Duy trì cơ thể khỏe mạnh bằng cách đi bộ thường xuyên và tập thể dục.
Đi bộ là môn thể thao có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, đi bộ cũng là một môn thể thao dễ thực hiện.
Môn thể thao này dù trông có vẻ tầm thường nhưng lại có tác động vô cùng lớn đến sức khỏe của cơ thể.
Những người sống ở một quốc gia nơi họ thường đi bộ để đi du lịch đã được chứng minh là những người khỏe mạnh và năng động hơn.
Bạn nhận được lợi ích gì từ việc đi bộ thường xuyên? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có cái nhìn cụ thể về lợi ích của việc đi bộ nhé.
1. Duy trì sức mạnh của chân
Đi bộ thường xuyên sẽ rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Cơ chính được rèn luyện từ động tác đi bộ chắc chắn là cơ chân, đặc biệt là bắp chân.
Thảo nào những người quen đi lại có đôi chân khỏe. Thực tế cho thấy, những người cao tuổi đã quen đi bộ cho đến khi về già được chứng minh là những người tích cực vận động hơn.
2. Cải thiện hệ tiêu hóa
Đi bộ thường xuyên sẽ kích hoạt các cơ quan khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan tiêu hóa.
Người quen vận động và thường xuyên đi bộ sẽ có quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Người ta chứng minh rằng đi bộ thường xuyên sẽ kích hoạt nhu động ruột. Vì vậy, đi bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ tiêu hóa.
3. Ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương
Đi bộ giúp xương chắc khỏe
Một lợi ích khác mà bạn nhận được khi đi bộ thường xuyên là ngăn ngừa bệnh viêm khớp và loãng xương ở người.
Điều này là do việc vận động khi đi bộ sẽ làm tăng lượng máu đến vùng bị căng và giúp tăng cường các cơ ở vùng khớp.
Người già đi bộ thường xuyên sẽ ngăn ngừa được bệnh loãng xương.
4. Duy trì một tâm trạng chất lượng tốt
Các hoạt động thể thao, bao gồm cả đi bộ, đã được chứng minh là gửi tín hiệu đến não để điều chỉnh tâm trạng.
Ngoài ra, môn thể thao đi bộ này là một loại hình thể thao được thực hiện một cách tình cờ. Vì vậy, ai đó chơi môn thể thao này có thể cảm thấy giữ được bình tĩnh hơn khi tập nó.
Đi bộ cũng giúp con người cảm thấy tích cực hơn.5. Giảm mức độ căng thẳng
Ngoài việc duy trì chất lượng của tâm trạng , đi bộ thường xuyên cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng.
Chuyển động trong khi tập thể dục có thể ngăn chặn hormone cortisol gây căng thẳng và trầm cảm.
Mặt khác, tác dụng của việc tập thể dục là làm tăng endorphin hoặc hormone khiến một người cảm thấy vui vẻ.
6. Tăng năng lượng cho cơ thể
Đi bộ ít nhất 20 phút được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ có ý nghĩa hơn khi người cao tuổi thường xuyên đi bộ.
Bản thân đi bộ thể thao là môn thể thao được khuyến khích người cao tuổi thực hiện vì sẽ giúp họ có một cơ thể khỏe mạnh.
7. Tăng khả năng miễn dịch
Nói chung, tập thể dục rất tốt để duy trì khả năng miễn dịch. Điều này bao gồm đi bộ thường xuyên với cường độ cao.
Thường xuyên đi bộ vài phút mỗi ngày thực sự giúp làm giảm các triệu chứng và giảm một số bệnh.
8. Giúp đốt cháy calo và giảm cân
Đi bộ đều đặn vài phút mỗi ngày có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể.
Khi thực hiện bài tập đi bộ cường độ cao, nó được chứng minh là có thể giảm cân. Đặc biệt là ở một người biết điều chỉnh cách ăn uống và ngủ nghỉ của mình.
9. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Lợi ích không kém gì đi bộ là giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và các bệnh mãn tính khác.
Trong một nghiên cứu ở Trung tâm sức khỏe Việt Nam vào năm 2018 phát hiện ra rằng những người thường xuyên đi bộ 30 phút đến 5 ngày mỗi tuần có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch thấp hơn 30% .
Ngoài ra, đi bộ thường xuyên cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Bởi vì, hoạt động đi bộ sẽ sử dụng lượng đường trong máu để có thể kiểm soát lượng insulin.
10. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu chúng ta là một trong những người khó ngủ thì nên đi bộ thường xuyên.
Thường xuyên đi bộ vài phút sẽ cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Điều này là do đi bộ có thể làm tăng tác dụng của hormone melatonin, có vai trò trong giấc ngủ của con người.
11. Hạ huyết áp
Trên thực tế, hoạt động đi bộ thường xuyên rất tốt cho những người có vấn đề về huyết áp cao.
Đi bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống 3,8 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 0,3 mmHg.
12. Bảo vệ sức khỏe của mắt
Điều thú vị là thực hiện các hoạt động đi bộ thường xuyên được cho là có thể bảo vệ sức khỏe của mắt.
Trong Các tạp chí của bác sĩ vào năm 2014, đi bộ thường xuyên có thể bảo vệ sức khỏe thị lực như chúng ta già đi.
Đi bộ là một bài tập nhẹ nên làm. Không có gì lạ khi nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện hoạt động đi bộ này thường xuyên.
Bạn không cần phải đi tới 10.000 bước, chỉ cần 7.500 bước mỗi ngày cũng đủ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trên đây là 12 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ thường xuyên, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút đi bộ là bạn đã có cuộc sống khỏe mạnh như mơ rồi. Nhất là người cao tuổi muốn duy trì cho mình một cơ thể khỏe mạnh thì việc đi bộ mỗi ngày là điều cần làm. Còn chần chừ gì nữa mà không đi bộ đi nào?
