1. Chế độ ăn kiêng MyPlate

Chế độ ăn kiêng MyPlate  là loại chế độ ăn kiêng được người dân Mỹ tuân theo. Báo cáo từ bộ y tế , MyPlate Diet tập trung vào sự thay đổi của thực phẩm, số lượng và dinh dưỡng.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng MyPlate khuyến nghị luôn sử dụng thực phẩm và đồ uống ít chất béo bão hòa, natri và đường bổ sung.

Để biết thêm chi tiết, đây là một số loại thực phẩm nên được sử dụng theo Chế độ ăn kiêng MyPlate:

• Rau
• Trái cây
• Các loại ngũ cốc
• Nguồn protein
• Sữa

Xin lưu ý, MyPlate Diet là một loại hình ăn kiêng phù hợp để người Việt Nam áp dụng.

Lý do là, tất cả các loại chất dinh dưỡng và vitamin có thể được tìm thấy trong một đĩa thức ăn được MyPlate Diet sắp xếp.

2. Chế độ ăn kiêng linh hoạt

Theo nhóm Chuyên gia tư vấn Dinh dưỡng & Sức khỏe được Chứng nhận, Nutrifood, chế độ ăn này chỉ được phát hiện vào năm 2017 bởi các chuyên gia dinh dưỡng châu Âu.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian sau đó đã được phát triển phù hợp với vấn đề nóng lên toàn cầu đã lan tràn trong những năm gần đây.

Ngoài việc bồi bổ cơ thể, chế độ ăn này còn có thể cứu trái đất khỏi sự nóng lên toàn cầu do sử dụng nhiều thịt.

Loại chế độ ăn kiêng này cũng có thể nói là một chế độ ăn bán chay, vì thực phẩm ăn kiêng phải chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Báo cáo từ bộ y tế , Chế độ ăn kiêng Flexitarian là chế độ ăn kiêng chủ yếu là ăn thực phẩm thực vật mà không loại bỏ hoàn toàn thịt.

Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật này bao gồm đậu lăng, đậu, các loại đậu, quả hạch, hạt và tất cả các nguồn protein tuyệt vời.

3. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Tiếp theo là Chế độ ăn Địa Trung Hải. Kiểu ăn kiêng này xuất hiện lần đầu ở Hy Lạp và Châu Âu.

Là nguồn cung cấp protein chính, Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu ăn nhiều cá và hải sản hơn. Trong khi các loại carbohydrate được khuyến nghị là ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì và yến mạch.

Để biết thêm chi tiết, đây là một số loại thực phẩm được Chế độ ăn Địa Trung Hải khuyên dùng:

• Các loại rau bao gồm cà chua, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, hành tây, súp lơ trắng, cà rốt, cải Brussels và dưa chuột.
• Trái cây bao gồm táo, chuối, cam, lê, dâu tây, nho, chà là, sung, dưa và đào.
• Các loại hạt bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt macadamia, quả phỉ, hạt điều, hạt hướng dương và hạt bí ngô.
• Đậu Hà Lan ở dạng đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu, đậu và đậu gà.
• Củ ở dạng khoai tây, khoai lang, củ cải và khoai lang.
• Ngũ cốc nguyên hạt ở dạng lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch đen, lúa mì, ngô, yến mạch, yến mạch, bánh mì nguyên cám và mì ống.
• Cá và hải sản như cá hồi, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, sò, nghêu, cua và động vật có vỏ.
• Gà, vịt và gà tây.
• Trứng gà, cút, vịt.
• Sữa, pho mát, sữa chua và sữa chua Hy Lạp.

4. Chế độ ăn My Plate

Trước đây, người muốn ăn kiêng được yêu cầu thực hiện  bữa ăn với bốn loại thực phẩm Tốt cho sức khỏe .Năm lý do đưa ra hoàn hảo, nhưng bây giờ khái niệm đó đã thay đổi.

Nội dung của My Plate là một chương trình để hiểu thế nào là khẩu phần thức ăn phù hợp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Thực đơn bao gồm các thực phẩm chủ yếu, cụ thể là các nguồn cung cấp carbohydrate với phần 2/3 và 1/2 đĩa.

Sau đó, hoàn thành với các món ăn phụ gồm 1/3 phần và 1/2 phần. Sau đó, nửa đĩa còn lại được lấp đầy với tỷ lệ rau củ với kích thước 2/3 phần và trái cây 1/3 phần.

Theo quan niệm của thức ăn trong đĩa này không chỉ làm no bụng mà còn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và được bồi bổ.

Điều này đang được thông báo sâu rộng bởi chính phủ liên quan, bao gồm cả Bộ Truyền thông và Công nghệ Thông tin.

Tổ chức này đang tuyên truyền các khái niệm mi về mô hình ăn uống để ngăn ngừa tình trạng thấp còi hoặc suy dinh dưỡng trong cộng đồng.

Chính phủ hy vọng rằng bằng cách chú ý đến thành phần trong thực đơn ăn uống trẻ nhỏ, nó có thể ngăn ngừa bệnh còi cọc.

Ngoài việc thực hiện các nội dung trong đĩa của tôi, chính phủ cũng đang thúc đẩy các quy định sử dụng đường, muối và chất béo (GGL). Để rõ ràng, đây là các quy tắc sử dụng:

• 50gr đường tương đương 4 muỗng canh
• Gram 5gr tương đương với 1 muỗng cà phê
• 67gr dầu tương đương với 5 muỗng canh

Theo các chuyên gia, kiểu ăn kiêng này là phù hợp nhất với người dân Việt Nam, vì các loại thực phẩm và dinh dưỡng đã được điều chỉnh theo sở thích và nhu cầu của người dân Việt.

Trên đây đó là một số kiểu ăn kiêng phổ biến và phù hợp nhất để người Việt Nam thử. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cân đo đong đếm để các chế độ ăn này phù hợp với cơ địa của người Việt Nam. Nếu các bạn muốn giảm cân, hãy thử ăn kiêng theo phương pháp này nhé, sẽ rất có ích đấy!