Thừa cân không phải là vấn đề duy nhất về cân nặng. Một số người thực sự cảm thấy vấn đề gầy gò là một việc khổ sở. Cũng giống như giảm cân, cách tăng cân cũng phải thực hiện đúng cách để không gây hại cho sức khỏe.
Làm thế nào để tăng cân trong thời gian ngắn
Trọng lượng cơ thể lý tưởng là một chỉ số đánh giá sức khỏe của một người. Trọng lượng cơ thể không lý tưởng, có thể là thừa hoặc thiếu, là một tình trạng cần được chú ý, vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn dưới mức lý tưởng của cơ thể, hãy thử 11 cách tăng cân trong thời gian ngắn này, cùng đi nào!
1. Ăn thường xuyên hơn
Ăn thường xuyên hơn là cách đầu tiên để tăng cân. Tất nhiên, bạn ăn càng thường xuyên thì càng có nhiều cơ hội để calo đi vào cơ thể. Cố gắng chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 đến 6 lần mỗi ngày.
Phương pháp này cũng thường được áp dụng cho những người muốn giảm cân. Mặc dù vậy, phương pháp này cũng có thể được áp dụng như một cách để tăng trọng lượng cơ thể. Sự khác biệt là số lượng calo tiêu thụ.
2. Chú ý đến lượng calo nạp vào
Điểm trước đó đã đề cập đến lượng calo nạp vào. Nếu ai đó đang ăn kiêng để giảm cân thì tất nhiên lượng calo của họ sẽ bị giảm đi. Trong khi đó, nếu bạn muốn tăng cân, bạn thực sự phải tăng số calo tiêu thụ.
Tất nhiên, việc tính toán lượng calo này phải được thực hiện cẩn thận. Bổ sung 300-500 calo để tăng cân từ từ. Trong khi đó, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể bổ sung thêm khoảng 700-1000 calo từ lượng calo được báo hàng ngày.
3. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Ngoài việc chú ý đến tần suất các bữa ăn và số lượng calo, lựa chọn loại thực phẩm cũng là chìa khóa để làm thế nào để tăng cân. Đừng chỉ chọn loại thực phẩm được tiêu thụ. Nguồn calo bổ sung cũng nên đến từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Một số thực phẩm được khuyến nghị để giúp tăng lượng calo của bạn là sữa, rau, trái cây, bánh mì nguyên cám, mì ống, các nguồn protein nạc (chẳng hạn như thịt nạc) và các loại hạt.
4. Không uống nhiều trước khi ăn
Cách tăng cân tiếp theo là giảm tiêu thụ nước trước khi ăn. Tăng cường uống trước khi ăn thường được thực hiện để ngăn chặn sự thèm ăn đối với những người đang giảm cân.
Vì vậy, phương pháp này nên tránh đối với những bạn đang muốn tăng cân. Chúng tôi khuyên bạn nên uống đủ nước ít nhất 30 phút trước khi ăn. Mặc dù vậy, vẫn nạp đủ lượng chất lỏng theo nhu cầu của bạn, vâng!
5. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ăn vặt cũng có thể là một cách để bạn tăng cân trong thời gian ngắn. Tất nhiên, loại đồ ăn nhẹ được tiêu thụ cũng phải là đồ ăn nhẹ lành mạnh. Một số món ăn nhẹ được khuyến khích để tăng cân là các loại hạt, pho mát, trái cây, khô, bơ, hoặc bánh mì sandwich với rau và thịt.
Cố gắng chọn thời điểm thích hợp để ăn vặt. Đừng để đồ ăn vặt cản trở giờ ăn bắt buộc của bạn.
6. Cho thêm thành phần vào thức ăn
Một cách để thêm calo vào thực phẩm là thêm thành phần vào mọi thứ bạn ăn. Bạn có thể thêm các thành phần bổ sung như nước sốt, gia vị và gia vị để nấu ăn.
Sử dụng thực phẩm giàu năng lượng cũng rất được khuyến khích để tăng cân. Những loại thực phẩm này là các loại hạt, trái cây sấy khô, sữa nhiều chất béo, thịt, củ, sô cô la đen, bơ, nước cốt dừa, granola, và nhiều loại khác.
7. Tăng tiêu thụ protein
Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất khi bạn muốn tăng cân là protein.
Chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Mức tiêu thụ protein được khuyến nghị để tăng cân là khoảng 1,5 đến 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
8. Uống sinh tố và sữa tươi
Tất nhiên, có rất nhiều loại đồ uống có thể giúp bạn tăng cân.
Nhưng không nhiều trong số chúng tốt cho sức khỏe. Một lựa chọn đồ uống tốt để tăng cân là sinh tố và sữa tươi không chỉ ngon mà còn không gây hại cho sức khỏe.
9. Bỏ thuốc lá
Cách tiếp theo để tăng cân trong thời gian ngắn là bỏ thuốc lá. Nói chung những người hút thuốc có trọng lượng cơ thể thấp hơn những người không hút thuốc. Ngoài ra, hầu hết mọi người cũng đã tăng cân sau khi bỏ thuốc lá.
10. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ cần thiết để giảm cân mà còn có thể giúp bạn tăng cân.
Chọn hình thức tập tạ và tập sức bền. Loại bài tập này có thể giúp xây dựng cơ bắp để bạn có thể tăng cân. Ngoài ra, tập thể dục cũng được biết đến để tăng cảm giác thèm ăn.
11. Nghỉ ngơi đầy đủ
Một cách khác để tăng cân không hề kém mà phải cân nhắc là nghỉ ngơi đầy đủ.
Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ, tất nhiên bạn cũng cần có một giấc ngủ chất lượng, giấc ngủ đủ và chất lượng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Vậy, trọng lượng cơ thể của bạn có lý tưởng không? Một cách để tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn là sử dụng máy tính BMI. Nếu trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn vẫn chưa đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn có thể thử các phương pháp trên để giúp tăng cân.
Nếu trọng lượng cơ thể của bạn cao hơn mức cân nặng lý tưởng, tất nhiên bạn cũng nên tìm kiếm các mẹo ăn kiêng để giảm cân. Hãy lựa chọn cách giảm cân lành mạnh và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Cố lên, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, Các bạn khỏe mạnh!
