Bạn muốn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt? Đã đến lúc bạn học những lời khuyên cho chế độ ăn kiêng an toàn cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống là một cách sống để điều chỉnh các kiểu ăn uống để thực hiện các mục tiêu nhất định.
Không chỉ giới hạn trong việc giảm cân, mà còn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Thật không may, không phải ai cũng hiểu điều này và chỉ có động lực để giảm cân mà không hiểu hậu quả.
Chương trình ăn kiêng phù hợp là một chương trình có thể cân bằng dinh dưỡng từ những gì chúng ta ăn vào, nếu bạn muốn chế độ ăn uống phù hợp, hãy xem xét các mẹo ăn kiêng sau đây!
12 lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân
1. Uống nhiều nước
Lời khuyên đầu tiên về chế độ ăn uống là tăng tiêu thụ nước nhiều hơn bình thường một chút.
Cơ thể thường cần 8 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
Do đó, bạn có thể tăng cường độ tiêu thụ giữa 2-3 lít mỗi ngày. Uống nước rất tốt cho việc giảm cân
2. Ưu tiên chất xơ
Có nhiều loại chế độ ăn kiêng, bao gồm các chương trình cụ thể để hiện thực hóa các mục tiêu của chế độ ăn kiêng.
Một chế độ ăn giàu chất xơ là một chương trình ăn kiêng được cho là giảm cân nhanh chóng trong khi vẫn khỏe mạnh.
Cách áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ cũng rất dễ dàng, không cần bận tâm.
Vấn đề là ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ như rau, ngũ cốc, bánh mì nguyên chất và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.
3. Ăn nhiều rau
Như đã đề cập trước đây, rau quả là một nguồn chất xơ phong phú.
Rau nên được thêm vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trước bữa ăn lớn.
Ví dụ, bằng cách thêm salad hoặc các loại thực phẩm khác bị chi phối bởi các loại rau.
Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn và cũng có thể giảm các phần thức ăn.
4. Tránh chế độ ăn kiêng "thời trang"
Chế độ ăn kiêng "thời trang" thường được mọi người nhìn vào vì họ hứa sẽ giảm cân nhanh chóng.
Mặc dù chế độ ăn kiêng này rất nguy hiểm cho sức khỏe và thuộc loại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không an toàn.
Thay vì giảm cân định kỳ, cân nặng của bạn sẽ tăng giảm không kiểm soát khi bạn ăn uống thất thường. Ăn kiêng theo khoa học và đủ chất là lựa chọn cần thiết.
5. Tránh sử dụng thuốc
Hầu hết mọi người muốn có kết quả ngay lập tức và có xu hướng chọn sử dụng thuốc để giảm cân.
Ngay cả khi bạn muốn sử dụng sự trợ giúp của thuốc, hãy thử sử dụng thuốc thảo dược và được đăng ký an toàn tại bộ y tế. Trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm cân gây biến chứng suy gan suy thận và giảm trí nhớ, chứa nhiều chất cấm. Chính vì thế hãy cẩn trọng trong việc sử dụng thuốc giảm cân.
6. Đừng để cơ thể đói
Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải liên tục để cái bụng trống, nhưng da dày của bạn lúc nào cũng đủ cho dinh dưỡng và bạn cần hạn chế ăn vặt.
Thực hành không ăn gì không phải là giải pháp, bởi vì nó không loại trừ khả năng bạn sẽ bị rối loạn ăn uống và ăn bất cứ thứ gì như một lối thoát.
7. Giảm carbohydrate chế biến
Lời khuyên về chế độ ăn uống mà bạn cũng có thể làm theo là giảm tiêu thụ carbohydrate chế biến như bột mì, bánh mì trắng và mì ống.
Tốt hơn hết, bạn nên bắt đầu ăn những thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp như lúa mì, khoai tây, quinoa hoặc cà rốt.
8. Bữa sáng giàu protein
Bữa sáng rất quan trọng vì cơ thể cần năng lượng để hỗ trợ các hoạt động.
Vì vậy,hãy để bữa sáng của bạn lành mạnh hơn trong khi nó có tác dụng giúp duy trì vóc dáng, hãy thử ăn bữa sáng giàu protein.
Ví dụ bằng cách ăn toàn bánh mì, trứng và sữa vào bữa sáng rất tốt cho giảm cân.
9. Tránh đồ ăn ngọt và đồ uống có gas
Đường được biết đến là một trong những yếu tố gây béo phì và thậm chí có thể dẫn đến béo phì.
Đây là lý do tại sao khi bạn chạy một chương trình ăn kiêng, bạn cũng nên tránh các thực phẩm và đồ uống có đường.
Thậm chí tốt hơn nếu bạn chọn một chương trình ăn kiêng không đường.
10. Tập thể dục hàng ngày
Cardio được biết đến như một môn thể thao có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Cố gắng thực hiện một lịch trình thường xuyên của cardio 3-6 ngày một tuần với thời gian 20-30 phút.
Bên cạnh việc giúp đốt cháy chất béo, cardio cũng có thể tăng cường sức khỏe cơ thể của bạn.
11. Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các loại chất béo, nhưng bạn chỉ cần tránh các chất béo xấu.
Chất béo lành mạnh có trong bơ và các loại hạt có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Hoặc trong các loại hải sản, cá ,tôm,cua và bơ thực vật.
12. Ngăn chặn những thói quen xấu
Chế độ ăn kiêng mà bạn sử dụng sẽ vô ích nếu bạn vẫn uống rượu và hút thuốc
.
Đồ uống như vậy thường có hàm lượng calo cao.
Không chỉ rượu, hãy cố gắng ngừng hút thuốc nếu bạn muốn chế độ ăn kiêng của mình thành công.
