11 cách để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả không mất thời gian

Những lý do khiến mỡ bụng tích tụ gây nguy hiểm

Theo TS. Paul Poirier làm việc tại Đại học Laval, Quebec, Canada, chuyên ngành tim mạch, mỡ thừa ở bụng là xấu vì thường là mỡ xấu tích tụ ở đó. Nơi chất béo xấu luôn liên quan mật thiết đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nhau như cholesterol cao, viêm nhiễm, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường.

Ngay cả những người có trọng lượng bình thường cũng có nguy cơ tử vong sớm hơn những người béo phì nếu họ có mỡ bụng dư thừa. Tuyên bố này được trích dẫn từ một trong những kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí sức khỏe .

Vì vậy, sự hiện diện của chất béo trong dạ dày thực sự không nên bỏ qua nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh. Có thể một số bạn đã làm cách nào để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, và nếu nó vẫn chưa hiệu quả cho đến bây giờ, thì hãy xem những bí quyết sau đây:

11 Cách loại bỏ mỡ bụng hiệu quả

Mặc dù chất béo trong dạ dày có thể không dễ dàng được loại bỏ chỉ như vậy, nhưng may mắn thay, nó không phải là điều không thể. Bạn chỉ cần chú ý và thực hành một số mẹo sau để giảm mỡ bụng.

1. Hạn chế uống nước hoa quả

Thoạt nhìn, nước ép trái cây có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng tiếc là điều này hoàn toàn không đúng. Khi ép trái cây, tất cả chất xơ có thể loại bỏ chất béo xấu trong cơ thể cũng bị mất đi. Những gì còn lại chỉ là đường tinh khiết chứa trong trái cây và thường tích tụ ngay lập tức ở vùng eo hoặc dạ dày sau khi uống.

2. Tăng cường ăn rau

Nếu bạn muốn chất béo trong dạ dày bị mất đi, thì ít nhất 50% khẩu phần hoặc thành phần của đĩa ăn tối phải có rau. Trong việc lựa chọn loại rau bạn vẫn cần cẩn thận.

Để loại bỏ mỡ bụng, hãy chọn các loại rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như bông cải xanh, đậu xanh hoặc các loại rau khác. Cắt giảm các loại rau có chứa carbohydrate như cà rốt, ngô và khoai tây.

3. Chọn thức phẩm tươi

Thành phẩm tự nhiên luôn tốt hơn. Điều này cũng áp dụng nếu bạn muốn loại bỏ chất béo trong dạ dày. Khi ai đó đang vội, việc chọn thức ăn nhanh / thức ăn chế biến sẵn là rất thiết thực. Thật không may, loại thực phẩm này thường giàu chất béo bão hòa, đường và muối, làm trầm trọng thêm lượng chất béo xấu trong dạ dày.

Thay vì sử dụng thực phẩm đóng gói đã được chế biến, hãy cố gắng ăn thực phẩm được chế biến tự nhiên.

4. Thể thao

Cơ bắp thường đốt cháy nhiều calo hơn từ chất béo trong cơ thể. Do đó, bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ càng giảm được nhiều cân, ngay cả khi bạn đang ngồi yên.

Để giảm mỡ bụng, ít nhất hãy tập luyện sức mạnh ( rèn luyện sức mạnh ) 2 lần một tuần. Nếu bạn muốn bài tập dễ dàng hơn, bạn có thể đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ 20-30 phút mỗi ngày hoặc 5 lần một tuần.

5. Di chuyển tích cực

Ngồi cả ngày trong văn phòng, sau đó là ngồi cả đêm trước TV, không phải là điều khôn ngoan nên làm. Ngay cả khi bạn đã tập thể dục đủ trong một tuần, việc lười vận động có thể khiến việc tập luyện của bạn trở nên kém hiệu quả hơn.

Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, ít nhất hãy di chuyển cơ thể, cho dù đó là đi bộ vào phòng tắm hay chỉ là động tác nhẹ nhàng mỗi giờ. Bạn cũng có thể thêm các cử chỉ khi nói hoặc lắc chân khi ngồi để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Thay vì chọn thang máy, hãy chọn thang bộ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.

Cuối cùng, khi về đến nhà, hãy tránh ngồi xem TV, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi sự di chuyển nhiều hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ thực sự có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn loại bỏ mỡ bụng, thì đừng ngủ 4-5 tiếng mỗi đêm, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

7. Tránh xa căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này có thể khiến bạn muốn ăn quá nhiều. Mỗi người đều có cách riêng để đối phó với căng thẳng, một trong số đó là ăn uống. Thay vì chọn khoai tây chiên không tốt cho sức khỏe, hãy chọn trái cây tốt cho chế độ ăn kiêng. Bạn cũng có thể tập thể dục, cầu nguyện hoặc thiền để đối phó với căng thẳng.

8. Sử dụng dầu ô liu

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng các chuyên gia tin rằng một số thành phần trong dầu ô liu kích thích một loại hormone truyền tín hiệu đến não rằng dạ dày đã đầy. Do đó, để hỗ trợ thành công trong việc giảm mỡ bụng, hãy tiêu thụ 1 thìa dầu ô liu với các thực phẩm khác, dù là salad hay món khác, 15 phút trước bữa ăn để ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

9. Uống nhiều Nước 

Nước có thể giúp điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất liên quan đến quá trình đốt cháy chất béo. Như một phần thưởng bổ sung, bạn càng uống nhiều nước, càng nhiều độc tố sẽ ra khỏi cơ thể. Đây là cách giảm mỡ bụng thường bị nhiều người bỏ qua nhất.

10. Ăn sô cô la đen

Sô cô la đen rất giàu kẽm có thể làm tăng mức độ leptin, một loại hormone điều chỉnh tiêu hao năng lượng, tích trữ chất béo và cảm giác thèm ăn. Nhưng đừng chỉ chọn sô cô la đen, hãy ưu tiên sô cô la ít đường và không ăn nó quá mức.

11. Ăn 3 giờ một lần

Bỏ bữa trưa không phải là cách giảm mỡ bụng được khuyến khích. Để bụng đói trong thời gian dài sẽ chỉ kích hoạt chế độ 'bỏ đói'. Điều này có nghĩa là cơ thể bắt đầu lưu trữ tất cả thức ăn mà nó đã tiêu thụ trước đó dưới dạng chất béo vì cảm giác như không còn thức ăn nào nữa.

Tất nhiên tình trạng này thực sự làm trầm trọng thêm sự tích tụ chất béo trong dạ dày. Ăn đồ ăn nhẹ hoặc thức ăn lành mạnh cứ 3 giờ một lần để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả.