Đối với một số người, tăng cân cũng khó như giảm cân. Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau nhưng không hiệu quả, có thể có vấn đề gì đó với lựa chọn thực phẩm tăng cân mà bạn ăn hàng ngày.
Ăn thực phẩm giàu chất béo và đường như thực phẩm chiên, nước ngọt và các thực phẩm giàu calo khác, thực sự có thể tăng cân. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh toàn thân như tiểu đường.bệnh tim, đến huyết áp cao.Đối với những bạn muốn có thân hình đầy đặn, đây là danh sách những thực phẩm tăng cân chứa nhiều calo và chất béo nhưng vẫn tốt cho sức khỏe.
15 loại thực phẩm giúp tăng cân
Thực phẩm tăng cân không chỉ cần nhiều calo mà còn phải chứa các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Hãy làm cho cơ thể bạn đầy đặn hơn, với những loại thực phẩm dưới đây.
Trứng rất thích hợp để tăng cân vì chúng giàu dinh dưỡng
1. Trứng
Trứng là thức ăn giúp người xây dựng cơ bắp và có lối sống lành mạnh nhất. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Không có gì ngạc nhiên khi trứng được xếp vào hàng thực phẩm giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Đừng chỉ ăn trứng trắng nếu bạn muốn tăng cân. Ăn cả quả trứng để có thể nhận được dinh dưỡng đầy đủ.Không có giới hạn tối đa cho việc tiêu thụ trứng trong một ngày. Vì vậy, bạn có thể ăn ba đến bốn quả trứng mỗi ngày.
2. Sữa
Sữa có chứa protein, carbohydrate và chất béo rất tốt cho quá trình tăng cân. Hàm lượng protein trong nó rất tốt cho những bạn muốn tăng cơ. Sữa cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi. Đối với những bạn muốn tăng cân thì sữa nguyên kem là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
3. Gạo, tinh bột
Thực phẩm giảm cân dễ kiếm nhất là cơm. Trong một khẩu phần cơm có chứa khoảng 200 calo. Gạo cũng chứa carbohydrate đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân của một người.
Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh có thể làm cơ thể béo lên
4. Các loại hạt
Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh, vì vậy nếu tiêu thụ thường xuyên, chúng sẽ giúp bạn tăng cân. Sử dụng các loại hạt như món ăn nhẹ của bạn giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, hãy chọn các loại hạt được chế biến phù hợp, chẳng hạn như rang mà không thêm đường và muối.
5. Thịt đỏ
Thịt đỏ được coi là thực phẩm tăng cân lý tưởng, vì ngoài hàm lượng calo cao, thịt còn có thể giúp xây dựng cơ bắp.lựa chọn thịt bò không chứa nhiều chất béo, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh do mỡ thừa.
6. Cá hồi
Bạn đã bao giờ mua cá hồi cắt nhỏ ở siêu thị chưa? Cá hồi thường được đóng gói với trọng lượng khoảng 200 gram và chứa khoảng 250 calo. Vì vậy mà loài cá này được coi là lý tưởng để tiêu thụ làm thức ăn tăng trọng.Cá hồi chứa chất béo lành mạnh. Vì vậy, tăng cân sẽ diễn ra một cách lành mạnh hơn. Loại cá này còn chứa nhiều protein và omega-3 rất tốt cho cơ thể.
7. Trái cây sấy khô
Trái cây khô, chứa nhiều calo hơn trái cây tươi. Trái cây sấy khô còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho việc tăng cân.
8. Quả bơ
Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, nó chứa chất béo lành mạnh. Một trái bơ loại lớn chứa khoảng 320 calo, 30 gam chất béo và 18 gam chất xơ nên nó trở thành thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng.
9. Sô cô la đen
Đối với những bạn ít ăn nhưng muốn tăng khối lượng cơ thể, hãy thử bắt đầu ăn sô cô la đen. Sô cô la đen là một nguồn cung cấp calo cũng rất giàu chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Sô cô la đen, chứa khoảng 70% ca cao, được cho là sự lựa chọn tốt nhất để tăng cân.Trong 100 gam sô cô la đen có hàm lượng calo cao, lên đến 600 calo.
Dầu ô liu nguyên chất được xếp vào loại dầu tốt cho sức khỏe
10. Dầu và chất béo
Các loại dầu lành mạnh như dầu dừa, dầu ô liu nguyên chất, và dầu bơ là một số nguồn cung cấp calo dày đặc nhất. Bằng cách thêm một muỗng canh dầu này vào thức ăn tăng cân của bạn, lượng calo sẽ tăng thêm 135 calo.
11. Sữa chua
Chọn sữa chua béo nếu bạn muốn sử dụng nó như một cách để tăng cân. Ngoài protein, trong thành phần của sữa chua còn có chất béo và carbohydrate. Những thực phẩm này cũng dễ dàng bổ sung vào lượng thức ăn hàng ngày của bạn.
12. Pasta
Mì ống cũng có thể là thực phẩm giúp tăng cân, vì nó là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể. Khỏe mạnh hơn, hãy chọn mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Phô mai có nhiều chất béo lành mạnh và calo
13. Phô mai
Phô mai là thực phẩm tăng cân chứa nhiều chất béo và calo. Không chỉ vậy, sản phẩm sữa này còn chứa protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp.
14. Khoai tây và các loại củ khác
Khoai tây và các loại củ khác, có thể là nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể. Ăn khoai tây cũng sẽ làm tăng lượng glycogen trong cơ. Glycogen hữu ích làm nhiên liệu cho hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục.
15. Bánh mì
Bánh mì nguyên cám, là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt để tăng cân. Ngoài ra, bánh mì nguyên cám cũng rất dễ kết hợp với các thực phẩm tăng cân khác như trứng, bơ, thịt và pho mát.
Mẹo để tăng cân khỏe mạnh
Chỉ có một cách để tăng trọng lượng cơ thể, đó là tăng lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn bình thường. Cách dễ nhất để tăng lượng calo của bạn là ăn nhiều carbohydrate hơn. Ngoài ra, tăng lượng calo từ tiêu thụ protein và chất béo lành mạnh có thể được thực hiện.Trong khi đó, về tần suất ăn, bạn có thể cố gắng ăn thành nhiều bữa ba lần một ngày. Tuy nhiên, nếu không đủ sức để ăn quá nhiều, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn theo tần suất tăng dần. Ăn từ năm đến sáu lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn.Cố gắng tiêu khoảng 2.500 calo mỗi ngày. Hầu hết mọi người sẽ tăng cân sau khi tiêu thụ lượng calo này.Cũng nên chú ý đến sự cân bằng của chế độ ăn uống của bạn. Đừng chỉ tập trung vào lượng calo mà hãy bổ sung thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng rất quan trọng cho cơ thể.Sau khi biết các loại thực phẩm giúp tăng cân ở trên, bạn không cần phải phân vân nữa để đưa chúng vào thực đơn hàng ngày. Tiếp tục tập thể dục thường xuyên, để có thể tăng cân lý tưởng.
