Giảm cân là một vấn đề đau đầu với các chị em. Làm thế nào để giảm cân an toàn không gây ra tác dụng phụ?. Nếu bạn muốn có một cách giảm cân tự nhiên, không dùng thuốc thì 10 cách giảm cân an toàn và dễ dàng này có thể là gợi ý lý tưởng cho bạn.
1. Ăn nhiều rau
 Rau củ rất giàu chất xơ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
|
Phương pháp giảm cân này rất an toàn và thậm chí có thể giúp cho tình trạng cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn. Cố gắng thay thế các món ăn phụ của bạn bằng rau. Nếu bạn chưa quen với phương pháp giảm cân này, thì ít nhất hãy cố gắng đảm bảo 50% những gì bạn ăn là rau. Nếu bạn thực hiện thường xuyên thì cách giảm cân không dùng thuốc như này có thể thực hiện tại nhà này có thể tác động không nhỏ đến cơ thể của bạn.
2. Chọn một bữa sáng bổ dưỡng
 Bữa sáng lành mạnh là một trong những cách giảm cân an toàn.
|
Cách giảm cân có thể thực hiện tại nhà này sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối và thon gọn. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen trong việc lựa chọn bữa sáng. Nếu bạn là người luôn bỏ bữa sáng thì hãy cố gắng thay đổi điều đó. Bữa sáng rất quan trọng để ngăn bạn ăn nhiều hơn trong ngày.
Để thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn nên chọn thực phẩm chứa 400 đến 500 calo trong bữa sáng của mình. Đảm bảo bữa sáng của bạn có chứa protein như trứng, sữa chua, các loại hạt hoặc bơ đậu phộng và chất xơ như rau, trái cây hoặc 100% ngũ cốc.
3. Hạn chế ăn nhiều muối
 Thức ăn quá nhiều muối có thể làm chậm nỗ lực giảm cân của bạn.
|
Cách giảm cân tiếp theo là duy trì việc tiêu thụ lượng muối đi vào cơ thể. Muối là thực phẩm bảo quản. Thực phẩm đóng gói thường chứa hàm lượng natri cao. Do đó, khi bạn chọn thực phẩm, hãy chọn thực phẩm có chứa natri thấp, ít nhất là 140 mg mỗi khẩu phần. Cách giảm cân này khá hiệu quả nếu bạn có thói quen và thực sự thực hiện nghiêm túc để có thể giảm cân mạnh mẽ.
4. Tránh đồ uống chứa nhiều đường
 Để giảm cân dễ dàng hơn, hãy tránh đồ uống có hàm lượng đường cao.
|
Cách giảm cân này có thể khá khó đối với những bạn hay uống đồ ngọt. Nhưng nếu bạn thực hiện thành công một phương pháp giảm cân này, không khó để giảm cân hiệu quả. Uống đồ uống có đường như nước trái cây, cà phê caramel, soda, trà có đường và đồ uống có cồn sẽ không làm bạn no. Sẽ no hơn rất nhiều nếu bạn ăn thực phẩm dưới dạng rau và protein. Uống đồ uống có đường vào ban ngày sẽ chỉ làm tăng lượng calo của bạn thêm 800 calo vào ban đêm.
5. Bài tập với tạ nhẹ
 Thực hiện bài tập với tạ để tăng tốc độ đốt cháy calo, từ đó giảm cân nhanh hơn
|
Để giảm cân và có được thân hình nhẹ nhàng hơn thì phương pháp giảm cân này khá quan trọng. Bạn có thể cân bằng lượng thức ăn tiêu thụ với việc tập thể dục. Bài tập này khá dễ dàng và có thể thực hiện tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là mua một cặp tạ nặng 5 pound hoặc khoảng 2,3 kg. Bạn có thể thực hiện một số bài tập bằng cách sử dụng những quả tạ này. Tập thể dục thường xuyên sẽ chuyển trọng lượng của bạn sang trọng lượng cơ bắp mà bạn có, do đó, cơ thể của bạn sẽ trông thon gọn hơn. Cách giảm cân cũng rất dễ dàng vì có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
6. Ăn thức ăn cay
 Kết hợp ớt vào nấu ăn có thể giúp bạn giảm cân, miễn là bạn không tiêu thụ quá nhiềuk
|
Phương pháp giảm cân này nghe có vẻ quen thuộc với bạn. Tuy nhiên, theo trích dẫn từ Báo Sức khỏe, thực phẩm cay, chẳng hạn như ớt jalapeno và ớt cayenne, có chứa một hợp chất gọi là capsaicin. Hợp chất này có vai trò tăng giải phóng hormone căng thẳng và adrenaline để có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ớt cayenne, bạn cũng có thể thêm gừng và nghệ vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể thực hành cách này để giảm cân mỗi ngày.
7. Ngủ đủ giấc
 Giảm cân hiệu quả hơn khi bạn ngủ đủ giấc.
|
Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng mỗi ngày có thể giảm cân. Phương pháp giảm cân này rất dễ dàng. Ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể làm chậm hệ thống trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, cách giảm cân này còn có thể khiến bạn không muốn ăn nhiều đồ ăn vào ban đêm, vì nếu thức dậy lâu hơn, bạn sẽ có cảm giác đói.
8. Ghi lại thức ăn bạn ăn
 Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ảnh
|
Theo trích dẫn từ Báo Sức khỏe, những người có ghi chú hoặc nhật ký về những gì họ ăn có xu hướng giảm cân nhanh hơn. Điều này là do họ biết mình đã ăn bao nhiêu calo nên sẽ điều chỉnh số lượng calo cho phù hợp, để không quá lạm dụng khiến cân nặng càng tăng thêm. Ngoài việc ghi chép thủ công bằng sổ tay, phương pháp giảm cân này còn có thể được thực hiện bằng một ứng dụng đặc biệt có thể tải lên trên điện thoại di động của bạn.
9. Tăng cường đi bộ
 Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
|
Cách giảm cân bằng tập thể dục quả thực khá hiệu quả. Ngay cả cách giảm cân chỉ bằng cách đi bộ cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày là tốt, nhưng tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp bạn thư giãn sau khi ăn để không bị thèm ăn nữa.
10. Uống nhiều nước
 Tăng cường uống nước ít nhất 1,5 lít mỗi ngày là một cách để giảm cân.
|
Một phần của cơ thể chúng ta chứa nước. Do đó, việc uống nước là cần thiết. Phương pháp giảm cân này cũng khá dễ dàng và bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu. Không chỉ bằng cách uống nước, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây, dưa hấu, nho, dứa và các loại khác.
