14 siêu thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng

Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Không chỉ điều chỉnh khẩu phần, bạn còn phải biết chọn đúng loại thực phẩm giúp giảm cân. Về nguyên tắc, thực phẩm tốt cho giảm cân là thực phẩm có thể khiến bạn no lâu hơn , giảm ham muốn ăn và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Được tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau, đây là các loại thực phẩm khác nhau để giảm cân:

14 Siêu thực phẩm giúp giảm cân ngay lập tức

1. Trứng giúp giảm cân

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn cần giảm cân. Trứng được chứng minh là chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và có thể giúp bạn no lâu hơn với lượng calo thấp. Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng làm tăng cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy mong muốn ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo. Điều thú vị là trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết khi thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo.

2. Rau xanh giảm cân nhanh chóng

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina và một số loại khác là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Rau lá xanh có một số đặc tính khiến chúng trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate. Rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Do đó, ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để bạn tăng khẩu phần ăn mà không sợ bị béo. Các loại rau xanh cũng rất bổ dưỡng vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu. Không chỉ vậy, rau xanh thậm chí còn có đặc tính chống oxy hóa rất hữu ích để tăng cường miễn dịch chống lại các gốc tự do gây ung thư.

3. Cá hồi

Cá béo như cá hồi rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Cá hồi và hầu hết các loại cá biển khác cũng có thể cung cấp một lượng lớn iốt. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là có vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. Ngoài cá hồi, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tốt khi bạn đang giảm cân.

4. Các loại rau họ cải chứa nhiều chất xơ

Các loại rau họ cải chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải có thể được sử dụng làm thực phẩm giảm cân. Giống như các loại rau khác, các loại rau thuộc họ cải có nhiều chất xơ và có xu hướng giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng protein khá. Các loại rau họ cải không chứa hàm lượng protein cao như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu, nhưng chúng vẫn tương đối cao khi so sánh với các loại rau khác. Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho loại rau họ cải này trở nên hoàn hảo để giảm cân. Không chỉ vậy, các loại rau họ cải này còn rất bổ dưỡng và chứa các chất ngăn ngừa ung thư.

5. Nạc bò và ức gà giảm cảm giác thèm ăn

Thịt nạc là một loại thực phẩm giảm cân có chứa nhiều protein . Protein là chất dinh dưỡng “làm no” nhất. Chế độ ăn giàu protein thậm chí còn được ghi nhận là có thể đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên đến 25% lượng calo hàng ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%.

6. Khoai tây giúp giảm cân

Khoai tây dường như không được ưa chuộng vì một số lý do. Tuy nhiên, khoai tây có một số đặc tính khiến chúng trở thành thực phẩm hoàn hảo, vừa giúp giảm cân vừa mang lại sức khỏe tối ưu. Khoai tây chứa rất nhiều loại chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này rất giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Trong thang điểm được gọi là chỉ số no, khoai tây luộc đạt điểm cao nhất trong số các loại thực phẩm được thử nghiệm. Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây luộc, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn một cách tự nhiên và ăn ít thức ăn khác hơn. Nếu bạn để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.

7. Cá ngừ tốt cho ăn kiêng

Tương tự như cá hồi, cá ngừ là thực phẩm ít calo và giàu protein. Việc ăn cá ngừ đã trở nên phổ biến đối với những người tập thể hình, vì nó có thể làm tăng lượng protein trong khi giữ tổng lượng calo và chất béo thấp. Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng protein, hãy nhớ chọn cá ngừ tươi, không đóng hộp.

8. Các loại hạt giúp no lâu hơn

Don’t know what to do with the dried beans in your pantry? Learn how easy it is to cook any type of beans — vegan, gluten-free, and packed with protein. | aheadofthyme.com

Một số loại hạt có thể có lợi cho việc giảm cân. Chúng bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu phộng và một số loại khác. Các loại hạt có xu hướng giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là gây cảm giác no. Các loại hạt cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.

9. Súp

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng súp là thực phẩm ít calo có thể khiến một người cảm thấy no lâu hơn. Điều này là do súp chứa nhiều nước và rau củ rất giàu chất xơ. Ngoài ra, dựa trên nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao có tác dụng giảm hấp thụ các nguồn năng lượng khác từ thực phẩm. Bằng cách đó, thêm súp vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể thêm nhiều chất béo như nước cốt dừa, kem hoặc dầu. Súp chứa nhiều chất béo sẽ tự động chứa calo dư thừa. Thay vì giảm cân, món súp này thực sự có thể làm tăng cân của bạn.

10. Phô mai và sữa chua

Các sản phẩm từ sữa có xu hướng giàu protein. Một trong những tốt nhất là tiểu phô mai , đó là hàm lượng protein cao và ít carbohydrates và chất béo. Như đã nói, ăn pho mát là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Phô mai cũng rất no và có thể khiến bạn no mà không sợ bị béo. Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các sản phẩm sữa ít chất béo và giàu protein khác bao gồm sữa chua và sữa tươi không đường.

11. Salat bơ giảm cân

Bơ là một loại trái cây độc đáo. Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbohydrate, nhưng bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Bơ chứa rất nhiều axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo có trong dầu ô liu. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ, làm cho nó có nhiều năng lượng hơn. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

12. Ăn kiêng bằng ớt

Ăn ớt có thể có lợi trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Ớt có chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh là làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu. Chất này thậm chí còn được bán ở dạng bổ sung và là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân thương mại. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 1 gam ớt đỏ có thể tăng cường đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt. Tuy nhiên, ớt có thể không có tác dụng đốt cháy chất béo ở những người quen ăn đồ cay. Điều này là do có tác dụng dung nạp capsaicin.

13. Dầu dừa giảm mỡ bụng

Không phải tất cả các loại dầu đều được tạo ra như nhau, tức là chúng chứa chất béo có thể làm tăng trọng lượng. Bản thân dầu dừa rất giàu axit béo có độ dài trung bình, được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs). Các axit béo này đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no tốt hơn so với các chất béo khác và có thể tăng cường đốt cháy calo. Hơn nữa, hai nghiên cứu, một ở phụ nữ và một ở nam giới, cho thấy dầu dừa làm giảm mỡ bụng. Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy thêm nó lên trên những gì bạn đã ăn là một ý tưởng tồi.

14. Việt quất

Các loại trái cây chứa nhiều chất xơ rất tốt cho việc giảm cân, chẳng hạn như họ quả mọng.

Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, chứa đầy chất xơ (4 gram trong một cốc) và cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Quả việt quất cũng chứa ít đường hơn các loại trái cây khác. Trái câynày là một lựa chọn hài lòng, ngọt ngào, lành mạnh vào bữa ăn nhẹ hoặc để tráng miệng.

Samya Eva Gold

Samya Natural là sản phẩm chăm sóc vùng kín đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất vô trùng thảo dược thiên nhiên 100% nguồn gốc tại Việt Nam được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất lá trầu không , nghệ vàng... Việt Nam, sản phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , thúc đẩy quá trình phòng vệ tự nhiên và hỗ trợ giảm triệu chứng cũng như là điều trị viêm phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *