Nhân viên làm việc 8 giờ một ngày cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ là điều thường thấy. Không chỉ cản trở công việc, cảm giác buồn ngủ khi đang làm việc còn có thể khiến đồng nghiệp và sếp của bạn thấy không hài lòng. Lý do là, buồn ngủ trong giờ làm việc sẽ khiến bạn cảm thấy không chuyên nghiệp trong công việc.
Trên thực tế, theo báo y tế, cảm thấy buồn ngủ trong giờ làm việc là điều thường thấy, đặc biệt là với những hoạt động bận rộn như nhau hàng ngày. Nghiên cứu của bộ y tế cho biết 45% người Việt Nam đã từng bị buồn ngủ khi làm việc. Vì vậy, bạn không cần phải xấu hổ hay sợ bị coi là thiếu chuyên nghiệp chỉ vì buồn ngủ khi làm việc.
Không nhất thiết phải vừa ngủ vừa nằm, có nhiều cách khác để bạn thoát khỏi tình trạng buồn ngủ khi làm việc. Là những cách nào? Cùng theo dõi bài khảo sát dưới đây:
1. Nghe nhạc yêu thích
Buồn ngủ có thể phát sinh vì nhiều lý do. Không chỉ do mệt mỏi và thiếu ngủ, buồn ngủ còn có thể đến do một số thứ khác như thuốc tăng sự tập trung. Nghiên cứu của trung tâm thần kinh Hà Nội chỉ ra rằng âm nhạc có thể là một chất tăng cường sự tập trung tốt, sau khi rửa mặt, ăn nhẹ hoặc uống nhiều nước.
Nhưng bạn cũng phải thông minh trong việc chọn nhạc vì không phải loại nhạc nào cũng có thể kích thích sự tập trung và thoát khỏi cơn buồn ngủ. Ví dụ, nhạc cổ điển mà loại nhạc này không thể làm tăng sự tập trung của một người. Ngay cả nhạc cổ điển cũng có thể khiến bạn buồn ngủ hơn. Lý do là, âm nhạc cổ điển chậm được coi là khiến nhịp tim chậm lại và thính giác được thư giãn để dễ ngủ hơn.
2. Uống nhiều nước hàng ngày
Một cách hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc tiếp theo là sử dụng nhiều đồ uống, chẳng hạn như nước. Không chỉ giúp giảm mất nước do làm việc mệt mỏi, uống nhiều nước còn có thể duy trì sự nhạy bén của trí óc và tăng lượng oxy trong cơ thể.
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất vì nước có chứa đường sẽ chỉ làm tăng năng lượng trong thời gian ngắn. Sau đó, bạn có thể trở lại mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ trở lại. Uống nhiều nước cũng sẽ khiến bạn di chuyển nhiều hơn vì phải vào nhà vệ sinh để đỡ buồn ngủ do vận động nhiều.
3. Thực hiện tập thể dục trong thời gian ngắn
Tránh kéo căng cơ quá mức, cần kéo căng một chút cho đỡ buồn ngủ. Nguyên nhân là do, buồn ngủ cũng có thể do các cơ đau nhức nên kéo căng là giải pháp tốt nhất cho vấn đề này.
Đại học Y Hà Nội đã thực hiện một nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện động tác vươn vai một chút trong 10 phút khi làm việc có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng mức năng lượng. Nghiên cứu kết luận rằng kiểu kéo giãn tốt nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ là chạy.
Sau khi kéo dài một chút, tốt hơn là tiêu thụ ít nhất một cốc nước. Bởi vì, căng cơ mà bạn làm có thể khiến quá trình lưu thông máu bị rối loạn một chút. Vì vậy, để cải thiện lưu thông máu, nó đòi hỏi phải cung cấp chất lỏng thông qua nước uống.
4. Ăn vặt
Ngoài những điều đã đề cập ở trên, buồn ngủ cũng có thể do ăn thực phẩm có hàm lượng carbohydrate hoặc đường cao. Tin hay không thì tùy, bạn càng ăn nhiều thức ăn chứa nhiều tinh bột hoặc đường thì cảm giác buồn ngủ càng đến nhanh chóng.
Để khắc phục, bạn có thể ăn vặt. Tại sao nên làm điều này? Lý do là, đồ ăn nhẹ mà bạn tiêu thụ có thể khôi phục lại sự tập trung đã bị mất do cơn buồn ngủ sắp tới. Một trong những món ăn nhẹ có thể lựa chọn là các loại hạt. Không chỉ bổ sung năng lượng, các loại hạt còn có thể bổ sung một lượng calo ít ỏi cho cơ thể.
Không chỉ ăn vặt, ăn trái cây cũng có thể giải tỏa cơn buồn ngủ. Một trong những loại trái cây tốt nhất mà bạn có thể tiêu thụ là cam. Cam có nhiều hàm lượng nước có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng và giúp mắt luôn tươi tắn và không cảm thấy buồn ngủ.
5. Hít thở không khí trong lành
Cách cuối cùng bạn có thể làm để thoát khỏi cơn buồn ngủ là tìm một nơi có không khí tốt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng một nhân viên thiếu không khí tốt sẽ ít có khả năng cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ tại nơi làm việc.
Hít thở không khí trong lành trong một khu vực thông thoáng là rất quan trọng đối với nhân viên. Lý do là, không khí trong lành có thể làm tăng khả năng tập trung và tập trung để kết quả công việc sẽ tối ưu hơn rất nhiều.
Loại bỏ cơn buồn ngủ khi làm việc để công việc được hoàn thành nhanh chóng
Đó là 5 cách bạn có thể thử để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc. Loại bỏ cơn buồn ngủ khi đang làm việc bạn phải làm sao để công việc được hoàn thành một cách nhanh chóng và tối ưu nhất. Hy vọng những thủ thuật trên có thể hữu ích cho những ai đang cố gắng khôi phục sự tập trung và mất tập trung do buồn ngủ.
