Hầu hết phụ nữ đôi khi cảm thấy thiếu tự tin vì dáng đùi to. Ngoài ra, đùi to cũng có thể khiến chị em cảm thấy bất an khi diện váy, đầm , các loại trang phục khác. Đừng lo, bạn có muốn thử cách thu nhỏ đùi trong thời gian ngắn?
Trước khi đi vào thảo luận về cách thu nhỏ đùi, rất hay các bạn nên biết nguyên nhân gây ra mỡ tích tụ ở vùng đùi.
Đây là một số nguyên nhân dẫn đến bắp đùi to.
Nguyên nhân của bắp đùi to
1. Yếu tố di truyền
Rõ ràng, yếu tố di truyền đóng một vai trò lớn trong hình dạng của cặp đùi của một người.
Nếu gen di truyền của bạn đã như vậy thì không thể thay đổi được vì vòng đùi hình thành tự nhiên.
2. Ít vận động
Đây là nguyên nhân chính dẫn đến hầu hết những người lười vận động.
Nhìn chung, hầu hết những người lười vận động, ngồi một chỗ quá thường xuyên khi làm việc văn phòng đều có mỡ thừa ở vùng đùi.
3. Béo phì
Béo phì là tình trạng một người bị thừa cân.
Nói cách khác, những người mắc chứng này chắc chắn có đùi to.
***
Sau khi biết nguyên nhân, đã đến lúc thảo luận về cách thu nhỏ bắp đùi rồi.
Nếu bạn quá lười biếng đi ra ngoài, danh sách các môn thể thao được đề cập dưới đây là phong trào có thể được thực hiện tại nhà.
Chỉ cần xem qua các đánh giá về cách thu nhỏ đùi trên này, chúng ta hãy đi vào thực hiện
Làm thế nào để thu nhỏ đùi với bài tập thể dục tại nhà
1. Ngồi xổm
Ngoài khả năng thu nhỏ đùi, một động tác thể dục này còn có tác dụng thu nhỏ đùi và rèn luyện cơ bắp dưới.
Để thực hiện động tác này, hãy đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Sau đó, hạ mông về phía sàn, giữ tư thế này trong 15-30 giây và trở lại tất cả các tư thế.
Lặp lại động tác này tối đa 10 lần.
2. Gập đầu gối
Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, đặt một chân vào lon đồng thời uốn cong đầu gối càng thấp càng tốt cho đến khi đầu gối còn lại chạm sàn.
Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này tối đa 10 lần và đừng quên thực hiện động tác này với chân kia nhé!
3. Nâng chân
Động tác này sẽ giúp bạn săn chắc đùi, đặc biệt là ở bên trong.
Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm trên thảm, hai tay đặt ngang hông, co hai chân lại với nhau và nâng cao đến 46 độ.
Giữ trong 15 giây và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này tối đa 10 lần để có kết quả tối đa.
4. Lên xuống cầu thang
Rõ ràng, bạn không cần phải bận tâm đến phòng tập thể dục để thu nhỏ đùi của mình.
Lý do là bạn chỉ cần một chiếc thang ở nhà.
Để thực hành điều này, chỉ cần thực hiện 2 bước cùng một lúc và quay lại tất cả các tư thế.
Lặp lại động tác này đảm bảo sẽ làm nhỏ và săn chắc đùi.
5. Nhảy dây
Thực hiện động tác nhảy dây từ 20 - 30 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng đùi rất hiệu quả.
Thực hiện thường xuyên, vòng đùi của bạn sẽ nhỏ lại nhanh chóng!
6. Yoga
Các động tác yoga giảm béo đùi rất hiệu quả là tư thế chiến binh.
Để thực hiện tư thế chiến binh, hãy mở rộng hai chân, uốn cong một chân và mở rộng chân kia ra sau.Đối với vị trí của tay, chỉ cần mở rộng chúng song song với chân của bạn.
Giữ tư thế này trong một phút và thay thế chân cong.
Thực hiện động tác này tối đa 8 lần
Đối với động tác anantasana, bạn chỉ cần nằm nghiêng và nhấc chân phải lên trong khi cố gắng tiếp cận bằng tay phải.
Giữ tư thế này trong 1 phút, thực hiện tối đa 8 lần rồi thay chân còn lại.
Bây giờ , sau khi thảo luận về cách thu nhỏ đùi bằng tập thể dục, tất nhiên cũng có những cách để thu nhỏ đùi cho những bạn không thích tập thể dục.
Dưới đây là một vài phương pháp thu nhỏ đùi không cần tập thể dục
Làm thế nào để thu nhỏ đùi và bắp chân mà không cần tập thể dục
7. Giảm khẩu phần ăn
Giảm khẩu phần thức ăn chắc chắn cũng sẽ giảm lượng calo và chất béo.
Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị giảm 10 đến 15% khẩu phần thức ăn.
Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều và tránh xa calo và chất béo xấu.
8. Uống nhiều nước hơn
Khi khát, luôn chọn nước thay vì đồ uống lạnh, có ga.
Bằng cách đó, bạn sẽ tránh được hàng trăm calo có thể ảnh hưởng đến việc tích mỡ vùng đùi.
Để bắt đầu lối sống luôn sẵn sàng này, bạn có thể cố gắng luôn để nước gần mình trong khi ăn và uống càng thường xuyên càng tốt.
Ngoài ra, uống nước trước khi ăn cũng sẽ giúp kiểm soát khẩu phần thức ăn nạp vào cơ thể.
9. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Các tiêu chí cho một chế độ ăn uống lành mạnh như sau:
- Chứa carbohydrate và không chứa thành phần chất béo (bánh mì nguyên cám, rau xanh và cam, và trái cây)
- Nguồn protein nạc (cá, gà tây, gà không da và lòng trắng trứng)
Nếu bạn muốn ăn pho mát, sữa chua và sữa, hãy chọn các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc thậm chí không có chất béo.
10. Luôn bắt đầu ngày mới với bữa sáng dinh dưỡng
Ăn sáng vào buổi sáng có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Nói cách khác, điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân và tất nhiên sẽ tự động thu nhỏ vùng đùi và bắp chân.
Tuy nhiên, bạn không thể chọn thực đơn tùy tiện cho bữa sáng.
Tránh chế độ ăn ít đường và chứa carbohydrate tinh chế, đồng thời chọn sự kết hợp của protein và carbohydrate phức hợp có nhiều trong chúng.
11. Tránh thực phẩm chứa đường và muối đã qua chế biến
Như đã giải thích ở trên, bạn phải giảm lượng thức ăn có chứa đường và muối đã qua chế biến.
Nhìn vào nhãn trên thực phẩm bạn mua để biết loại đường được sử dụng, chẳng hạn như đường fructose, dextrose, hoặc đường thông thường.
Hơn nữa, cũng nên tránh thức ăn mặn như khoai tây chiên, bánh quy giòn, hoặc các loại thực phẩm chế biến có chứa muối.
12. Ngủ đủ giấc
Rõ ràng, nghỉ ngơi đầy đủ có vai trò lớn trong việc giúp giảm béo đùi và bắp chân.
Lý do là, buồn ngủ được chứng minh là khiến người ta ăn vặt nhiều hơn.
Ngoài ra, mọi người sẽ lười vận động vì cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi.
13. Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Để thu nhỏ bắp chân và đùi, việc duy trì chế độ ăn uống là điều quan trọng cần chú ý.
Bắt đầu bằng cách giảm tiêu thụ carbohydrate, đồ chiên rán và đường.
Giảm ba loại thực phẩm này đảm bảo sẽ đẩy nhanh quá trình thu nhỏ vòng 1 và bắp chân vì lượng mỡ giảm mà cơ thể phải đốt cháy.
