18 Thực phẩm Ăn Là Tăng Cân (Ngon và Hiệu quả)

Ăn một số loại thực phẩm tăng cân là một cách dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể làm nếu hiện tại bạn đang muốn có một trọng lượng cơ thể lý tưởng. Các loại thực phẩm để tăng cân là gì?

Để tăng cân, bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều calo, protein, carbohydrate và chất béo. Dưới đây là danh sách các thực phẩm tăng cân mà bạn cần biết.

18 Thực phẩm Tăng Cân Ngon Và Hiệu Quả

1. Quả bơ

Bơ là loại trái cây mà bạn phải ăn nếu muốn tăng cân nhanh chóng. Một loại thực phẩm tăng cân này chứa 168 calo cho mỗi 100 gam, một lượng đủ để giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thưởng thức bơ dưới dạng nước ép hoặc sinh tố trái cây.

2. Xoài

Muốn béo nhanh? Vì vậy, xoài nên được đưa vào thực đơn lành mạnh của bạn. Xoài là một trong những thực phẩm giúp tăng cân vì loại quả màu vàng này có chứa một số chất có ích cho việc tăng khối lượng cơ thể. Cứ 100 gam xoài thì chứa 70 calo và 16,5 gam carbohydrate. Không chỉ vậy, hàm lượng đường cao trong xoài cũng là một trong những lý do khiến loại quả này rất thích hợp để ăn cho những bạn muốn tăng cân.

3. Chuối giúp tăng cân

Loại quả có vỏ vàng này được khẳng định là có tác dụng tăng trọng lượng cơ thể khi ăn thường xuyên. Chuối chứa 97 calo cho mỗi 100 gam. Ngoài tác dụng tăng cân, chuối còn chứa các chất khác như phốt pho rất hữu ích cho việc tăng cường cơ bắp, cũng như kali để kiểm soát huyết áp.

4. Nho là thực phẩm tăng cân

‘Nữ hoàng của trái cây’ này là một thực phẩm tăng cân khác mà bạn cũng không nên bỏ qua. Nho chứa 130 calo, một lượng lý tưởng để bạn tăng cân nhanh chóng. Không chỉ vậy, rượu vang còn được làm giàu với các chất có thể ngăn ngừa cơ thể khỏi các bệnh như Alzheimer và các cơn đau tim.

5. Sầu riêng

Đúng vậy, ngoài hương vị thơm ngon, sầu riêng còn có tác dụng tăng cân hiệu quả. Trái cây đầy gai này chứa khoảng 28,8 carbohydrate cho mỗi 100 gam. Như chúng ta đã biết, carbohydrate là chất rất quan trọng để tăng khối lượng cơ thể. Ngoài ra, sầu riêng cũng được làm giàu với phốt pho, chất này có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các gốc tự do.

6. Trái cây sấy

Ngoài trái cây tươi, bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô để nỗ lực tăng cân. Ví dụ, nho khô. Một ly nho khô được cho là chứa không dưới 400 calo! Không chỉ nho khô, còn có một số loại trái cây sấy khô khác mà bạn có thể lựa chọn như quả mọng, mơ, táo và nam việt quất .

7. Thực phẩm tăng cân nhanh nhất là cơm trắng

Gạo trắng là thực phẩm bắt buộc đối với hầu hết người dân châu Á. Đối với những bạn đang khó tăng cân thì việc tăng khẩu phần cơm trắng trong mỗi bữa ăn là rất cần thiết. Lý do là, gạo trắng là nguồn cung cấp carbohydrate tốt nhất mà bạn có thể nhận được. Một thìa cơm chứa không ít hơn 175 calo và 40 gam carbohydrate. Ăn cơm trắng cùng với các món ăn kèm khác sẽ càng làm tăng lượng carbohydrate nạp vào cơ thể để quá trình vỗ béo của cơ thể diễn ra nhanh chóng.

8. Trứng là thực phẩm tăng cân

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, là một trong những nguồn cung cấp protein và chất béo tốt nhất có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn được khuyên là nên ăn cả quả trứng, tức là cùng với lòng trắng trứng vì hàm lượng dinh dưỡng mà chúng chứa không kém lòng đỏ trứng. Không có giới hạn về số lượng trứng bạn có thể ăn mỗi ngày, miễn là bạn không bị dị ứng trứng . Tuy nhiên, nên ăn 3 quả trứng mỗi ngày.

9. Sữa

Sữa, đặc biệt là sữa nguyên kem , là một nguồn cung cấp protein, carbohydrate và chất béo có ích cho việc tăng cân. Nên uống sữa thường xuyên nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Buổi sáng lúc ăn sáng và buổi tối trước khi ngủ là thời điểm thích hợp để bạn uống sữa mỗi ngày nếu muốn tăng cân nhanh chóng.

10. Sữa chua

Thực phẩm tăng cân tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua chính là sữa chua. Sữa chua không là gì ngoài các sản phẩm từ sữa bao gồm sự kết hợp của các chất dinh dưỡng cần thiết để làm béo cơ thể như carbohydrate, protein và chất béo. Để hiệu quả hơn nữa, bạn có thể trộn sữa chua với một số nguyên liệu thực phẩm khác như trái cây sấy khô, sô cô la hoặc làm thức uống  sinh tố rất  ngon.

