Chất dinh dưỡng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào?
Hệ thống miễn dịch của bạn liên tục hoạt động, tìm ra tế bào nào thuộc về cơ thể bạn và tế bào nào không để loại bỏ chúng. Điều này có nghĩa là hệ thống miễn dịch cần một liều vitamin và khoáng chất lành mạnh để duy trì năng lượng của nó.
Các công thức sau đây được tạo ra để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe hàng ngày hoặc để chống lại cảm lạnh và cúm.
Ở bài viết dưới đây, chúng ta cũng tìm hiểu các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch thông qua mỗi loại nước trái cây để bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình với một sự tăng cường sảng khoái, mà vẫn giúp bạn bảo vệ sức khỏe của cơ thể.
1. Táo, cà rốt và cam
Cà rốt, táo và cam là một sự kết hợp hoàn hảo để giúp cơ thể bạn tự bảo vệ và chống lại nhiễm trùng. Vị chua của táo xanh hòa quyện với vị ngọt của cà rốt và cam sẽ cho bạn một thức uống tuyệt vời và chứa đầy dinh dưỡng.
2. Cam và bưởi
Vitamin C có chất chống oxy hóa và các đặc tính khác bảo vệ các tế bào của bạn khỏi các chất gây hại cho cơ thể. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến chậm lành vết thương, không có khả năng chống nhiễm trùng đúng cách và đáp ứng miễn dịch bị suy giảm.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý của cam và bưởi:
4. Cải xoăn, cà chua và cần tây
Kale là một thành phần chính của nhiều loại nước ép màu xanh lá cây. Ngoài ra, không chỉ nước ép, mà từ cải xoăn, cà chua và cần tây bạn có thể chế biến ra nhiều món ăn lạ miệng nhưng vô cùng hấp dẫn, cùng tham khảo món canh cải xoăn dưới đây:
Thay vì cắt giảm hương vị của cải xoăn với trái cây, công thức này sử dụng nước ép cà chua và cần tây, bổ sung quá nhiều vitamin A. Cải ngựa trong công thức này cũng có thể mang lại lợi ích chống viêm. Pha thêm chút cải xoăn cho một thức uống sẽ đánh thức các giác quan của bạn.
5. Củ cải, cà rốt, gừng và nghệ
Nước ép tăng cường từ củ cải, cà rốt, gừng và nghệ sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm các triệu chứng viêm.
Viêm thường là một phản ứng miễn dịch với nhiễm trùng. Nó có thể gây ra các triệu chứng cúm hoặc cảm lạnh như sổ mũi, ho và đau nhức cơ thể.
Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể đặc biệt có lợi khi uống loại nước ép này, vì nghệ và gừng có tác dụng chống viêm.
6. Dâu tây và xoài
Mocktail xoài dâu tây của Sober Julie là cách lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm của bạn cho một bữa ăn nhẹ không đáy. Công thức này sử dụng trái cây đông lạnh, có dinh dưỡng tương tự như trái cây tươi. Bạn cũng có thể lựa chọn trái cây tươi nếu bạn có sẵn chúng ở bếp.
Nguồn vitamin E từ xoài bổ sung thêm lợi ích chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
7. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh hơn, mà còn có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp. Đau nhức cơ bắp là một triệu chứng phổ biến của bệnh cúm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Hàm lượng nước nặng của loại quả này cũng có thể làm cho nước ép dễ dàng hơn (và cảm giác như ít lãng phí trái cây hơn).
Bạn có thể tham khảo công thức cho nước ép dưa hấu bạc hà. Bạn cũng có thể kết hợp nước ép dưa hấu với các loại nước ép trái cây đơn giản khác, chẳng hạn như táo hoặc cam, để tăng cường nhiều vitamin A hơn.
8. Dâu tây-kiwi bạc hà
Dâu tây và kiwi là những lựa chọn thay thế lành mạnh khác cho đồ uống chứa vitamin C. Nhưng vì phải mất khoảng bốn cốc dâu tây để làm một cốc nước ép, bạn có thể muốn trộn các loại trái cây này vào một ly sinh tố chứ không phải là nước ép.
Bạn cũng có thể cho thêm sữa, sữa chua để làm sinh tố, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp magiê và men vi sinh tốt. Probiotic có trong sữa chua có thể giúp các tế bào duy trì chức năng kháng khuẩn.
9. Hạt bí ngô
Nhiều công thức nấu ăn bí ngô trực tuyến bí mật trực tuyến bao gồm rất nhiều đường bổ sung hoặc yêu cầu nước táo mua tại cửa hàng. Vì vậy khi học theo các công thức trên mạng bạn nên cân nhắc về lượng đường thêm vào.
Sữa hạt bí ngô cũng có những lợi ích bổ sung khó bỏ qua. Sữa này không chỉ có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn mà còn có thể giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe và thể trạng như sau:
- Tăng cường sức khỏe của xương
- Làm giảm triệu chứng mãn kinh
- Tăng cường sức khỏe tiết niệu
- Cải thiện tóc và da
- Nâng cao sức khỏe tinh thần
- Tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt (đối với nam)
10. Rau bina, rau diếp và cải xoăn
Nước ép xanh làm từ rau là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bất kỳ ai từ trẻ em đến những người lớn tuổi có thể uống được loại nước ép này.
Bạn cũng có thể thêm vào một ít rau mùi tây để bổ sung thêm vitamin B-6. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.
Nước ép giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh hơn
Các cách khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ bao gồm thực hành vệ sinh tốt, giữ nước và tập thể dục thường xuyên.
SỬ DỤNG MÁY XAY SINH TỐ: Nếu bạn không có máy ép trái cây, hãy sử dụng máy xay sinh tố. Thêm 1 cốc nước dừa hoặc sữa hạt để máy hoạt động trơn tru hơn và đồ uống cũng tăng thêm mùi vị. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ hàm lượng chất xơ của một ly sinh tố.
Trên đây là một vài công thức và danh sách các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Hi vọng qua bài viết này, bạn đọc đã tích lũy thêm cho mình được những kiến thức bổ ích về sức khỏe nói riêng cũng như công dụng của nước ép từ rau củ quả nói chung.
