Cách thích hợp nhất để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng là thiết lập chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh . Trên thực tế, kết quả sẽ không được khả quan nếu bạn uống thuốc giảm cân , phẫu thuật hút mỡ, hoặc đi vào chế độ ăn khắc nghiệt. Tuy nhiên, điều chỉnh các kiểu ăn uống tự nhiên sẽ an toàn hơn cho cơ thể và thậm chí trọng lượng cơ thể có thể vẫn lý tưởng trong thời gian dài.
Thực hiện chế độ ăn kiêng một cách tự nhiên sẽ từ từ thay đổi lối sống của chúng ta để khỏe mạnh hơn. Vì vậy, không chỉ giảm cân , nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau cũng sẽ giảm.
Lời khuyên bạn nên tập thể dục và sử dụng phương pháp ăn kiêng tự nhiên để giảm cân.
Bằng cách ăn kiêng tự nhiên dưới đây, cân nặng sẽ giảm đáng kể. Bởi vì các phương pháp dưới đây không yêu cầu chúng ta thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong lối sống, nhưng từ từ thay đổi chúng để trở nên khỏe mạnh hơn. Vì vậy, cân nặng sẽ giảm nhanh hơn.
1. Tăng lượng protein
Đối với vấn đề giảm cân, protein được cho là chất dinh dưỡng có ảnh hưởng nhất. Bởi vì khi cơ thể xử lý protein, đồng thời cũng sẽ đốt cháy calo. Càng tiêu thụ nhiều protein, việc đốt cháy calo cũng sẽ cao hơn. Thêm vào đó, protein cũng có thể làm cho chúng ta no lâu hơn và giảm sự thèm ăn. Vì vậy, đừng ngần ngại thêm các nguồn protein như trứng và ức gà vào thực đơn hàng ngày.
2. Tránh thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn
Thực phẩm đóng hộp hoặc đóng gói được bán trong siêu thị thường có nhiều đường, chất béo và calo. Tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, những điều này nên tránh.
3. Sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà
Thực hiện chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn không thể ăn gì cả. Tuy nhiên, các loại thực phẩm tiêu thụ nên được thay thế bằng những loại lành mạnh hơn. Thay đổi đồ ăn nhẹ và thực phẩm tại nhà thành thực phẩm lành mạnh hơn có thể là một khởi đầu để thay đổi thói quen ăn uống. Từ bây giờ, hãy cố gắng bắt đầu lưu trữ sữa chua, trái cây, đậu và trứng luộc ở nhà như một sự thay thế cho đồ ăn nhẹ lành mạnh.
4. Hạn chế tiêu thụ đường
Nhiều người không nhận ra lượng đường họ tiêu thụ đã vượt xa mức khuyến nghị. Trên thực tế, lượng đường dư thừa trong cơ thể sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và khiến trọng lượng cơ thể tiếp tục tăng. Để hạn chế tiêu thụ đường, chúng ta có thể bắt đầu từ những cách đơn giản như giảm tiêu thụ thực phẩm và đồ uống trong bao bì. Chúng ta cũng có thể tìm kiếm các chất thay thế cho đường mà vẫn có thể cung cấp một chất thay thế ngọt, nhưng lành mạnh hơn.
5. Tăng cường ăn rau quả
Làm thế nào để ăn kiêng một cách tự nhiên cái này chắc chắn đã quen thuộc với tai. Không có gì lạ, vì rau và trái cây rất hiệu quả để giúp bạn giảm cân. Hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ trong rau và trái cây rất cao. Trong khi đó, hàm lượng calo khá thấp. Hai điều này làm cho nó rất phù hợp như một lượng người ăn kiêng. Trái cây nên được tiêu thụ trong khi ăn kiêng như táo, cam, kiwi, bơ, chuối và dưa.
6. Uống nhiều nước
Uống nước có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và nếu được thực hiện trước khi ăn, sẽ khiến chúng ta cảm thấy no nhanh hơn. Ngoài ra, vì nước không chứa calo, thay thế đồ uống đóng chai bằng nước sẽ giúp cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn.
7. Ăn sáng hàng ngày
Ăn sáng mỗi ngày là một trong những thói quen lành mạnh của những người muốn giảm cân. Với bữa sáng, chúng ta sẽ ăn ít hơn trong ngày và vào bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, nếu bạn không ăn sáng, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy đói và thực sự ăn nhiều calo hơn trong những giờ ăn tiếp theo. Để có thể giảm cân, hãy tạo thói quen ăn sáng với thực đơn lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.
