Giảm cân có thể thực hiện bằng mọi cách, nhưng điều quan trọng nhất là đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đây là một trong những chìa khóa ban đầu để làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Giảm cân cũng có thể đi kèm với nhiều nỗ lực khác nhau bên cạnh việc đốt cháy chất béo. Lối sống phù hợp có thể là chìa khóa để giảm cân.
Tự đốt cháy chất béo không nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục vất vả. Một số kỹ thuật và phương pháp khác cũng có thể giúp đốt cháy chất béo để giảm cân.
Có thể thực hiện nhiều cách dễ dàng, nhanh chóng và đơn giản để đốt cháy chất béo. Do đó, bạn không cần phải bận tâm đến việc giảm cân nữa.
Nhiều cách dễ dàng và đơn giản có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm cân này. Báo cáo từ bộ y tế, đây là 15 cách đã được chứng minh để đốt cháy chất béo để giảm cân
1. Giấm và protein
Ăn nhiều protein hơn
Ăn protein có thể loại bỏ cảm giác thèm ăn bằng cách khiến bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào. Protein cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp. Do đó, phương pháp này đã được chứng minh hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân.
Sử dụng giấm mỗi ngày
Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 cho thấy việc ăn giấm táo hàng ngày có thể có tác động đến việc giảm cân. Nó cũng được biết là tốt cho tim mạch và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Trộn một đến hai muỗng canh giấm táo với nước để có lợi ích này. Ngoài việc ngăn bạn ăn quá nhiều, điều này có thể giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất béo và giảm béo.
Tập thể dục đúng cách
Tập luyện sức bền
Theo một nghiên cứu, tác dụng của việc tập luyện sức bền có thể làm tăng sự trao đổi chất lên đến bảy phần trăm. Nó cũng được biết là giảm cân tới 1,8 kg.
Cử tạ là một trong những bài tập sức mạnh của cơ thể có thể được thực hiện để đốt cháy chất béo. Các môn thể thao khác có thể được thực hiện là yoga hoặc tập một số môn thể thao sử dụng thiết bị tập thể dục.
Tập thể dục tim mạch thường xuyên
Tập thể dục tim mạch có thể là một hoạt động giúp tăng cường sức mạnh của tim và phổi. Bài tập này không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn cho sức khỏe tổng thể.
Thực hiện bài tập này trong 20 đến 40 phút mỗi ngày có thể có tác động to lớn đến sức khỏe và đốt cháy chất béo. Các môn thể thao bạn có thể thực hiện bao gồm đi bộ, chạy, khiêu vũ, bơi lội và đi xe đạp.
Nhận biết chất béo khi ăn
Biết ăn chất béo phù hợp
Chất béo được cơ thể hấp thụ chậm, giống như protein, chất béo cũng ngăn chặn cơn đói bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn. Xác định đúng loại chất béo cần ăn có thể rất hữu ích trong việc giảm cân.
Các loại chất béo tốt cho cơ thể là quả bơ, quả hạch, hạt, dầu, dầu oliu. Mặc dù vậy, một số loại thực phẩm này cũng có hàm lượng calo khá cao vì vậy bạn nên ăn với lượng nhỏ.
Hạn chế tiêu thụ Carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế là loại ngũ cốc chứa nhiều carbohydrate cần được hạn chế tiêu thụ. Loại carbohydrate này có thể được tìm thấy trong mì ống, ngũ cốc và một số loại thực phẩm khác. Ăn chúng đặc biệt là quá dư thừa có thể khiến bạn khó giảm cân và đốt cháy chất béo.
Ăn thực phẩm Probiotics và cà phê
Uống men vi sinh
Probiotics là vi khuẩn tốt có lợi cho đường ruột và tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy rằng ở những người bổ sung probiotic, việc giảm cân và đốt cháy chất béo có thể được thực hiện dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Uống cà phê không đường
Caffeine trong cà phê là một chất kích thích hệ thần kinh của cơ thể có thể làm tăng sự trao đổi chất. Thật không may, những tác dụng tuyệt vời này đối với việc giảm cân có thể bị mất đi khi bạn thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác.
Sử dụng cà phê không đường có thể làm cho quá trình trao đổi chất của một người hoạt động tốt. Điều này có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Nhịn ăn và ăn nhiều rau
Nhịn ăn
Nhịn ăn cũng có thể là một cách giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ai đó nhịn ăn không liên tục, họ có thể giảm cân, đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ hiệu quả hơn.
Ăn nhiều rau
Trong một nghiên cứu, việc tăng tiêu thụ chất xơ ở người lớn được biết là có thể giúp giảm cân. Thành phần chất xơ có thể giúp cơ thể làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no lâu hơn.
Thay đổi lối sống
Áp dụng chế độ ăn kiêng Keto
Mục tiêu của việc thực hiện chế độ ăn kiêng keto là tăng cường hấp thụ các thành phần và protein tốt cho cơ thể, đồng thời hạn chế tiêu thụ carbohydrate. Chế độ ăn kiêng này nhằm mục đích đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, một tình trạng khi cơ thể không có đủ lượng đường trong máu để đốt cháy năng lượng để cuối cùng đốt cháy chất béo. Chế độ ăn kiêng này được biết là có hiệu quả trong việc giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có liên quan đến việc giảm cân. Hai điều này được chứng minh là có liên quan đến nhau vì vậy ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Đảm bảo ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để đạt được những lợi ích này.
Dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống
Uống nước lạnh
Nghiên cứu ở Đức cho thấy uống nước lạnh 6 độ mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất. Điều này được cho là xảy ra do cơ thể cố gắng làm nóng nước lạnh đi vào cơ thể.
Mặc dù nó có vẻ tầm thường nhưng thực hiện điều này thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Phương pháp đốt cháy chất béo này có thể được thực hiện dễ dàng và không tốn nhiều mồ hôi.
Sử dụng thực phẩm vitamin D.
Bạn có thể cố gắng đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất trong mô cơ. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì mô này. Do đó, làm như vậy có thể giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Ăn dưa hấu
Dựa trên nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, các axit amin có trong dưa hấu có thể giúp giảm cân. Ăn dưa hấu có thể giúp oxy hóa chất béo và glucose, đồng thời tăng cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.
Những phương pháp khác nhau này có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo nhanh hơn và dễ dàng hơn. Thực hiện một số phương pháp đơn giản và nhận được nhiều lợi ích cho cơ thể.
