiêng này có những rủi ro bao gồm cả nhiễm toan ceton đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và nó rất nguy hiểm.
2. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là một trong những kiểu ăn kiêng phổ biến nhất từ Nam Âu. Chế độ ăn kiêng này cũng tập trung vào thói quen ăn uống của người Cretan, Hy Lạp và miền nam nước Ý.
Trong chế độ ăn kiêng này, nhấn mạnh vào việc ăn nhiều thực phẩm từ thực vật. Chúng bao gồm trái cây tươi cho món tráng miệng, các loại hạt, hạt và dầu ô liu là nguồn chất béo chính trong chế độ ăn uống.
Trong khi đó, phô mai và sữa chua là những thực phẩm chính từ sữa. Chế độ ăn kiêng này cũng khuyên các chị em nên ăn cá, thịt gia cầm, thịt đỏ và một ít rượu vang.
Hầu hết phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải bao gồm chất béo, với chất béo bão hòa không vượt quá 8% lượng calo.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những kiểu ăn kiêng được nghiên cứu nhiều nhất cho đến nay. Một số kết quả nghiên cứu cho rằng chế độ ăn uống có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. Bao gồm cả bệnh tim.
3. Chế độ ăn kiêng Muối
Chế độ ăn muối khá phổ biến ở Indonesia, và nhiều người tuyên bố rằng loại bỏ lượng muối trong thức ăn trong 13 ngày có thể giảm cân.
Vào thời điểm đó, có rất nhiều nhà cung cấp thực phẩm đặc biệt cung cấp thực đơn ăn kiêng muối 13 ngày. Thực đơn món ăn đa phần được chế biến bằng cách hấp hoặc nướng.
Chế độ ăn kiêng này khác với Chế độ ăn kiêng muối đã có trước đây. Trong phiên bản này của chế độ ăn kiêng Muối, trọng tâm là thay thế 5 thói quen xấu bằng 5 thói quen tốt.
5 nguyên tắc của thói quen tốt bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả, ăn sáng lành mạnh, quen với việc ăn ngũ cốc hoặc ngũ cốc, quen với việc ăn chất béo lành mạnh và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Trong khi đó, những thói quen xấu của người béo bao gồm ăn thức ăn có đường, ăn vặt không phải trái cây hoặc rau quả, vừa ăn vừa thực hiện các hoạt động khác như xem TV hoặc chơi điện thoại, ăn quá nhiều thịt và thường xuyên đến nhà hàng.
4. Chế độ ăn kiêng kiềm
Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là chế độ ăn kiêng axit-bazơ. Trong phương pháp này, người ta tin rằng cơ thể dễ mắc bệnh khi sử dụng thực phẩm có tính axit.
Do đó, để cân bằng axit-bazơ trong phương pháp này, việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng sẽ có nhiều thực phẩm có tính kiềm hơn, hay còn gọi là kiềm tính.
Thực phẩm nằm trong nhóm axit bao gồm thịt, lúa mì, đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn.
Trong khi đó, thực phẩm được đưa vào nhóm kiềm là trái cây, rau, đậu nành, các loại hạt và hạt.
Vì vậy, bản chất của chế độ ăn kiêng này là tăng cường ăn trái cây và rau quả để giảm cân.
5. Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu
Một kiểu ăn kiêng nữa cũng đã phổ biến cách đây không lâu, đó là chế độ ăn theo nhóm máu. Trong phương pháp này, loại thực phẩm sử dụng thay đổi tùy theo nhóm máu của bạn.
Người ta tin rằng mỗi nhóm máu có một lectin (một loại protein) khác nhau. Nếu một nhóm máu nhất định sử dụng thực phẩm có lectin không phù hợp, nó có thể làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại.
Đối với nhóm máu O , ví dụ về các loại thực phẩm có thể ăn kiêng bao gồm protein cao, chẳng hạn như thịt gà và cá. Trong khi đó, đối với nhóm máu A, ưu tiên sử dụng các nguồn thực vật như rau, trái cây, các loại hạt và hạt.
Nhóm máu B có thể ăn các loại thực phẩm như rau xanh, trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Sau đó, đối với nhóm máu AB, nó tập trung nhiều hơn vào hải sản, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa và rau xanh.
Dù ăn kiêng kiểu gì, điều quan trọng nhất là đừng quên uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên, mẹ nhé. Thực hiện ăn kiêng thường xuyên trong một thời gian dài sẽ đem lại hiệu quả đáng ngờ đó.
Nếu sau khi ăn kiêng mà cơ thể mẹ có vấn đề gì thì hãy dừng lại ngay và đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ. Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp.