8. Thay thế các sản phẩm thực phẩm bằng phiên bản ít béo
Một cách dễ dàng để thực hiện chế độ ăn uống tự nhiên là thay thế sữa, sữa chua, mayonnaise hoặc các thành phần thực phẩm khác thường được tiêu thụ với phiên bản ít béo. Hiện nay, đã có rất nhiều thực phẩm và đồ uống ít chất béo, có thể là một sự lựa chọn.
9. Thường xuyên uống cà phê không đường
Bạn có biết rằng cà phê là thức uống phù hợp để giảm cân? Tuy nhiên, cà phê trong câu hỏi không phải là cà phê đá ngày nay có chứa nhiều đường và sữa. Cà phê có thể giảm cân là cà phê đen không đường. Bởi vì, cà phê đen có thể làm tăng năng lượng và đồng thời làm tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Chất caffeine trong cà phê cũng sẽ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
10. Uống trà xanh không đường
Trà xanh có thể kích hoạt đốt cháy chất béo trong cơ thể dẫn đến giảm cân. Trà xanh cũng sẽ giúp tăng năng lượng trong cơ thể.
11. Hạn chế tiêu thụ carbohydrate
Các carbohydrate như gạo trắng, bánh mì trắng hoặc mì ống không tốt cho những người ăn kiêng. Bởi vì, những carbohydrate này sẽ làm tăng hàm lượng đường trong cơ thể. Hàm lượng đường dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và khi sự tích tụ xảy ra, một số chất béo sẽ được loại bỏ vào tĩnh mạch. Mặc dù vậy không có nghĩa là chúng ta không nên ăn carbohydrate. Chúng ta chỉ cần thay thế nó bằng carbohydrate lành mạnh có trong bánh mì hoặc gạo lứt.
12. Ăn đĩa nhỏ hơn
Ăn với kích thước đĩa nhỏ hơn là một mẹo để làm cho chúng ta cảm thấy no với các phần nhỏ hơn bình thường. Về mặt tâm lý, nếu quen với việc ăn một đĩa đầy đủ và chỉ cảm thấy no, thì chúng ta cũng sẽ cảm thấy điều tương tự mặc dù kích thước của đĩa được thay đổi thành nhỏ hơn.
13. Ăn chậm
Ăn chậm có thể giúp giảm số lượng calo đi vào cơ thể trong một bữa ăn. Bởi vì, khi ăn chậm, não có nhiều thời gian hơn để nói rằng dạ dày đã đầy. Vì vậy, chúng ta sẽ không ăn nhiều như bình thường, khi ăn nhanh.
14. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn muốn sống một chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ đầy đủ không thể tách rời khỏi nó. Bởi vì nếu bạn thiếu ngủ, việc sản xuất hormone, đặc biệt liên quan đến sự điều chỉnh sự thèm ăn sẽ bị gián đoạn và khiến chúng ta muốn ăn thường xuyên hơn.
15. Uống men vi sinh
Probiotic là vi khuẩn tốt có lợi cho Sức khỏe cơ thể được bao gồm trong điều khoản giảm cân. Những vi khuẩn này có thể được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống lên men như sữa chua, tempeh hoặc kim chi. Là một trong những cách của chế độ ăn uống tự nhiên lành mạnh, tiêu thụ men vi sinh sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và giảm viêm hoặc viêm trong cơ thể.
16. Đánh răng ngay sau khi ăn
Đánh răng ngay sau khi ăn có thể làm giảm ham muốn ăn nhẹ và ăn nhiều hơn. Bởi vì sau khi đánh răng, sẽ xuất hiện mùi vị khó chịu trong miệng khi sử dụng trực tiếp để ăn.
17. Bắt đầu tập thể dục
Phương pháp ăn kiêng tự nhiên ở trên sẽ mang lại kết quả hiệu quả hơn nếu chúng ta đồng hành cùng nó với tập thể dục. Một loại tập thể dục tốt để đốt cháy chất béo là cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu.
Có nhiều phương pháp ăn kiêng tự nhiên có thể được thử và các bước rất đơn giản. Tất nhiên, bạn không cần phải thực hiện đồng thời 17 mẹo trên. Chọn một hoặc một số mẹo mà bạn cảm thấy có khả năng và dễ thực hiện nhất trong tương lai gần. Nếu bạn luôn tuân theo các bước được coi là dễ dàng, bạn có thể thử các mẹo khác để ngay cả lối sống của bạn sẽ dần thay đổi để khỏe mạnh hơn.
