11 Cách loại bỏ mỡ bụng ngay lập tức không tốn công tập luyện

Vì những lý do sức khỏe này, rất nhiều bác sĩ khuyến khích các bệnh nhân cần phải loại bỏ mỡ bụng. Mỡ bụng có thể được ước tính bằng cách đo vòng eo. Đối với phụ nữ, nếu vòng bụng lớn hơn 88 cm, điều này cho thấy một tình trạng được gọi là béo bụng.

Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều cách để loại bỏ mỡ bụng, thậm chí không cần tập thể dục. Dưới đây là 11 cách để loại bỏ mỡ bụng một cách đơn giản và dễ thực hiện mà chúng tôi đã tổng hợp lại từ nhiều nguồn thông tin uy tín.

1. Tránh ăn đồ ngọt giúp giảm mỡ bụng

Tránh ăn và thức uống ngọt có gas là điều đầu tiên cần lưu ý khi bạn muốn giảm mỡ bụng. Các loại thức ăn và đồ uống có chứa thêm đường không tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa có thể làm tăng tích tụ chất béo trong dạ dày và gan.

Do đó, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng một cách tự nhiên, hãy giảm lượng đường hàng ngày tiêu thụ và tránh đồ uống có đường nếu cần thiết.

2. Tăng cường ăn protein

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Trên thực tế, dựa trên nghiên cứu do Trung tâm dinh dưỡng và các cộng sự thực hiện đã chứng minh rằng những người ăn nhiều protein có ít mỡ bụng hơn so với những người kiêng hoàn toàn protein.

Ngoài ra, protein cũng rất hữu ích để giảm cảm giác đói. Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt, sữa, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại khác. Tuy nhiên cần cân nhắc những protein có lợi và có hại để tránh tác dụng ngược.

3. Giảm mỡ bụng bằng cách không ăn thực phẩm Carbohydrate

Giảm ăn các thực phẩm chứa carbohydrate là một cách để giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng low-carb cũng trực tiếp nhắm vào chất béo trong dạ dày và xung quanh các cơ quan và gan. Thực phẩm chứa nhiều Carbonhydrate như bánh mỳ, mỳ ống, bơ, cơm,…..

4. Ăn nhiều  thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ được cho là có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một số nguồn chất xơ mà bạn có thể ăn hàng ngày bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra bạn có thể chế biến bữa ăn phụ từ chất xơ để tránh thèm ăn vặt.

5. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ bụng

Tập các môn thể thaothường xuyên như đi bộ, chạy và bơi lội được chứng minh là có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Ngoài ra, thực hiện bài tập này thường xuyên cũng có thể giúp lượng mỡ thừa ở bụng được loại bỏ thành công.

Mỗi ngày nên bỏ ra 15-20 phút để tập thể dục bạn nhé.

6. Quản lý khẩu phần ăn hợp lý

Mặc dù bạn đã ăn những thực phẩm lành mạnh giàu protein và chất xơ, nhưng nếu không chia khẩu phần hợp lý những thực phẩm này vẫn chứa lượng calo khá cao, gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, hãy luôn chú ý đến khẩu phần thức ăn của bạn và nếu cần, hãy đếm lượng calo của mỗi thức ăn hoặc đồ uống mà bạn sử dụng hàng ngày để tránh phản tác dụng.

7. Không sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có tác dụng bổ sung thêm calo vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Vì vậy, tránh đồ uống có cồn là một cách tuyệt vời để giúp giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện bởi Chuyên gia dinh dưỡng cho thấy những người thường xuyên uống đồ uống có cồn có nhiều mỡ bụng hơn những người không uống chúng. Đồ uống có cồn như rượu, bia, soda,..

8. Tập bài tập giúp giảm mỡ bụng

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng tập thể dục, bạn nên tìm hiểu các môn thể thao nhắm trực tiếp vào vùng bụng.

Vì chìa khóa để giảm mỡ là đốt cháy nhiều calo hơn số calo tiêu thụ, đừng quên thực hiện các bài tập nặng hơn nhắm mục tiêu giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Các bài tập giảm mỡ bụng như gập bụng, plank, chống đẩy,..

9. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ thực sự sẽ dẫn đến tăng cân, mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn có một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng vào ban đêm để công sức giảm cân của bạn được hiệu quả hơn

10. Tránh căng thẳng, stress

Nếu bạn đang bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol khiến bạn muốn tiếp tục ăn uống. Để đối phó với căng thẳng, bạn có thể tập thể dục hoặc thiền.

Nhưng nếu bạn cảm thấy căng thẳng và ham muốn ăn vặt xuất hiện, hãy thay thế những món ăn vặt không lành mạnh bằng trái cây phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn.

11. Nâng tạ

Bài tập nâng tạ không chỉ thích hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể loại bỏ mỡ bụng .

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ nâng tạ ba lần một tuần trong 16 tuần sẽ giảm đáng kể mỡ bụng và cơ thể. Không chỉ vậy, họ còn có vóc dáng và cơ bắp săn chắc hơn. Hãy thêm bài tập này vào chế độ luyện tập để cơ thể bạn giảm mỡ tuyệt đối.