11. Phô mai giúp tăng cân nhanh chóng

Ngoài hương vị thơm ngon, phô mai còn có tác dụng tăng cân hiệu quả. Không có gì lạ, thực phẩm tăng cân từ sữa lên men này chứa 113 calo, 6 gam chất béo bão hòa và 3 gam chất béo không bão hòa cho mỗi 1 ounce. Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy chăm chỉ ăn phô mai, đặc biệt là phô mai mozzarella .

12. Salad

Rau thường là thực phẩm của những người đang giảm cân. Tuy nhiên, rau cũng có thể giúp bạn tăng cân, cụ thể là bằng cách ăn rau dưới dạng salad. Sự hiện diện của mayonnaise thay đồ trong món salad là lý do tại sao rau có thể là một thực phẩm tăng cân. Mayonnaise được làm từ dầu và trứng nên chứa nhiều chất có vai trò quan trọng trong việc vỗ béo cơ thể như protein và chất béo.

13. Thịt đỏ

Tất nhiên không nên bỏ thịt ra khỏi thực đơn của bạn khi bạn đang trong chương trình tăng cân. Lượng calo, protein và chất béo cao trong thịt chắc chắn sẽ giúp tăng khối lượng cơ thể. Bạn có thể chế biến thịt dưới dạng bít tết trộn với khoai tây và rau củ để tăng khẩu vị.

14. Cá hồi

Cũng giống như thịt đỏ, cá hồi cũng chứa calo, protein và chất béo nên được đưa vào danh sách những nguyên liệu thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể. Không chỉ vậy, cá hồi cũng được làm giàu với các chất dinh dưỡng quan trọng khác, cụ thể là axit béo omega-3. Hàm lượng chất béo không bão hòa làm cho loại cá này an toàn để tiêu thụ và thực sự có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim và đột quỵ.

15. Các loại  hạt

Các loại hạt là nguyên liệu thực phẩm thích hợp cho bạn nếu bạn muốn tăng cân. Lý do là, các loại hạt được làm giàu với các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng khối lượng cơ thể. Ví dụ như quả hạnh. Trong một nắm tay, có hàm lượng protein là 7 gam và 18 gam chất béo “tốt” trong các loại hạt. Bạn có thể ăn trực tiếp các loại hạt hoặc chế biến thành các loại thực phẩm khác.

16. Khoai tây

Khoai tây là nguyên liệu thực phẩm không kém phần hiệu quả trong việc giúp tăng cân. Cũng giống như các loại thực phẩm giúp tăng cân khác, khoai tây là nguồn cung cấp carbohydrate và protein, đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ quá trình vỗ béo cơ thể. Ngoài ra, khoai tây còn có tác dụng tăng lượng glycogen trong cơ bắp. Glycogen là một thành phần cơ có chức năng như ‘nhiên liệu’ cho cơ khi được sử dụng trong các hoạt động thể chất như tập thể dục.

17. Bánh mì

Đây là một thành phần thực phẩm được coi là giúp tăng cân vì sự kết hợp của các chất dinh dưỡng có trong nó. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám mỗi ngày, đặc biệt là vào bữa sáng. Để tối ưu hóa hiệu quả, bạn có thể kết hợp bánh mì nguyên cám với các thực phẩm khác như trứng và pho mát.

18. Sô cô la đen

Sô cô la đen là thực phẩm tăng cân giàu calo, carbohydrate và chất béo. Ăn sô cô la đen đúng cách có thể giúp tăng khối lượng cơ thể nhanh chóng. Ngoài tác dụng tăng cân, sô cô la đen còn có tác dụng giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Lý do là, một thành phần thực phẩm này cũng được làm giàu với chất chống oxy hóa.

Thực đơn ăn uống lý tưởng cùng thực phẩm tăng cân

Ngoài việc ăn thực phẩm tăng cân, điều bạn cần chú ý khi có ý định tăng cân là lịch ăn uống phù hợp.

Dưới đây là lịch ăn uống lý tưởng để tăng cân nhanh mà bạn có thể thực hiện.

  • 07:00 – 08:00, ăn sáng với một ly sữa, có thể bổ sung bằng cách ăn bánh mì kẹp bơ hoặc pho mát.
  • 10h00 – 11h00 pha thêm một ly sữa.
  • 12: 00-13: 00, thời gian ăn trưa. Chọn thực đơn bữa trưa gồm cơm trắng, rau, thịt (có thể là thịt bò hoặc thịt gà) và trứng. Bổ sung vào thực đơn các loại nước hoa quả như nước ép xoài hoặc bơ.
  • 16:00 – 17:00, ăn nhẹ như bánh mì, salad và một tách trà.
  • 19:30 – 20:00, giờ ăn tối. Cũng giống như bữa trưa, hãy lấp đầy dạ dày của bạn với các bữa ăn nặng bao gồm cơm và các món ăn phụ chứa nhiều carbohydrate và protein.
  • 21h – 22h, trước khi đi ngủ uống thêm một ly sữa nguyên kem .

Đó là thông tin về thực phẩm tăng cân và mẹo quản lý lịch ăn uống để đẩy nhanh quá trình tăng cân của bạn.

Đừng quên cân bằng nó với các hoạt động thể thao để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và ngăn ngừa béo phì. Chúc các bạn thành công.

Samya Eva Gold

Samya Natural là sản phẩm chăm sóc vùng kín đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất vô trùng thảo dược thiên nhiên 100% nguồn gốc tại Việt Nam được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất lá trầu không , nghệ vàng... Việt Nam, sản phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , thúc đẩy quá trình phòng vệ tự nhiên và hỗ trợ giảm triệu chứng cũng như là điều trị viêm phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *