Nếu mẹ bầu bí, hãy đảm bảo 3 loại thực phẩm này được ăn hàng ngày nhé!
Một trong những thành công của phụ nữ mang thai tất nhiên liên quan đến tình trạng của các hormone khỏe mạnh, đặc biệt là hormone estrogen. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cần sử dụng thực phẩm chứa hormone estrogen để tăng khả năng mang thai.
Trước khi biết 3 loại thực phẩm chứa nội tiết tố estrogen dồi dào, trước tiên hãy biết lợi ích của một loại hormone này đối với phụ nữ.
Lợi ích và chức năng của nội tiết tố Estrogen
Ở phụ nữ, estrogen là một loại hormone rất quan trọng đối với sự phát triển và sinh sản giới tính. Hormone này thậm chí còn được gọi là hormone sinh dục nữ.
Bản thân thuật ngữ 'estrogen' thực sự đề cập đến tất cả các hormone giống nhau về mặt hóa học trong nhóm này, cụ thể là estrone, estradiol (chủ yếu ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản) và estriol.
Ở phụ nữ, estrogen được sản xuất chủ yếu trong buồng trứng, các tuyến có kích thước như quả nho nằm trong tử cung và là một phần của hệ thống nội tiết.
Estrogen cũng được sản xuất bởi các tế bào mỡ và tuyến thượng thận. Khi bắt đầu dậy thì, estrogen đóng một vai trò trong sự phát triển của cái gọi là đặc điểm giới tính phụ nữ, chẳng hạn như ngực, hông rộng hơn, lông mu và lông nách.
Hormone này cuối cùng giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, kiểm soát sự phát triển của niêm mạc tử cung trong phần đầu của chu kỳ. Nếu trứng của người phụ nữ không được thụ tinh, nồng độ estrogen giảm mạnh và kinh nguyệt bắt đầu.
Chức năng chính của hormone estrogen, tất nhiên, đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản và phát triển tình dục của phụ nữ. Nơi sản xuất hormone này bởi buồng trứng để điều chỉnh sự trưởng thành của trứng.
Điều này có nghĩa là estrogen thực sự chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm giữ cho tim, cơ, xương và hệ thống sinh sản và tình dục luôn khỏe mạnh.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì mức độ estrogen trong cơ thể. Nguyên nhân là do, khi cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố nữ thì tất nhiên hậu quả sẽ rất nguy hiểm.
Thông thường, có một số triệu chứng có thể hiển thị khi mức độ estrogen giảm. Bắt đầu từ việc thay đổi tâm trạng rất nhanh, cáu gắt, khó ngủ, đau vú, bao gồm cả việc mọc lông nhiều và đau khi quan hệ tình dục do giảm dịch nhờn âm đạo.
Thực phẩm có chứa nhiều nội tiết tố estrogen
Với vai trò to lớn của hormone này, bạn nên ăn một số loại thực phẩm có chứa hormone estrogen để giúp giữ mức độ estrogen ở mức cân bằng.
1. Trái cây và rau
Hai lựa chọn này là câu trả lời cho gần như tất cả các vấn đề về thiếu hụt estrogen. Cả trái cây và rau quả đều chứa phytoestrogen, một nhóm thực phẩm kích thích sản xuất estrogen ở phụ nữ. Một trăm gam rau có thể chứa 94 đến 604 microgam phytoestrogen.
Không chỉ rau bina, có một số loại rau rất được khuyến khích, chẳng hạn như các loại rau dưới đây:
- Bông cải xanh
- Quả dưa chuột
- cà tím
- Quả bí ngô
- Bit
- Khoai tây
- Rau cần tây
- Quả hạch và hạt
Quả hạch cũng chứa một lượng lớn phytoestrogen. Chúng có thể được kết hợp với các sản phẩm khác và rất giàu vitamin và khoáng chất.
Các loại thực phẩm khác có chứa hormone estrogen bao gồm hạt lanh và hạt vừng, và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo, yến mạch và bột yến mạch cũng rất tốt để tiêu thụ.
Các loại trái cây tốt nhất để lựa chọn bao gồm táo, cà chua, chà là và đu đủ.
2. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn phytoestrogen quan trọng. Trong đó phytoestrogen là các hợp chất trong thực vật tương tự như hormone estrogen trong cơ thể.
Một trăm gam thực phẩm này chứa khoảng 103 microgam phytoestrogen. Bạn nên chọn các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ.
3. Trái cây sấy khô
Tiếp theo là trái cây sấy khô là nguồn cung cấp phytoestrogen. Ăn trái cây sấy khô hàng ngày giúp gia tăng nội tiết tố tự nhiên, bạn có thể ăn kèm sữa chua hoặc bột yến mạch, sữa tươi hoặc mật ong để thay đổi khẩu vị
3 thói quen giúp tăng nội tiết tố estrogen trong cơ thể
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen vào lượng cơ thể hàng ngày, bạn cũng đừng quên thực hiện một số hoạt động giúp tăng lượng estrogen trong cơ thể.
1. Tập thể dục nhịp điệu
Loại bài tập này giúp bạn chuyển hóa estrogen và giúp tạo ra các hormone tốt. Vì vậy, điều quan trọng là phải dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục hàng ngày.
Đừng lười biếng vì thể dục giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, năng lượng tích cực.
2. Ngủ 6-8 giờ
Bạn có biết rằng ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ làm giảm sản xuất estrogen và dẫn đến giảm ham muốn hoặc ham muốn tình dục?
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có được giấc ngủ chất lượng. Về cơ bản, khi cơ thể ít được nghỉ ngơi, tất nhiên sẽ có một số tác động tiêu cực có thể gây ra, một trong số đó là sự sụt giảm hormone estrogen dẫn đến cơ thể mệt mỏi, uể oải và dễ cáu gắt.
3. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Sử dụng thực phẩm chức năng cũng được nhưng cần có sự giám sát của bác sĩ trước. Sao cho lượng cần thiết là phù hợp. Thông thường, các chất bổ sung này được làm từ protein và các loại thảo mộc giúp sản xuất estrogen, cũng như các nội tiết tố nữ khác. Nhưng lựa chọn này tất nhiên nên là lựa chọn cuối cùng.
Hãy làm theo những gì Samya hướng dẫn nhé. Có thể có ích đấy!
