16 cách tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần

Cách tăng cân nhanh chóng mà cơ thể vẫn khỏe mạnh

Nhiều phụ nữ gầy muốn tăng cân với một phương pháp không phù hợp. Một số không quan tâm liệu việc bổ sung có dựa trên sự tích tụ của các mô mỡ trong cơ thể hay không.

Nguyên nhân là do chúng ta không thể kiểm soát được các chất béo sẽ làm tích tụ ở đâu. Nếu ở vùng bụng, cánh tay , mông hay đùi có mỡ thừa chắc chắn không hấp dẫn.

• Cách tăng cân lành mạnh nhất cho sức khỏe là tăng trọng lượng cơ mà không có mô mỡ thừa.
• Tăng cường ăn các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bánh pudding hoặc kem vì chúng chứa nhiều calo và nước có thể thúc đẩy tăng cân lành mạnh.
• Khi ăn, cố gắng ăn thức ăn có hàm lượng calo cao nhất để dạ dày không bị đầy.
• Vận động với tư thế ngồi lên hoặc chống đẩy để tăng cảm giác thèm ăn. Tập thể dục rất hiệu quả trong việc tăng cơ cũng như định hình.
• Viết nhật ký để biết bạn đã tăng cân bao nhiêu. Ghi lại các loại thực phẩm đã ăn và những môn thể thao đã được thực hiện.

Vì vậy, một phương pháp tốt trong việc tăng cân là cách xây dựng các cơ tăng cân mà không có mô mỡ thừa. Bằng cách này, bạn không chỉ tăng cân mà còn tăng cân khỏe mạnh và thân hình đẹp.

Dưới đây là 16 cách tăng cân nhanh chóng mà bạn có thể đạt được trong 1 tuần:

1. Tăng cường ăn các sản phẩm từ sữa là cách tăng cân nhanh nhất

Để cơ thể béo lên một cách khỏe mạnh, hãy tăng cường ăn các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bánh pudding, hoặc kem. Bạn có thể ăn nó như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và cũng chứa nước, chất không kém phần quan trọng trong việc tăng cân.

2. Ăn các chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống

Ví dụ, bơ đậu phộng không chỉ thích hợp với bánh mì mà còn hoàn toàn phù hợp với táo, chuối hoặc bánh quy làm từ lúa mì. Một cách khác là thêm dầu (ô liu chẳng hạn) vào khoai tây nướng, bánh mì sandwich hoặc xà lách.

Bạn cũng có thể thêm các lớp phủ khác như các loại hạt, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác vào thức ăn bạn ăn. Bạn có thể ăn những loại thực phẩm này trong bữa ăn nhẹ hoặc trong bữa ăn bình thường.

3. Hãy khôn ngoan khi chọn đồ uống

Thay vì uống nước lọc, bạn có thể chọn nước trái cây nguyên chất, sữa hoặc nước ép rau củ. Thêm sữa chua béo, pho mát hoặc bột protein vào khẩu phần nước ép trái cây để tăng lượng calo. Bạn cũng nên tránh uống rượu vì mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng thức uống này lại rất ít chất dinh dưỡng.

4. Ăn uống giúp tăng cân nhanh

Khi ăn, hãy cố gắng ăn thức ăn có hàm lượng calo cao nhất trước để dạ dày không bị đầy khiến thức ăn không còn vừa miệng. Ví dụ, vào bữa sáng, hãy ăn những lát bơ trước, sau đó là trứng, sau đó kết thúc bằng ngũ cốc nếu bạn vẫn đói.

5. Ăn càng thường xuyên càng tốt

Một nguyên nhân khác khiến cơ thể gầy gò là do ăn uống không ngon miệng. Vì vậy, để có thể vỗ béo thành công trong 1 tuần, rõ ràng bạn cần ép mình ăn thường xuyên hơn.

Hướng dẫn lành mạnh là ba bữa ăn lớn (bữa ăn chính) cách nhau khoảng 5 giờ một lần. Ngoài ra, hãy ăn 2-3 bữa phụ mỗi ngày giữa các bữa chính.

6. Vận động hàng ngày là cách tăng cân nhanh

Vận động nhiều không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Ví dụ, các bài tập liên quan đến sức mạnh hoặc sức bền, rất hiệu quả trong việc tăng khối lượng cơ cũng như xây dựng nó. Ví dụ, squat, chống đẩy , v.v.

7. Hạn chế tập luyện cardio hoặc aerobic

Nếu bạn đang vật lộn để tăng cân, hãy hạn chế tập luyện cardio, đặc biệt nếu quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng. 30 phút tập thể dục đốt calo chỉ cần 5 lần một tuần là đủ.

Trong khi đó, bạn nên tránh tập thể dục nhịp điệu như đạp xe hoặc chạy. Lý do là, bài tập này thực sự có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể thực sự cần thiết nếu bạn muốn tăng cân.

8. Tăng lượng calo của bạn lên 20%

Cách tuyệt đối để làm béo cơ thể là tăng lượng calo. Nói một cách đơn giản, nếu mỗi ngày bạn ăn 2000 calo và điều đó chỉ có thể duy trì cân nặng của bạn, thì bạn cần phải ăn 2400 calo nếu muốn tăng cân.

Nếu bạn gặp khó khăn khi tính toán như vậy, một giải pháp thay thế khác là thêm 500 calo mỗi ngày. Như vậy, trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng ½ kg mỗi tuần.

9. Thực phẩm ăn uống lành mạnh giúp tăng cân

Chỉ vì bạn được yêu cầu tăng lượng calo không có nghĩa là bạn có thể ăn một cách cẩu thả. Đồng thời đảm bảo thức ăn đủ dinh dưỡng. Một số ví dụ về thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng cũng đầy đủ chất dinh dưỡng là gạo lứt, các loại hạt, trái cây sấy khô và bơ.

Các loại thực phẩm khác như bánh rán, bánh mì, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao nhưng lại có lượng đường huyết cao. Ăn nhiều những thực phẩm này quả thực có thể khiến bạn tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh nguy hiểm khác.

10. Lựa chọn nguồn protein chất lượng

Để cơ thể mập mạp có cơ bắp khỏe đẹp, hãy chọn những nguồn protein chất lượng cao như trứng, thịt, cá, sữa, hạt, thực phẩm bổ sung protein, v.v. Cơ thể bạn cần 0,8 gam / trọng lượng cơ thể (kg) / ngày protein để tạo cơ mới.

11. Không bao giờ bỏ bữa sáng

Đây là một cách tăng cân cho cơ thể mà chị em phụ nữ có thể thường bỏ qua. Hãy ăn sáng nhiều nhất có thể vào mỗi buổi sáng và thêm 1 quả trứng và một ly nước ép trái cây vào mỗi bữa sáng. Ngoài việc tăng cân, có rất nhiều lợi ích khác.

12. Ăn nhiều khẩu phần

Bạn cũng có thể ăn nhiều khẩu phần hơn bình thường nếu muốn cơ thể tăng cân. Chỉ cần nhớ không để thừa bất kỳ thức ăn nào trên đĩa. Chọn thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo cao hoặc các nguồn carbohydrate phức hợp và chất xơ.

13. Ăn các loại rau giàu tinh bột là cách tăng cân nhanh chóng

Bạn bè của bạn đang ăn kiêng có thể tránh nó, nhưng bạn không nhất thiết phải làm vậy. Bạn có thể tự do ăn khoai tây, đậu Hà Lan, khoai lang hoặc bí đỏ.

14. Tránh uống trước khi ăn

Uống trước bữa ăn có thể khiến bạn no, vì vậy chỉ nên ăn một chút. Tất nhiên điều này có thể khiến quá trình tăng cân thất bại. Do đó, bạn nên uống sau khi ăn, đợi 10 phút rồi mới uống nước.

15. Chọn đồ uống phù hợp

Đồ uống cũng có thể giúp cơ thể phụ nữ béo lên. Nếu có thể, hãy uống sữa lắc, sữa, nước trái cây, vv thay vì trà, cà phê và soda ăn kiêng. Cũng tránh đồ uống có cồn, vì chúng có hàm lượng calo cao nhưng dinh dưỡng tối thiểu.

16. Viết nhật ký dinh dưỡng

Không có gì sai khi viết nhật ký để biết bạn đã đạt được bao nhiêu công việc trong tuần đó.

Phương pháp này giúp bạn hiểu, cách nào giúp cơ thể tăng cân hiệu quả và cách nào không.

Bệnh tật, tác dụng phụ của thuốc và các vấn đề tâm lý có thể khiến một người gầy và khó béo. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy nhờ các chuyên gia tư vấn giải pháp làm sao để có thể có cách tăng cân nhanh hơn bạn nhé. Chúc may mắn!