Có một thân hình lý tưởng chắc chắn là mơ ước của rất nhiều người.
Bên cạnh vẻ ngoài hấp dẫn, một thân hình lý tưởng còn thể hiện tình trạng cơ thể khỏe mạnh.
Đối với một số người gầy, họ cũng cần thực hiện các bước để có được thân hình lý tưởng.
Thông thường, những người này khó tăng cân mặc dù họ đã ăn nhiều thức ăn mỗi ngày.
Tuy nhiên, đừng lo lắng, đã có những cách an toàn và hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc hay thức uống và thực phẩm chức năng để tăng cân.
Ngoài việc tăng cân, cơ thể cũng sẽ nhận được dinh dưỡng tốt và theo nhu cầu cần thiết.
Làm thế nào để tăng cân an toàn mà không cần thuốc? SAMYA sẽ đưa ra cho các bạn 13 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả. Cách làm cũng khá dễ và chắc chắn là an toàn hơn các biện pháp thông thường.
Vậy thì, những cách cần phải làm để làm cho bạn tăng cân?
13 cách tăng cân tự nhiên và an toàn, bao gồm:
- Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
- Ăn thường xuyên hơn
- Ăn nhiều carbohydrate
- Uống nước trái cây và ăn trái cây
- Uống nhiều sữa và mật ong
- Uống nhiều nước
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
- Tránh uống nhiều trước khi ăn
- Nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn
- Tập thể dục nhẹ nhàng
- Tránh thức khuya
- Cai thuốc lá
- Tạo thói quen ăn bữa sáng thường xuyên
13 Cách Tăng Cân Tự Nhiên, An Toàn & Hiệu Quả
-
Ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng cao
Cách đầu tiên để tăng cân tự nhiên là ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau và các loại hạt.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể cung cấp các loại thực phẩm béo và nhiều calo trong cơ thể.Vì vậy nó rất hữu ích để tăng cường phát triển cân nặng.
-
Ăn thường xuyên hơn
Cách tiếp theo là ăn thường xuyên hơn bình thường.
Nếu trước đây bạn thường xuyên ăn ba lần một ngày, bạn có thể tăng cường độ lên 5-6 lần một ngày.
Tuy nhiên, hãy giảm khẩu phần ăn ít hơn bình thường.
Ăn nhiều phần nhỏ thường xuyên hơn sẽ có hiệu quả hơn trong việc tăng cân.
-
Ăn nhiều carbohydrate
Ăn nhiều carbohydrate cũng có thể được thực hiện như một cách để tăng cân tự nhiên.
Phương pháp này đủ hiệu quả để tăng trọng lượng cơ thể trong thời gian nhanh chóng mà không cần phải dùng đến thuốc tăng cân hay thực phẩm chức năng.
Bạn có thể hấp thụ nhiều carbohydrate từ các loại thực phẩm sau:
- Cơm
- Khoai tây
- Khoai mì
- Khoai lang
- Bột mì
Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý đến việc ăn lượng carbohydrate hàng ngày để không lạm dụng nó.
-
Uống nước trái cây, sinh tố và trái cây
Ăn trái cây, nước trái cây và sinh tố cũng có thể giúp tăng cân.
Lý do là, trái cây có hàm lượng calo cao.
Vì vậy, lượng calo được đáp ứng và có thể tăng cân.
Trái cây chứa calo có thể được lấy từ:
- Trái bơ
- Trái xoài
- Quả sầu riêng
- Trái chuối
- nho
-
Cách tăng cân bằng cách uống sữa và mật ong
Ngoài carbohydrate, sữa cũng là một thực phẩm rất hữu ích để tăng trọng lượng cơ thể.
Bạn làm điều này bằng cách thường xuyên uống sữa tươi hoặc chế biến món ăn từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, bánh pudding hoặc kem.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn mật ong, vừa có lợi cho sự phát triển của cơ thể.
-
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước cũng cần thiết để tăng cân tự nhiên.
Để nhu cầu về nước hoặc hydrat hóa trong cơ thể được đáp ứng đúng cách.
Bắt đầu từ buổi sáng sau khi thức dậy, buổi trưa, buổi tối và cả buổi tối.
Lý tưởng nhất, nhu cầu hydrat hóa của cơ thể có thể được đáp ứng bằng cách uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Tất nhiên, nó cũng phải được điều chỉnh cho các hoạt động được thực hiện.
-
Cách tăng cân bằng cách ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Cách tiếp theo là ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Những món ăn nhẹ lành mạnh này có thể là trái cây hoặc các loại hạt.
Bởi vì, loại thực phẩm này chứa nhiều calo tốt cho việc tăng cân.
Ngoài ra, nên tránh các loại thức ăn và đồ ăn nhẹ chứa nhiều dầu.
Điều này được thực hiện để giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể.
-
Tránh uống nước trước khi ăn
Có thói quen uống nước trước khi ăn?
Bắt đầu ngừng thói quen này, vì uống nhiều rượu trước khi ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bụng uống quá nhiều sẽ có cảm giác no khiến cảm giác thèm ăn giảm đi.
Vì vậy nó không được khuyến khích cho những người muốn tăng cân.
Vì vậy, bạn nên tránh uống nhiều trước khi ăn.
Để giúp bạn tăng cân, sẽ tốt hơn nếu bạn uống 30 phút sau khi ăn xong.
-
Tập nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn
Thực phẩm đã qua tinh chế sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
Vì vậy, hãy tạo thói quen nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn.
Tránh ăn uống hấp tấp bằng cách nuốt mạnh.
-
Làm thế nào để tăng cân bằng cách tập thể dục
Không chỉ đối với những người muốn giảm cân, việc tập thể dục cũng rất cần thiết đối với những người muốn tăng cân.
Bằng cách tập thể dục, khối lượng cơ trong cơ thể có thể tăng lên.
Vì vậy, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cân nặng.
Nhưng không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp để tăng cân.
Tránh cardio, chỉ tập loại này thỉnh thoảng.
Nếu bạn thực sự thích bài tập tim mạch, chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày, thực hiện 5 lần một tuần.
Để giúp tăng cân, bạn nên thử tập thể dục và yoga.
Bài tập này có thể rèn luyện cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả hơn.
-
Tránh thói quen thức khuya
Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, các loại thực phẩm và tập thể dục, bạn cũng phải chú ý đến thói quen hàng ngày.
Tránh thực hiện những thói quen có hại cho cơ thể như thức khuya.
Bên cạnh việc có thể gây ra nhiều loại bệnh khác nhau, thức khuya cũng không tốt cho những người muốn tăng cân.
-
Ngừng hút thuốc lá
Không chỉ gây bất lợi cho người tiêu thụ, hút thuốc lá còn gây nguy hiểm cho những người xung quanh.
Vậy điều này có liên quan gì đến trọng lượng?
Một cách vô thức, hút thuốc có thể là tác nhân làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó khiến cơ thể không cảm thấy đói.
Một dạ dày có cảm giác no vì hút thuốc chắc chắn khiến bạn lười ăn.
Cơ thể cũng không nhận được chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng cần thiết.
-
Cách tăng cân với bữa sáng
Nếu bạn không quen ăn sáng vào buổi sáng, hãy bắt đầu làm quen với nó.
Bạn càng không nên bỏ bữa sáng mỗi sáng càng tốt.
Không chỉ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cân nặng, bữa sáng còn có thể hữu ích cho sức bền suốt cả ngày trong các hoạt động.
Ngoài ra, hãy thêm một quả trứng và một ly nước ép trái cây vào mỗi bữa ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
