10 Cách Tăng Cân Tự Nhiên, Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết

 Sở hữu một thân hình lý tưởng là mong muốn của nhiều người. Để có thể tạo ra một vẻ ngoài hấp dẫn, cơ thể bạn phải cân đối, trọng lượng chủ yếu là cơ bắp phản ánh sức khỏe cơ thể tốt.

Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người thử nhiều cách khác nhau để có được một thân hình lý tưởng. Không cứ người béo mà người gầy cũng muốn có một trọng lượng lý tưởng.

Thông thường những người mắc chứng gầy kinh niên do việc khó tăng cân mặc dù họ đã ăn rất nhiều thức ăn.

 

Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng tăng cân được bán ở các hiệu thuốc và được bán tự do trên siêu thị. Không chỉ bổ sung dưới dạng thuốc, thực phẩm bổ sung dưới dạng thức uống sữa bột cũng là một sản phẩm được ưa chuộng để kích thích tăng cân.

Nhưng có những cách khác để tăng cân tự nhiên và lành mạnh hơn là bổ sung hóa chất. Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên, cơ thể sẽ có được nguồn dinh dưỡng tốt và phù hợp để trọng lượng cơ thể tự tăng lên.

Dựa trên nhiều nguồn thông tin đáng tin câỵ, bài viết dưới đây là tổng hợp 10 cách hiệu quả để tăng cân tự nhiên giúp bạn có được thân hình lý tưởng mà cơ thể khỏe mạnh.

1.Ăn thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao giúp tăng cân

 

Cách tăng cân tự nhiên mà bạn có thể làm đầu tiên là ăn những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn có thể cung cấp các chất béo và nhiều calo cho cơ thể.

Cả hai loại thực phẩm này đều rất hữu ích để tăng cường phát triển cân nặng. Để có được lợi ích này, bạn có thể ăn nhiều trái cây, rau và các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân,…

2. Ăn nhiều hơn thường xuyên để tăng cân

Cách thứ hai để tăng cân là ăn thường xuyên hơn bình thường. Nếu trước đây bạn thường xuyên ăn 3 lần một ngày, bạn có thể tăng cường bữa ăn nhiều hơn.

Bạn có thể tăng lên 5-6 lần một ngày với một lượng nhỏ hơn bình thường. Ăn thường xuyên hơn, ngay cả với khẩu phần nhỏ, được coi là có hiệu quả hơn trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Bởi vì, thông thường những người gầy sẽ cảm thấy no nhanh hơn.

3. Ăn nhiều carbohydrate giúp tăng cân

Bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate, đây là một cách để tăng cân tự nhiên. Phương pháp này được đánh giá là khá hiệu quả để tăng cân nhanh chóng mà không cần phải dùng đến thuốc tăng cân.

Bạn có thể hấp thụ nhiều carbohydrate từ gạo, khoai tây, sắn, khoai lang, ngô và bột mì. Tuy nhiên, việc ăn các loại carbohydrate này phải được cân nhắc để không lạm dụng nó tránh tình trạng tăng mỡ và béo phì.

4. Uống nhiều nước trái cây và sinh tố

Bước tiếp theo để tăng cân tự nhiên là uống nước trái cây và sinh tố. Nước trái cây và nước sinh tố được làm từ trái cây về cơ bản có hàm lượng calo cao.

Vì vậy, bằng cách ăn uống này, lượng calo cần thiết để tăng cân có thể được thu thập đúng cách và tối đa. Bạn có thể nạp nhiều calo từ bơ, manga, sầu riêng, chuối và nho.

5. Uống sữa và mật ong giúp tăng cân

Ngoài carbohydrate, sữa là một thực phẩm rất hữu ích để tăng trọng lượng cơ thể.Cách tăng cân bằng cách uống sữa được cho là khá hiệu quả và được nhiều người thực hiện.

Bạn có thể uống sữa trực tiếp hoặc với các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, sữa chua hoặc kem. Một số loại sản phẩm từ sữa có thể được chế biến thành nhiều món đa dạng để bạn không dễ cảm thấy buồn chán.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn mật ong cũng tốt cho sự tăng trưởng cân nặng.

6. Tránh uống nước trước khi ăn

Uống nước trước bữa ăn thường được khuyến khích để tránh cảm giác thèm ăn quá mức. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích cho những người muốn tăng cân.

Điều này được thực hiện để dạ dày không có cảm giác no trước khi ăn. Nếu bạn no từ trước đó, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm.

Vì vậy, bạn nên tránh uống trước khi ăn. Tốt hơn nên uống sau khi ăn xong 30 phút. Đây có thể là một trong những cách tăng cân mà bạn có thể áp dụng.

7. Uống đủ nước hàng ngày

Uống nhiều nước cũng cần thiết để giúp cơ thể tăng cân tự nhiên. Phương pháp tăng cân này nhằm đáp ứng nhu cầu nước hoặc hydrat hóa hợp lý cho cơ thể.

Bạn có thể điều chỉnh khung giờ uống nước, bắt đầu từ buổi sáng sau khi thức dậy, buổi trưa và cả buổi tối. Lý tưởng nhất, nhu cầu hydrat hóa của cơ thể có thể được đáp ứng bằng cách uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, hoặc được điều chỉnh theo các hoạt động thể chất.

8. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cân

Không chỉ đối với người muốn giảm cân, việc tập thể dục cũng cần được thực hiện đối với những người đang muốn tăng cân. Bởi vì khi tập thể dục, khối lượng cơ trong cơ thể có thể tăng lên, điều này cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cân nặng.

Để tập thể dục, bạn nên tránh các loại bài tập cardio quá thường xuyên. Nếu bạn đã thích loại bài tập này, bạn có thể thực hiện nó chỉ trong 30 phút mỗi ngày, thực hiện 5 lần một tuần. Hoặc bạn cũng có thể thử tập thể dục nhịp điệu hoặc yoga để giúp tăng cân hiệu quả hơn.

9. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

 

Cách tiếp theo để tăng cân là ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể chọn trái cây hoặc sữa đậu nành như một món ăn nhẹ lành mạnh hàng ngày.

Vì loại thực phẩm này có hàm lượng calo tốt để tăng cân. Ngoài ra, nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ để giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

10. Tránh thức khuya và hút thuốc

 

Ngủ không ngon giấc hoặc thường xuyên thức đêm quả thực là những thói quen không tốt cho cơ thể. Bên cạnh việc có thể gây ra nhiều bệnh tật, thì thiếu ngủ cũng không tốt cho người muốn tăng cân. Vì vậy đây là một thói quen cần phải tránh.

Ngoài việc thức khuya, thói quen hút thuốc cũng cần phải tránh. Vì hút thuốc lá có thể khiến cơ thể không có cảm giác đói từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Kết luận

Trên đây là tổng hợp 10 cách tăng cân tự nhiên cho người gầy mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Vì cơ thể người gầy khó hấp thu chất dinh dưỡng như người béo thế nên các bạn hãy cố gắng kiên trì thực hiện hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Samya Eva Gold

Samya Natural là sản phẩm chăm sóc vùng kín đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất vô trùng thảo dược thiên nhiên 100% nguồn gốc tại Việt Nam được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất lá trầu không , nghệ vàng... Việt Nam, sản phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , thúc đẩy quá trình phòng vệ tự nhiên và hỗ trợ giảm triệu chứng cũng như là điều trị viêm phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *