Hóa ra không phải cô gái nào cũng muốn mình trông gầy và mảnh mai đâu các nàng ạ. Chắc hẳn có một số bạn đang đọc bài viết này muốn biết cách vỗ béo cho cơ thể. Một số phụ nữ không hề thoải mái với cơ thể gầy gò của họ. Một số người trong số họ thậm chí còn muốn vỗ béo cơ thể của mình để nhìn quyết rũ hơn.
Vâng , nếu tất cả thời gian này bạn đã quen thuộc hơn với việc rất nhiều bài đọc về cách giảm cân, thì những người muốn biết làm thế nào để nhanh chóng tăng cân thì sao? Đừng lo lắng nhé các nàng, vì trong bài viết này chúng tôi sẽ đề cập cặn kẽ về cách tăng cân cho cơ thể.
Vì sao bạn cần tăng cân?
Thông thường, những người muốn béo lên có thể do ảnh hưởng bởi những điều sau:
1. Cân nặng dưới mức trung bình
Trọng lượng cơ thể dưới mức trung bình lý tưởng thực sự đáng lo ngại
Tính ra trọng lượng cơ thể lý tưởng với công thức: Cân nặng lý tưởng = (Chiều cao - 100) - (15% x (Chiều cao - 100)), và tìm ra kết quả dưới mức chuẩn, cũng khiến một số chị em lo lắng. Cân nặng dưới mức lý tưởng cuối cùng là nguyên nhân khiến bạn muốn biết cách làm thế nào để nhanh chóng béo lên.
2. Bị chế giễu
Đôi khi, lắng nghe những gì mọi người nói cũng có hại cho tâm lý của chúng ta.
Không hiếm những người muốn biết cách làm thế nào để vỗ béo cơ thể này bắt đầu xấu hổ vì nhiều người chế nhạo họ gầy. Trên thực tế, chúng ta không nên lo lắng về những gì người khác nói. Chỉ cần bạn khỏe mạnh thì một thân hình gầy không phải là vấn đề, phải không các nàng?
3. Khó tăng cân
Đã ăn nhiều, nhưng cơ thể vẫn gầy. Thật buồn!
Cũng có những người cảm thấy rằng họ đã ăn rất nhiều mỗi ngày, nhưng không tăng cân. Cách vỗ béo cho thân hình khó béo quả thực hơi nặng nhọc Nhưng tất nhiên có những mẹo và thủ thuật đặc biệt dành cho họ.
20 Cách Tăng Cân Một Cách Tự Nhiên Mà Không Cần Thuốc
Không phải tất cả những cách này đều có thể thành công giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng, nhưng sẽ thật tuyệt nếu cách tăng cân cho cơ thể bạn chọn là tốt cho sức khỏe mà không cần phải dùng đến thuốc.
1. Chọn thực phẩm dinh dưỡng cao
Rau là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy siêng năng ăn nó!
Bạn có thể muốn béo, nhưng đừng hy sinh sức khỏe của mình Cách làm béo cơ thể mà không cần dùng thuốc, không có nghĩa là bạn phải ăn những thức ăn béo và nhiều calo. Trên thực tế, bạn phải tăng cường sử dụng thực phẩm lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau và các loại hạt.
2. Ăn nhiều hơn thường xuyên
Ngoài thực phẩm bổ dưỡng, bạn cũng cần phải ăn thường xuyên hơn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn nên ăn năm đến sáu bữa nhỏ. Ăn nhiều hơn thường xuyên càng tốt, vì người gầy có xu hướng nhanh no.
3. Uống nước trái cây hoặc sinh tố
Thức ăn càng mịn thì cơ thể càng dễ hấp thụ chất dinh dưỡng
Không chỉ thức ăn có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, uống nước trái cây cũng là một cách lành mạnh để làm cơ thể béo lên. Hoặc nếu bạn thích sữa hoặc sữa chua, bạn cũng có thể làm sinh tố cho bữa sáng hàng ngày. Hai thức uống này rất tốt để vỗ béo cơ thể vì các chất dinh dưỡng sẽ dễ hấp thụ hơn nếu kết cấu của thức ăn càng mịn.
4. Không Uống Trước Khi Ăn
Để tránh bị no ngay từ đầu, các bạn hãy cố gắng không uống nước trước khi ăn nhé. Nước có xu hướng làm cho bạn no, và tất nhiên nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tốt hơn nên uống nước trong bữa ăn hoặc 30 phút sau. Điều này sẽ giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
5. Tập thể thao
Ai nói thể thao chỉ dành cho những người muốn giảm cân? Chính xác hơn, bài tập này được thực hiện để có một cuộc sống lành mạnh hơn. Tập thể dục thường xuyên thực sự là một cách để làm béo cơ thể một cách tự nhiên. Sau khi tập thể dục mệt mỏi, cảm giác thèm ăn của bạn chắc chắn sẽ tăng lên, và cơ thể có thể thu nạp nhiều calo hơn.
6. Hạn chế tập Cardio
Tập thể dục cũng là một cách lành mạnh để tăng cân.
Để làm cho cơ thể béo lên, bạn thực sự phải hạn chế các loại bài tập tim mạch, đặc biệt nếu quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tương đối nhanh.
Nếu bạn đã quen với việc tập luyện tim mạch, bạn có thể tập 30 phút 5 lần / tuần. Bạn cũng cần tránh các động tác thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy. Loại bài tập này thực sự sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể thực sự cần thiết nếu bạn muốn làm béo cơ thể.
7. Bổ sung calo cho thực đơn ăn uống
Cơ thể của mỗi người là khác nhau trong việc tiêu hóa thức ăn hoặc giải phóng năng lượng. Vâng, những calo này là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể, tất nhiên, nhu cầu của chúng ở mỗi người là khác nhau. Bạn có thể lấy lượng calo nạp vào từ đâu?
Bạn có thể thêm pho mát bào vào bánh mì hoặc kết hợp trứng tráng với súp gà mà bạn ăn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải cảnh giác về liều lượng, vì lượng calo dư thừa có thể gây ra bệnh tiểu đường.
8. Ăn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
Ăn thường xuyên hơn không có nghĩa là chúng ta phải ăn cơm và các món ăn phụ của nó năm lần một ngày. Bạn cũng có thể thêm đồ ăn nhẹ vào giữa các hoạt động của mình. Ví dụ, trong văn phòng, bạn có thể ăn trái cây.
Nếu ngán và muốn đa dạng hơn, không chỉ trái cây, bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác chứa nhiều chất dinh dưỡng như đậu nành. Nhưng sẽ rất tốt nếu bạn tránh thực phẩm chiên hoặc ngâm trong dầu, để giảm mức cholesterol.
9. Uống nhiều nước
Uống nước trước khi ăn, giúp bạn no nhanh hơn.
Nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có biết rằng gần 70% những người gầy ít khi uống nước? Mặc dù nước rất cần thiết cho hoạt động của các chức năng khác nhau của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả dạ dày và ruột trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
Hầu hết mọi người đều lười uống nước vì nó thường khiến họ buồn nôn và no. Tuy nhiên, từ lượng nước cần uống là 2 lít mỗi ngày, bạn có thể chia thành nhiều bữa. Bạn có thể bắt đầu từ khi thức dậy vào sáng, chiều, tối, cho đến đêm.
10. Ăn nhiều thực phẩm carbohydrate hơn
Làm thế nào để cơ thể béo lên một cách tự nhiên và khỏe mạnh mà không cần dùng thuốc, một trong số đó là tăng cường ăn thực phẩm carbohydrate. Việc ăn nhiều carbohydrate này sẽ kích hoạt lượng calo mà cơ thể cần để tăng cân.
Bạn phải biết rằng có rất nhiều nguồn cung cấp carbohydrate, từ gạo, khoai tây, sắn, khoai lang, lúa mì cho đến bột mì. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, hãy tránh ăn nhiều quá mức để duy trì sức khỏe cho các bộ phận khác của cơ thể.
11. Nhu cầu đủ chất béo
Đừng quá lạm dụng nhưng cũng phải cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể nếu muốn cơ thể béo lên. Bằng cách đáp ứng nhu cầu về chất béo và các chất dinh dưỡng khác như đã nói ở trên, cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh hơn.
Nguồn chất béo đã tồn tại trong nhiều loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày, chẳng hạn như dầu thực vật, dừa,
cá, ngô, và nhiều loại khác. Nhưng đừng quên, hãy lưu ý phần tiêu hao chất béo này, vì nếu nhiều quá sẽ không tốt cho sức khỏe.
12. Uống sữa
Cách hiệu quả nhất để tăng cân cho cơ thể mà không cần thuốc, có thể là uống sữa. Nếu bạn thường không bao giờ uống sữa, hãy thử bắt đầu từ ngày mai để sữa tại bàn làm việc của bạn để bạn có thể uống khi bận rộn.
Không nhất thiết phải là sữa nguyên chất, bạn cũng có thể ăn các sản phẩm, chẳng hạn như sữa chua, bánh pudding và thậm chí cả kem. Nếu không muốn ăn vặt, bạn có thể uống như một món tráng miệng sau bữa trưa.
13. Ăn thực phẩm chứa Protein chất lượng
Để làm béo cơ thể và xây dựng cơ bắp chắc khỏe, việc lựa chọn nguồn protein phải được cân nhắc. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm protein chất lượng cao như trứng, thịt, cá, sữa hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Bạn cần biết, cơ thể bạn cần tối đa 0,8 gam protein / trọng lượng cơ thể (kg) / ngày để hình thành cơ mới.
Do đó, nếu bạn ăn nhiều protein chất lượng hơn, quá trình xây dựng cơ bắp sẽ diễn ra tốt đẹp.
14. Uống mật ong
Các quý cô đã biết, mật ong có rất nhiều lợi ích và đặc tính. Tiêu thụ mật ong là một việc cần làm nếu bạn đang trong chương trình tăng cân. Có mật ong đặc biệt dành cho những bạn muốn tăng cân!
Hàm lượng trong mật ong vỗ béo cơ thể rất được tin dùng để tăng cân cơ thể một cách tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
15. Nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn
Ăn thường xuyên hơn cũng là một cách nhanh chóng để làm béo cơ thể.
Như đã thảo luận trong phần tiêu thụ nước trái cây và sinh tố ở trên, thực phẩm tinh chế sẽ được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Nếu nó không mịn như nước trái cây, thì bạn phải nhai thức ăn cho đến khi nó mịn.
16. Bữa sáng là bắt buộc
Hầu hết các bạn chắc chắn tránh ăn sáng vào buổi sáng phải không? Nhưng ăn càng nhiều càng tốt, bạn không nên bỏ bữa sáng mỗi ngày.
Bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng và một ly nước ép trái cây vào mỗi bữa ăn vào buổi sáng. Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển cân nặng, bữa sáng còn rất hữu ích cho sức bền suốt cả ngày.
17. Tránh thức khuya
Điều này có lẽ sẽ khó thực hiện nhất, đặc biệt nếu bạn thực sự thích chơi điện thoại trước khi đi ngủ. Thực tế, thức khuya là kẻ thù lớn nếu bạn muốn béo lên.
Thức khuya không có tác dụng gì tốt mà thực tế sẽ khiến tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tệ hơn, không chỉ khiến bạn gầy đi, những người thức khuya còn có nguy cơ mắc các bệnh ác tính cao hơn.
18. Bỏ thuốc lá
Không có gì lạ khi hút thuốc không tốt cho sức khỏe. Không chỉ đối với những người hút thuốc mà cả những người xung quanh cũng bị ảnh hưởng bởi khói thuốc. Vậy điều này có liên quan gì đến trọng lượng?
Hút thuốc lá làm giảm cảm giác thèm ăn một cách vô thức. Bởi vì bạn lười ăn, tất nhiên cơ thể bạn không nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và tất cả các nhu cầu dinh dưỡng một cách hợp lý. Như vậy, bạn có thể hình dung nó sẽ kết thúc như thế nào rồi phải không?
19. Kiểm tra sức khỏe
Đây là điều đầu tiên bạn phải làm nếu muốn cơ thể béo lên. Trước khi bắt đầu cách tăng cân , trước tiên bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Có một số điều kiện làm cho trọng lượng cơ thể của bạn thực sự không thể tăng, hoặc nó sẽ vẫn ở dưới mức bình thường. Cường giáp, bệnh celiac và rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần nằm trong số đó. Sẽ rất khó để tăng cân cho cơ thể một cách tự nhiên đối với những người có tình trạng cơ thể như vậy.
20. Viết nhật ký
Bạn cũng cần ghi nhật ký để biết mình tăng cân bao nhiêu mỗi tuần.
Bạn cũng cần ghi những tứ bao gồm những loại thực phẩm bạn ăn và những môn thể thao bạn đã tập. bằng cách đó, bạn có thể theo dõi tiến trình của quá trình tăng cân mà bạn đang thực hiện. cái nào hiệu quả và cái nào không.
Vâng , đó là các bước về cách làm thế nào để làm cơ thể béo lên một cách tự nhiên và khỏe mạnh mà không cần thuốc cho nam và nữ. bạn có thể được bao nhiêu điều?. Nó thực sự khá dễ dàng, nó chỉ phụ thuộc vào sự chăm chỉ của các quý cô. Chúc may mắn, và hy vọng cơ thể sẽ được hoàn hảo vào tháng tới!
